最新情報

ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない。。

これってもしかしたら、停滞期かな？？

食事を減らしているのに…

運動もいっぱいしているのに…

なぜだろう？？

今すぐに停滞期を打破したい方は必見です！

今回はダイエットの停滞期ついて

お伝えしていきます。

実際にジムにお越しいただいたお客様で

停滞期を打破した全てのお客様がこの習慣を

取り入れていました！

停滞期の打破の仕方が気になる方は

最後までご覧ください！！

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【ダイエットの停滞期とは？】

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身体に現れる変化として…

☑︎体温が0.2°以上下がる

☑︎体重が3週間落ちない

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☑︎体温が0.2°以上下がる

カロリー制限を大幅に行うと、代謝が下がり

体温が0.2°以上下がる事があります。

身体が飢餓状態に近くなっていて

低代謝モードに突入している証です。

☑︎体重が3週間落ちない

摂取カロリーより消費カロリーが

上回っているのに体重が3週間落ちないのも

停滞期に突入している可能性があります。

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【停滞期の改善策とは？】

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☑︎運動量を更に増やす

☑︎カロリー計算アプリを使ってカロリー計算をする

☑︎チートデイを入れる

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☑︎運動量を更に増やす

食事はとても抑えられているけど

運動などによる消費カロリーが稼げていない。

停滞期の打破としては、最善策といえます。

筋トレが出来ている方は有酸素運動を

有酸素運動が出来ている方は筋トレを行うと

とても良いです！尚、筋トレから

有酸素運動の順番で行いますと

脂肪燃焼効果が高いです。

☑︎カロリー計算アプリを使ってカロリー計算をする

カロリーの減らし過ぎ、増やし過ぎも

停滞期の原因です。意外と日々の

摂取カロリーを見つめ直すと

摂りすぎている事が多いです。

マイフィットネスパルやカロミルの

http://www.myfitnesspal.com

https://www.calomeal.com/about-calomeal/

アプリが、無料で使いやすいのでオススメです！

☑︎チートデイを入れる

食事管理OK、運動も沢山しているのに

落ちないという方の最終手段は

チートデイで低代謝を打破する事です。

1日、目一杯好きな食べ物を限界まで食べて

身体にカロリーを燃やす仕組みを

植え付けます。基本的に何を食べても大丈夫です。

いかがでしたでしょうか？

せっかく頑張っているのに停滞期が

きてしまうと、モチベーションも下がって

しまい、ダイエットを辞めてしまったり

爆食いや過食につながってしまう事が

あります。上記のような最善策を取り

理想の身体を手に入れましょう！

是非、他の投稿もご覧ください！

ダイエットについて更に詳しく知りたい！

という方は、体験トレーニングまたは

無料カウンセリングにてお待ちしております！

https://excellentgym.net/contact/

痩せている人って結局どんな事をしているんだろう？

ジムに通う？食事を気をつける？間食しない？

