最新情報

・ゆったりとしたトップス
・体のラインを出さないワンピース
・お腹周りを隠す重ね着

悪い訳ではありません。
隠さなくていい体だったらどうでしょうか。

体型を隠す理由は
・お腹が出てきた
・二の腕が気になる
・昔の服が似合わない

だから隠す服を選ぶ。
本当は、もっとオシャレを楽しめる
体型が整ってくると、服の選び方が変わります。

・シンプルなTシャツ
・体のラインが出る服
・タイトなパンツ

実際にトレーニングを続けている方は
「服選びが楽しくなりました」
「シンプルな服でも似合うようになりました」
とよく言われます。

【隠す人生より、楽しむ人生】

年齢を重ねると、隠す方向に行きがちです。

でも本当は
・好きな服を着る
・鏡を見るのが楽しくなる
・お出かけが更に楽しくなる

体型が変わると、人生の楽しみ方も変わります。

【体型は何歳からでも変えられる】

30代、40代、50代
「もう遅いかな。」
そう思う方が多いですが、実施には
ここから変わる人が一番多い年代です。

なぜなら
・自分の為に時間を使える
・健康意識が上がる
からです。

もし今
・体型が気になる
・何から始めて良いか分からない
・一人では続かない
という方は、ぜひ一度ご相談ください。

無理なダイエットではなく
続けられるダイエットをお伝えしています。

無料カウンセリングのお申し込みは
こちらからお待ちしております！
https://excellentgym.net/contact/

「運動って、こんなに楽しかったんですね」😄
先日のお客様のお言葉です👩

先日のパーソナルトレーニング中のお写真📸

最初は緊張されていたお客様も
気づけばこの笑顔😁

「久しぶりの運動で出来ないかもしれない…。」
「運動は昔から苦手なんです。」

そう仰っていた方ほど、
楽しそうにトレーニングされています🙋🏻‍♂️✨
そして、週２回のトレーニングを行い
体をすっきりとされています🌸

トレーナー
「二の腕のここ、効きましたか？」
お客様
「しっかりピンポイントに効きました♪」

効果を確かめながら
ゆっくり行っていきます😊✨

初めて使うダンベルも、握り方から
一つ一つ丁寧にトレーナーがお伝えいたします🙋🏻‍♂️
力に自信がなくても安心してくださいね🤗

最後にトレーナーから

トレーニングは追い込む時間ではなく
前向きになれる時間です🌸
お身体が変わることで自信がつき
オシャレが楽しくなります🙌

・運動が苦手な方
・久しぶりに体を動かす方
・パーソナルジムが初めての方

大歓迎です🤗

まずは体験トレーニング・無料カウンセリングで
お待ちしております✨

お申し込みフォームはこちらから🙆‍♂️
https://excellentgym.net/contact/

・基礎代謝の低下
・筋力の減少
・浮腫みやすさ

今は不調がなくても
5年後・10年後の体は確実に差が出ます。

特にこんな方は要注意です。
✔︎運動習慣がない
✔︎健康・体づくりは後回し
✔︎ストレス食いを毎週行っている

エクセレントジムでは
🌸パーソナルトレーニングで基礎代謝向上・筋力アップ

🌸お食事管理とエステで浮腫みやすさを改善

土台を整え、見た目を大きく変えます。
トレーナー、エステティシャンと相談しながら
一つ、一つ取り組んでいきましょう🤗

詳しくは無料カウンセリング・体験トレーニングの
ご予約よりお待ちしております！
https://excellentgym.net/contact/

体験トレーニングの流れはこちらからご覧ください！
https://excellentgym.net/course/

30代からの本気ダイエット
横浜駅近｜エクセレントジム

・20代と同じ生活なのに痩せない

・お腹、背中、二の腕が落ちない

・自己流ダイエットで何度もリバウンド

30代以降は

・代謝の低下

・ホルモンバランスの変化

・筋力の低下

・生活習慣の固定化