今直ぐにでも痩せたいという方は必見です！

今回は痩せる人の習慣について

お伝えしていきます。

実際にジムにお越しいただいたお客様で

痩せた全てのお客様が、この習慣を

取り入れていました！

痩せる習慣は最初は慣れるまで大変かもしれませんが

慣れてくると結果に結びついてきて

習慣をやらないと気が済まない。

という方もいらっしゃいます。

痩せている人の習慣をご覧になりたい方は

最後まで是非ご覧ください！！

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【痩せている人の習慣とは？】

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☑︎朝ご飯をしっかり食べる

☑︎朝から夜にかけて食事量が少なくなっている

☑︎一度に沢山食べない

☑︎よく歩く

☑︎6時間以上寝ている

☑︎朝ご飯をしっかり食べる

朝ご飯を食べないと、筋肉を分解しながら

動く事になってしまい、代謝が下がり痩せづらく

なってしまいます。また、朝ご飯を食べないとお昼

夜ご飯の1度の食事量が多くなってしまいます。

朝ご飯をしっかり食べる事で、代謝が落ちづらくなり

食事量も1日通して安定しますので、痩せやすくなります。

☑︎朝から夜にかけて食事量が少なくなっている

朝ご飯はお米にお魚、味噌汁に納豆と多め

お昼ご飯はおにぎりにサラダにお肉、ゆで卵

夜ご飯はお刺身と味噌汁と軽く

このように朝から夜にかけて品目を少なくしていくと

朝からお腹が空き、朝ご飯が食べられるようになり

朝から夜にかけて食事量を少なくする事が出来ます。

夜ご飯は少なめにして、寝る時にお腹が空いている事がベストです！

☑︎一度に沢山食べない

まだ食べられるけど、次の食事もあるからこれぐらいにしておこう。

お腹7分目ぐらいが理想です。一度に沢山食べてしまうと

余分なエネルギーが生まれてしまい、脂肪になってしまう確率も

上がってしまいます。1日3食、毎回お腹いっぱいまで

食べてしまう方は、間食を入れて1日5食にするなど

3食分の量を5食分に分けると良いです！

☑︎よく歩く

1日1万歩以上歩くなど、痩せている方は消費カロリーが高い状態に

あります。食べてもよく動く習慣は、痩せる可能性が高いです。

駅からお家までバスに乗らずに歩いたり、短いエスカレーターは

階段を使うなど、歩く習慣が普段あまりない方は取り入れましょう！

☑︎6時間以上寝ている

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を

高めてしまいます。痩せる為には睡眠のコントロールも大事です。

夜に運動を取り入れたり、寝る直前は携帯を触らないなど

寝られる環境作りをしましょう！

いかがでしたでしょうか？

ご参考になりますと幸いです！

夏が近づいてきましたので、これからもダイエットを

中心とした情報発信をしていきます！

是非、他の投稿もご覧ください！

また、体験トレーニングも募集しております！

ご予約はこちらから。

https://excellentgym.net/contact/

横浜パーソナルジムのEXCELLENT GYM(エクセレントジム)です。

この度、全国のパーソナルジム情報がまとめられている、ビューティーテラスブログ様に掲載されました。

当ジムは、横浜でおすすめのパーソナルジムという記事で紹介されました。

https://www.kaatsu-omotesando.com/blog/personalgym-kanagawa-yokohama/

是非ご覧ください！

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この度、パーソナルジム情報がまとめられている、B-BODY様に掲載されました。

こちらのサイトには全国のパーソナルジム情報以外にも、サプリメントの知識など身体作りに必要な情報の掲載がございます。

当ジムは、横浜でおすすめのパーソナルジムという記事で紹介されました。

https://chromes.co.jp/bbody/3191/

ぜひご覧ください。

ダイエットを絶対に成功させたい！

始める前にそう思いますよね。

明日からダイエットを頑張ろうって思うけど

何からやったら良いんだろう。

運動？半身浴？間食を減らす？

ダイエットも色々な情報がありすぎて分からない。

そういった方も多いかと思います。

今回はダイエットをする前の準備について

お伝えしていきます。

これから先の文章を読むと

こんな時に役立ちますよ！

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・ダイエットを絶対に成功させる準備とは？

・ジムで痩せた方は皆さん〇〇をしている

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実際にダイエットをされる前に

しっかり“準備“をされたお客様は

“100%“全てのお客様が痩せていました！

ダイエットの準備ってそれだけ結果が出ますし

大事なんです。

ダイエットを絶対に成功させたい方は

最後まで是非ご覧ください！！

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【ダイエットを絶対に成功させる準備とは？】

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ダイエットの準備とは

☑︎明日食べる物を事前に用意する

☑︎カロリー計算のアプリを使って計算をする

☑︎おおよその食事の食べる時間を決める

☑︎運動時間をスケジュールに設ける

の事です。

☑︎明日食べる物を事前に用意する

コンビニやレストラン、ファミレスでの外食。

摂っても良いカロリー範囲内でしたら問題ございませんが

ついつい食べ過ぎてオーバーカロリーになってしまう。。

ダイエット失敗あるあるですね（笑）

事前に食べる物を用意して、摂っても良いカロリーを

把握しながら収める。

それを継続する！！

ダイエットの近道です！

☑︎カロリー計算のアプリを使って計算する

思ったよりカロリーを摂ってしまっている。。

その結果、痩せない。これもダイエット失敗あるあるです。

無料のカロリー計算アプリは、沢山ございまして

カロミル

https://www.calomeal.com/about-calomeal/

マイフィットネスパル

https://www.myfitnesspal.com/ja

が使いやすくオススメです！

アプリを使いながら、摂っても良い

カロリー範囲内にお食事量を収め

お食事を摂っていくとダイエットの結果は出やすいです。

☑︎おおよその食事の食べる時間を決める

お仕事やお休みのスケジュールがもし決まっていたら

おおよその食事の食べる時間は決めた方が良いです！

朝ご飯は無し、お昼は少しだけ、夜はガッツリなど

お食事が後回しになりますと痩せづらいです。

例えば

朝ご飯は7時、お昼ご飯は12時

間食は15時、夜ご飯は19時など

3時間〜5時間の間に摂れる場合はお食事を摂りますと

ドカ食い・爆食いの防止になります。

わぁ、意外と準備しなきゃいけない事も多かった。

そういった方もいらっしゃるかと思います。

そもそもダイエットに準備は必ず必要で

ダイエットの成功率が確実に違ってきます！

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【ジムで痩せた方は皆さん〇〇をしている】

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ダイエットの準備以外にも、ジムで痩せた方は

皆さん〇〇をしています

☑︎エレベーター、エスカレーターは使わずに階段を使う

☑︎いっぱい食べた日はよく歩くようにする

☑︎お風呂上がりに軽くストレッチ

☑︎エレベーター、エスカレーターを使わずに階段を使う

ジムに行けない時こそ、普段も運動！！

強制では勿論ないですが

デスクワークで運動量の少ない方にオススメをしております。

トレーニング後の筋肉痛の時は無理しないでください（笑）

☑︎いっぱい食べた日はよく歩くようにする

つまり…食べたら動く！！

食べる事はダイエット中も避けられませんので

ダイエット中にいっぱい食べてしまった時は切り替えて

よく歩くようにしましょう！

食べちゃった→もうダメだ。。

では、いつまで経っても痩せません。。

食べてしまった時こそ運動です！

☑︎お風呂上がりに軽くストレッチ

身体が硬いと筋肉が動き辛くなっていて

中々カロリーを消化してくれません。

お風呂上がりは特に筋肉が温まっている状態で

身体が柔らかくなりやすい！

筋肉が緩まるとほぐれて動きやすくなり

いつも以上にカロリーを消化し易くなる！

身体のケアを怠らない事もダイエットの近道です！

いかがでしたでしょうか？

☑︎ダイエットを絶対に成功させる準備

☑︎ジムで痩せた方が実践されている事

是非皆さんも取り組んでいただき

理想のお身体を手に入れましょう！

是非、他の投稿もご覧ください！

「いやぁ、体重が落ちない。。。」

「好きなものもずっと我慢しているのに。。。

ネットで調べたら、チートデーをして

痩せたと書いてあるのを見たし

私もそろそろチートデイしてみようかなぁ。。？」

「でも、食べたいけど、食べたら今までの努力が

水の泡にならないかなぁ？

私はなかなか痩せない体質だし。。。」

そうお考えのあなた！

チートデイが上手くいけばダイエットが成功して

失敗すればリバウンドが待っているとご存知ですか？

チートデイを取り入れたダイエットを成功させるには

いくつかルールがあります！

これを知って、事前に、失敗を防ぎましょう！

今回はダイエット中のチートデイについて

お伝えをしていきます。

まず、チートデイの時でも何を食べたら良いのか

分からない。

どれぐらい食べて良いのだろう？

などなど、疑問は色々ありますよね！

これから先の文章を読むと

こんな時に役立ちますよ(^^)