が重なり

頑張っても変わらない。

と感じやすい年代です。

🍃エクセレントジムでの解決法

ただ鍛えるだけではありません。

🌸無理な食事制限をしない食習慣の改善

🌸姿勢から整えるトレーニング

🌸30代以降の体の変化を理解したご案内

その場しのぎではなく

これから先も美しく居られる

理想のボディラインを作ります。

🍃お客様はこんな変化に

自己流では体が変わらなかった方が

理想のボディラインに🌸

姿勢が崩れていた方が、若々しい印象に🌸

何度もダイエットに失敗してきた方が、大変身🌸

理想の姿、あなたも理想のボディラインを

手に入れてみませんか？

無料カウンセリング・体験トレーニングは

下記のお問い合わせフォームより

お待ちしております！

https://excellentgym.net/contact/

パーソナルトレーナー　牧　健司

・エステにも通った
・運動も始めてみた
・食事も気をつけた

それでも思うように変わらなかった。
そんな経験はありませんか？

エステだけだと戻りやすい理由

エステは
・浮腫みを流す
・体を温める
・リラックスさせる

🌸こうした面ではとても優れています。

🙅‍♀️ですが、筋肉を動かす刺激は
ほとんど入りません。

その為、一時的にリセットしても
生活が戻ると元に戻りやすい
という感覚が出やすいです。

トレーニングだけでは
ダメになりやすい理由

30代以降の女性に多いのが
・呼吸が浅い
・肩、背中、股関節が固い
・無意識に力が入りっぱなし

🙅‍♂️この状態でトレーニングすると
・使いたい筋肉が使えない
・代わりに首、肩、腰が頑張ってしまう

頑張っているのに、トレーニングで
使いたい部分が使えない。
変わりづらくなってしまう。
という状態になります。

頑張り過ぎないから続く

もっと頑張らないとダメですか？
そう聞かれることがあります。

私たちは、頑張らせることが
正解だとは思っていません。

・その方の体調
・生活リズム
・不安や緊張

それらを無視した方法は
続かないからです。

私にも出来そうと思えたら

このブログを読んで

・トレーニングが怖くなくなった
・エステだけでは足りなかった理由が分かった
・無理しなくて良いならやってみたい

そう感じていただけたら嬉しいです。

無理に決める必要はありません。

🌸まずはご一緒に
お体の状態を確認する所から
始めてみませんか？

30代を過ぎてから、こんなお悩みはありませんか？

・食事量は変わってないのに体重が落ちにくい
・運動しても見た目がなかなか変わらない
・下腹部・太もも・二の腕だけが残る

実はこれ、努力不足ではありません。
30代以降の女性の体質は、20代とは
大きく変わってきます。

30代以降の体に起きている変化

30代を境に、女性の体は
・筋肉量の変化
・基礎代謝の低下
・女性ホルモンのバランスの変化
・血流・リンパの流れの低下

が少しずつ進んでいきます。

その結果
痩せにくい・浮腫みやすい・ラインが崩れる
という状態が当たり前になってしまいます。

トレーニングだけでは足りない理由

筋トレはとても大切です。
✔︎代謝をあげる
✔︎太りにくい体を作る
✔︎姿勢を整える

ですが、30代以降の女性の場合
筋肉を動かしても、老廃物や浮腫みが留まったまま
血流が悪い状態が出来てしまいます。

この場合は、頑張っているのに変化が見えにくい
という壁にぶつかりやすくなります。

エステだけでも足りない理由

エステは
・血流、リンパを流す
・むくみを解消
・肌やボディラインを整える

という即効性があります。

しかし、筋肉量が少ないままだと
・リバウンドしやすい
・土台が変わらない
・根本改善にならない

というデメリットもあります。

その為、必要なのが「トレーニング×エステ」

トレーニング×エステを組み合わせることで

▶︎トレーニング
・筋肉をつけて「痩せやすい土台」を作る