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・チートデイはこんな時に必要

・チートデイはこんな時はやらない方が良い

・チートデイはこんなに食べてもOK

・チートデイの種類

________________________________________

実際に長く通われているお客様は

チートデイを挟みながら、スルスルと痩せ

30kg以上のダイエットに成功され方も

いらっしゃいます！

https://excellentgym.net/

チートデイを上手く使えれば、大幅なダイエットに

有効です。間違えると思ったより体重が落ちない

という事も…。チートデイのお悩み解消

出来るかと思いますので

最後まで是非ご覧ください！！

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【チートデイはこんな時に必要】

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・低体温を感じる。いつもより寒く感じる。

外が寒い訳でもないのに、寒さを感じる。

代謝が下がり、基礎体温も下がっていて栄養不足。

身体が最小限の栄養で身体を動かそうとしていて

車で例えると『低燃費モード』

飢餓状態とも言えるタイミングです。

これを打破する為に

大幅にカロリー摂取をしても良いタイミングです。

1日中食べ続けると、基礎体温も上がり

完全にまだ下がってしまった代謝が元通り、

とはいきませんが、少しずつ代謝も戻ってきます。

・食事管理、運動をしっかり頑張っているのに

3週間体重が落ちない。

とても辛いタイミングですね。

せっかく頑張っているのに、何で？？と思う方も

多いかと思います。

もう一度、食事と運動量を見直す必要のある

タイミングでもあるのですが、

思いっきってチートデイを入れることも

停滞を乗り越えるのに効果的です。

こういった場合も朝から夜まで、好きな食べ物を

思う存分楽しんでOKです！

後から、まだ食べたかった。

とか、食べておけばよかった。と

思い残す事のないチートデイにしてください。

次の日、もう食べたくない。と

思うくらいがベストです。

－－－－－－－－－－－－－－－

【チートデイはこんな時はやらない方が良い】

－－－－－－－－－－－－－－－

①消費カロリー＞摂取カロリーに出来ていない時

体重を落とす基本的な考え方として、消費カロリー

が摂取カロリーを上回る必要があります。

消費カロリーは、運動以外にも活動代謝といわれ

駅まで歩いたり、電車で通勤したりする事

日常生活で掃除をしたり、お出かけをする時も

消費カロリーが自然と加算されています。

摂取カロリーは、食事で摂取したカロリー。です。

口に入れた物全てと言うことになります。

たまにお菓子はノーカウント。。みたいな方も

いらっしゃるいますが（笑）

ジュースやお酒も含めて

カロリーと考えてくださいね。

ただし、痩せない方もいます。

それは、チートデー前の現状のお食事が

摂取カロリー＞消費カロリーになっている方。

チートデイを行ったとしても

痩せるという事には繋がりません。

逆に体重・体脂肪の増加が起こってしまいます。

ですので、チートデイを行う前に

もう一度、食事管理と運動量を見直す必要が

あります。

②前回のチートデイから、10日以内。

チートデイは前述の通り、低体温の時、

体重が3週間落ちない時に行うのがベストです。

10日以内はタイミングとして早すぎです。

チートデイの選択ではなく、この場合も、

もう一度、食事管理と運動量を見直す必要が

あります。

－－－－－－－－－－－－－－－

【チートデイはこれだけ食べてもOK】

－－－－－－－－－－－－－－－

チートデイは代謝を戻す事が最も重要な目的の

１つですが、『ストレスを発散』するという事も

重要な目的の１つです。

この量を食べたら成功、という決まった分量は無く、

思い残す事のないように、ダイエット中の

ストレスを全て発散する気持ちで思いっきり

食べる事が大事です。

朝から夜まで、とにかく食べたいと思っていた

食事を全て楽しんでください！！

体重は一時的に3kg前後増えるのが一般的です。

1週間後には元通り。早い方で3日で

既にチートデイをする前の体重になったり、

そのチートデーを機に落ち始める事も多いです。

－－－－－－－－－－－－－－－

【チートデイの種類】

－－－－－－－－－－－－－－－

・チートデイ

何でも食べる日。普段は食べない食べ物を中心に

ひたすら食べ続けます。ハンバーガーやピザ

ラーメンなどのジャンクフードも勿論OKです！

体重増加のリスクはハイカーボデイに比べると

高くなりますが、チートデイ後に切り替えて

食事をコントロールする事が出来れば有効的な

手段になります。

・ハイカーボデイ

炭水化物をいっぱい食べる日。炭水化物の糖が

いつもより多い事で、代謝が上がりやすく

基礎体温も上がりやすい。

ルールは脂を一緒に摂らない事。

糖と脂の組み合わせは

チートデイという認識になります。

上手く行うとチートデイよりリスクが低く

とても有効な手段なんですよ★

食べたい物が、お米や和菓子という方は

チートデーではなく

ハイカーボデイを選ぶのがおすすめです。

お客様からは、こんな感想が寄せられています。

なんちゃってチートデイ、毎週やってた（笑）

何でもかんでも食べても良い日を作り過ぎてた！

今はわかったから、次のチートデイが楽しみで

ダイエット更に頑張れる！などなど

チートデーの仕組みがわかったことで、

停滞から抜けたすのは勿論

ダイエット中の楽しみが出来たり、

上手くストレスを発散できたり。

気持ち的にも、良いことが多いですね！

闇雲なダイエットから抜けたして、

正しい知識でダイエットを

スムーズに進めていきましょう★

いかがでしたでしょうか？

これを読んで少しでもお役に立てましたら

嬉しく思います。

是非、他の投稿もご覧ください。

パーソナルジム情報がまとめられている

トレビー様に掲載されました。

このサイトには全国のパーソナルジム情報や

トレーニングの知識がまとめれています。

当ジムは、横浜でおすすめのパーソナルジム

という記事で紹介されました。

ぜひご覧ください。

記事：https://loveledge.jp/mag/yokohama/

サイト名：トレビー　https://loveledge.jp/mag/

『え、ダイエット中でも外食いいの？』って思った方！

その一方で、頭の片隅でこう考えていませんか？

『サラダチキンとかサツマイモとか食べないと、

痩せないってインスタで見たことあるけど？』

『食べれても月1回チートでしょう？』

https://excellentgym.net/news/ダイエット中のチートデイ『適切なタイミングと/

もし、そうなら、めちゃめちゃダイエットって辛い道のりですよね。

本当にっ！！！ダイエット中も外食OKなんです。

実際にエクセレントジムでダイエットをされている

お客様は皆様、外食に行っていますよ★

気にしなきゃいけない事ないくつかありますが、

基本的に脂たっぷりな食べ物を避ければOKなんです！

実は、外食の中でも脂が少ない食べ物はいっぱいあるんですよ。

今回はダイエット中に食べられる外食をお伝えしていきます。

ダイエット中に外食に行った時って

何を食べたら良いか悩んじゃいますよね。

これは食べられるのなかぁ。

少しだったら食べても良いのかなぁ。

これはダイエット向き？？など

色々ありますよね！

これから先の文章を読むと

こんな時に役立ちますよ！

___________________________

・家族で出かけた時

・彼氏・彼女とデートをした時

・友達と飲み会に行く時

・仕事での接待や付き合いがある時

____________________________

実際ジムにくるお客様の多くが、

自分が主導的に選べない時があったり、

周りに気を遣わせたくないと考えた経験があります。

中にはダイエットをしているのを極力バレたくない

…なんてお客様もいらっしゃいました。

様々なシーンで役立ちますので、最後まで是非ご覧ください。

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【ダイエット中でもOKなお店TOP3】

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・居酒屋

・焼き肉・ステーキ

・焼き鳥

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◎　居酒屋　◎

利用シーン : お友達や知り合いとの飲みにいきたい時

居酒屋は脂が多い食べ物はいっぱいありますが、

意外と油の少ない食べ物もいっぱいあります。

選んだら良いもの▶︎枝豆・お刺身・するめ・きゅうり・焼き魚・梅水晶・など

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◉豆知識◉

・枝豆

居酒屋で出てくる枝豆は約100g。カロリーは72kcalととても低いです。

(おにぎりは１つ200kcal)糖質は1.7g。

おにぎりは１つ糖質が40g入っているので、比べるとなんと1/25。

とてもヘルシーでオススメです！

・お刺身

お刺身は低カロリーで安心です。

マグロ、イカ、タイ、はまちなど脂の少ないお魚が多く、

ダイエット中にピッタリです！

また、魚に多いDHAやEPAは動脈硬化や血栓を防いだり、

血圧を下げる効果が期待できます。

・するめ

するめも低カロリー。カロリーはするめ半分食べても122kcalなので、

ダイエット中も問題なし。

するめに入っているビタミンEには抗酸化作用があるので、

身体の酸化を防ぐはたらきがあるとされています。

酸化が原因となる老化や動脈硬化の予防も期待できます。

※マヨネーズは無しでお願いします。。

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◎　焼肉・ステーキ　◎

利用シーン : 記念日やご褒美ディナーに

脂が多い部位もありますが、

中には脂が少なく低カロリーのお肉もあります。

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◉豆知識◉

・ヒレ肉

100gで223kcalとサーロインの半分以下のカロリーです！

(サーロインは100g 498kcal)