・姿勢、ボディラインを根本から改善

▶︎エステ
・血流、リンパを整え、老廃物を流す
・見た目の変化を早く実感

この２つが組み合わさることで
🌸落ちる
🌸流れる
🌸整う

↑同時に起こり
30代以降の体に合ったダイエットが
可能になります。

忙しい30代以降の女性こそ、効率重視

仕事・家事・人付き合い…
30代以降の女性はとにかく忙しい。

だからこそ
✔︎闇雲に頑張らない
✔︎無駄な遠回りをしない
✔︎最短で結果を出す

その為の手段が
トレーニング×エステの
同時アプローチです。

自分の体を大切に整える
そんな選択をしてみませんか？

「もう歳だから運動は不安…」
「膝や腰が気になって、何をすればいいか
分からない」

そんなお声を、６０代・７０代のお客様から
よくお聞きします。

ですが、実は運動は年齢よりも
やり方が大切です。
正しく・無理なく行えば、６０代からでも
体はしっかり変わります。

【シニア世代に運動が必要な理由】

年齢とともに、筋肉は
少しずつ減っていきます。
特に減りやすいのが

・太もも
・お尻
・体を支える体幹の筋肉

これらが弱くなると
✔︎つまずきやすくなる
✔︎階段が辛くなる
✔︎腰や膝に負担がかかる

といった不調に繋がりやすくなります。

「歩ける」
「立てる」
「疲れにくい」
体を保つために、運動は大切です。

【激しい運度は必要ありません】

シニア世代に必要なのは

・きつい追い込み
・無理なフォーム

ではありません。

大切なのは
✅正しい姿勢
✅ゆっくりした動き
✅その方にあった強度

エクセレントジムでは
「今日は体調はどうですか？」
「膝は違和感ないですか？」
と毎回確認しながらゆっくり進めていきます。

【マンツーマンなら安心です】

自己流の運動は
・狙った場所に効いていない
・逆に体を痛めてしまう

というケースも少なくありません。

マンツーマンで行うことで
✔︎動きをすぐ修正
✔︎不安な動きは中止
✔︎その日の体調に合わせて内容を調整

安心して、続けられる運動習慣が
身につきます。

【６０代からでも、体は変わります】

実際に通われた方からは

⭐️「階段が楽になった」
⭐️「長く歩いても疲れにくくなった」
⭐️「姿勢が良くなったと言われた」

といったお声をいただいています。

変化は小さくても
その積み重ねが将来の安心に繋がります☺️

【まずは体験から始めてみませんか？】

「運動が久しぶりで不安」
「体力に自信がない」

そんな方こそ、体験トレーニングが
オススメです。
無理な勧誘は一切ありません。
お話だけでもという方も大歓迎です！

あなたの体に合わせた
優しく・安全な運動から
ご一緒に始めましょう🤗

お申し込みはこちらからお待ちしております！

https://excellentgym.net/contact/

答えは冬です！

『冬が痩せやすい理由』

①基礎代謝が上がりやすい

寒い環境では体温を保つために

⤴️エネルギー消費が増える

特に体を温めようとする反応により

何もしなくても消費量が上がりやすい季節です。

②脂肪が使われやすい

冬は体温保持のために

⤴️脂肪がエネルギーとして動員されやすい

痩せやすい季節にする３つの条件

①筋トレをする

筋肉はエネルギーを消費して熱を生み出す

熱の源。熱が生まれることで、エネルギーの代謝も

行われるので、代謝アップが期待できます。

②炭水化物を抜かない

炭水化物は体を温める栄養素です。

抜くと

・冷える　

・動けない　

・痩せない

③水分をしっかり摂る

・血流アップ

・浮腫み改善

・脂肪燃焼サポート

【トレーナー牧からメッセージ】

冬は痩せやすい季節で

ダイエットにとても有効な季節です。

その反面、動かない、体を冷やす、食べすぎると

人によっては増えやすい季節でもあります。

毎日コツコツ積み重ねて

暖かくなる季節に薄着でも体が気にならないように