食べる時はソースは使わずに塩やわさび醤油、

マスタードで食べると更に低カロリーです。

・ロース

ロース1人前は122kcalととても低カロリー。

カルビは1人前203kcalなので、カロリーは約半分です！

ロースも塩で食べると、ローカロリーでダイエット中にピッタリです。

また、牛肉の中にはLカルニチンが入っています。

体の中の脂肪燃焼に必要不可欠なのがLカルニチンです。

体の中の脂肪をエネルギーに変えるときに、

脂肪の運搬係の役割をしてくれます。

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◎　焼き鳥　◎

利用シーン: 迷ったら焼き鳥、運動後にも最適。

軟骨、レバー、砂肝が特にカロリーが低く、

１本約40kcalととても低いです。

もも肉は１本80kcalありますが、塩で少なめの

2〜3本程度でしたら、ダイエット中でも問題ありません！

タレはお砂糖が入っていて、変わってきますので、

ダイエット中は塩がオススメです。

以上TOP３のご紹介でした。

『意外と食べられる物も多いんだなぁ。』

と思われる方もいらっしゃったと思います。

ダイエット中でも、事前に調べたり、

量をある程度見ながら食べる事で体重の増加には繋がりません。

反対にダイエットが捗ったりする事もあるんですよ！

『外食をしたら代謝が上がって体重が落ちていた』と

びっくりされるお客様もたくさんおりました。

ダイエット中も人付き合いをしながら、外食を楽しみたいと

ご相談される事が多いです。

これを読んで少しでもお役に立てましたら嬉しく思います。

ダイエットについて間違った情報が多い世の中で、

あまりに多く方法が出回っていて、迷う事もありますよね。

このブログでは、体脂肪率を落としながら痩せたい方に向けて、

正しい知識で心も体も健康的にダイエットが進む為の発信をしています。

是非、他の投稿もご覧ください。

EXCELLENT GYMが考えるダイエットの基本とは？

先日こんなエピソードがありました。

横浜駅前のカフェでコーヒーを飲んでいたところ、

隣の席の会話がふと耳に入ってきました。

『痩せたい！』

『運動しているのに痩せない』

『食事も気をつけているのに痩せない』

『なんで〜』と。。。。

それはね・・・と会話に入りたかったのですが・・・

変な人に思われてしまうので

もちろん静かにコーヒーを飲み切りました^^;

その時僕が伝えたかった

#ダイエットの知識

をブログに書こうと思います。

見落としがちなのですが、

ダイエットとは

生活習慣の改善が土台になっています。

折角、食事や運動を気にかけていても

土台の部分がしっかり整っていないとダイエットを

成功まで継続することができません。

土台がしっかりしていないものは何でも

不安定で崩れやすいですよね。

ダイエットも同じです。

例えば。。。

仕事から帰ってきたら、深夜遅く食べる。

良かれと思ってカロリーを下げる。

日中、活動量が少ない。

などなど・・・

僕が、実際にダイエットの指導する時には

まずは生活習慣の見直しから始めていき、

お客様に合わせたペースで

改善の方法をご提案します。

習慣が整うと、

運動の効果が最大限発揮される状態です！

体が引き締まってきて、

美しい体型を手に入れることができます！

いつも挫けてしまうダイエットは、

しっかり土台づくりをして

ダイエットを成功させましょう！

『そうは言っても、自分はどうしていいかわからない。』

その様な方は、まずパーソナルトレーニング体験で

https://excellentgym.net/course/

自分にあった方法を見つけられます。

お問い合わせ、お待ちしております。

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