なりましょう！

お困りの方は無料カウンセリングにて

お待ちしております！

水分が足りないと

✔︎脂肪が燃えづらくなる

✔︎浮腫みの原因

✔︎痩せにくい体に

デメリットばかり。

ダイエット中の適切な水分量とは？

体重✖️30ml /日

例

50kg→1.5ℓ

60kg→1.8ℓ

70kg→2.1ℓ

コーヒーやお茶のカフェインは

脱水を促す作用がございますので

水・白湯のみをカウントします。

なぜ水分が必要なのか？

①脂肪燃焼も水が必要

脂肪は分解・燃焼される際も水を使う

水分不足は

▶︎脂肪がエネルギーに変換されない

▶︎食べていないのに痩せないに繋がる

②浮腫みの原因は実は「水分不足」

水を飲まないと…

▶︎体が水を溜め込む

▶︎浮腫みやすくなる

しっかりと水を飲むと

余分な水分を排出できる体になります。

③食欲の暴走を防ぐ

水分不足は

・空腹と勘違いされやすい

・甘い物の欲を高める

まず水を飲むだけで食欲が落ち着く

ことも多いです。

④代謝・便通・肌にも直結

・便秘

・代謝低下

はダイエットの停滞を招きます。

・肌のくすみ

にもなり、肌への影響も出ます。

飲むタイミング

・起床後

・食事前・中

・トレーニング中・前後

・入浴前後

NG

喉が渇いたら飲む

❌すでに脱水の可能性

冷たい水ばかり

❌内臓が冷え、代謝低下

コーヒー・お茶だけ

❌利尿作用で逆効果

トレーナー牧からメッセージ

水分は痩せるための必需品です

体重が落ちない時ほど

まずはお水が足りているか

確認してみてください。

意外と現場でお客様を見させていただいていると

お水、今日は500mlしか摂ってない。

コーヒーしか飲んでいない。など

水を飲まれていない方が多いようです。

ダイエットは習慣化がとても大事です。

デスクの側にペットボトルを置いたりして

お水を摂る習慣をつけていただけましたら嬉しいです！

①代謝を落とさず痩せるため

筋肉は

🔥脂肪を燃やす原動力

筋トレなし❌

▶︎食べていないのに痩せない

筋トレあり⭕️

▶︎代謝を保ったまま脂肪を落とせる

※特に30代以降の方は代謝が落ちやすいので

筋トレはとても有効な手段です！

②姿勢が整い、若く見える

筋トレは

✔︎背中　✔︎お腹　✔︎お尻

が引き締まりやすい

✔︎猫背　✔︎巻き肩　✔︎下腹部

の改善にも繋がる

③見た目が変わりやすい

女性の体は

体重が落ちても、筋肉が減ると

たるみ・老け見えに繋がります。

筋トレを入れると

・二の腕は細く

・お腹はフラットに

・ヒップは上向き

数字以上に痩せて見える

🌸安心ポイント

「ムキムキにならない」

よくある質問として

「筋トレするとゴツくなりそう…」

でも実際は

女性ホルモンの影響でなりづらい

🙆‍♂️筋トレ＝引き締め

むしろやらない方が体がたるむ

🌸女性向け・筋トレの方法

・週２回でOK

・綺麗なフォームで行う

・全身をバランス良くトレーニング

トレーナー牧からメッセージ

筋トレはどうしてもイメージ的には

「ムキムキになりそう…」と

思ってしまうかもしれません。

トレーナー10年目になりますが、今まで

ムキムキになるお客様はいませんでした。

むしろ、続けていくと綺麗なボディラインになり

年齢以上に若く見えるお客様が多いです。

・フィットネスクラブに行ったけど

　やり方が分からなかった

・一人ではモチベーションが続かなかった

という方は、諦めずに一度

エクセレントジムにお越しいただけましたら

嬉しいです☺️

体験トレーニングを受け付けております🙆‍♂️

初めての方でも安心のプログラムになっております✨

https://excellentgym.net/contact/

横浜駅近・完全個室パーソナルジム

エクセレントジム