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テレビを見たり、本を読んだり、ゆっくり過ごしたり。

ご自宅で過ごす時間がある事は
決して悪い事ではありません。
しかし、座っている時間が長くなると
体を支える筋肉は少しずつ衰えやすくなります。

特に脚やお尻の筋肉は、立つ・歩く・階段を
上るなど、日常生活に欠かせない大切な筋肉です。

これらの筋肉が弱くなると
✔︎歩く速度が遅くなる
✔︎椅子から立ち上がるのが大変になる
✔︎階段が辛く感じる
✔︎外出する機会が減る

といった変化が現れる事があります。

外出が減ると更に体を動かす機会が
少なくなり、筋力や体力が低下するという
悪循環に繋がる事もあります。

だからこそ、意識して体を動かす習慣を
作る事が大切です。

毎日、長時間運動しなければならない
と考える必要はありません。

週に２回、自分の体力に合わせた
運動を続ける事で、筋力や体力の維持・向上が
期待できます。

エクセレントジムでは、お一人おひとりの
体力や運動経験に合わせたトレーニングを
ご提案しています。

最近、座っている時間が増えたな。
と感じたら、それは体を動かす習慣を
始める良いタイミングかもしれません。

これからも自分の足で歩き、買い物や旅行
趣味を楽しむ為に、無理のない運動を
始めてみませんか？

孫と公園で遊びたい。
一緒に旅行へ行きたい。
抱っこをしてあげたい。

そんな思いをお持ちの方も
多いのではないでしょうか。

しかし、年齢を重ねるにつれて
体力や筋力が低下すると
・すぐに疲れてしまう
・長い時間歩けない
・立ったり座ったりするのが大変
と感じる場面が少しずつ増えてきます。

だからこそ、今から体作りを
始める事が大切です。

筋力トレーニングは、重い物を
持ち上げる為だけではありません。

✅歩く力や立ち上がる力
✅バランス能力の維持
✅疲れにくい体
を作る事で、お孫さんとのお出かけや
公園遊び、旅行などもより楽しめる
ようになります。

運動は何歳から始めても
遅くありません。

大切なのは、自分の体力に合わせて無理なく
続ける事です。週に２回継続する事で
少しずつ体の変化を感じられる方も
多くいらっしゃいます。

エクセレントジムでは、お一人おひとりの
体力や目標に合わせた運動をご提案しています。

これからも元気に遊びたい。
家族との大切な時間を思い切り楽しみたい。

その願いを叶える為に、今日から体作りを
始めてみませんか？

このページを見た方限定で
体験トレーニング（２，２００円）
が無料になります！

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
・これからの体作りで必要な方法を知る
・日常の健康アドバイスが受けられる
お申し込みはこちらから⬇︎
HTTPS://EXCELLENTGYM.NET/CONTACT/

「腰が痛いから筋トレは出来ない。」
「膝が悪いので運動は控えています。」

このようなお話を伺う事があります。

確かに、痛みを我慢して無理に運動を
する事はオススメ出来ません。
しかし
腰や膝が気になる＝筋トレをしてはいけない
という訳ではありません。

実は、腰や膝を支えているのは筋肉です。

年齢と共に筋力が低下すると、関節への
負担が大きくなり、立ち上がる、歩く
階段を登るといった日常の動作が
辛く感じる事があります。

一方で、自分の体力や体の状態に
合わせて適切な筋力トレーニングを
行うことで、筋肉が関節を支えやすくなり
日常生活が楽になる事も期待できます。

もちろん大切なのは
無理をしない事です。

痛みが強い場合や、病気・怪我の治療中は
医師の指示に従う事が最優先です。
その上で運動を始める際は、体の状態に
合わせて内容や負荷を調整する事が
大切です。

エクセレントジムでは、お一人おひとりの
お悩みや体力に合わせて、無理のない
運動をご提案しています。

「運動したいけれど、腰や膝が心配‥」

そんな方こそ、一人で悩まずにご相談ください。

これからも元気に歩き、好きな場所へ出かけ
毎日を自分らしく過ごすために、今出来る事から
一緒に始めてみませんか？

何もない所でつまづいた…
以前より歩くのが少し不安になってきた

そんな経験はありませんか？

年齢を重ねると、筋力やバランス能力は
少しずつ低下していきます。
その為、若い頃にはなんともなかった
段差や少しの凹凸でも、つまずきや
転倒に繋がる事もあります。

転倒は、打撲だけで済む事はありますが
骨折をきっかけに外出の機会が減ったり
体力が落ちたりしてしまう事も
少なくありません。

だからこそ大切なのは、
転んでから運動を始めるのではなく
転ばない為に運動を始める事です。

特別な運動をする必要はありません。

脚の筋力を鍛えたり、バランス能力を
高めたりする運動を、自分の体力に
合わせて少しずつ続けるだけでも
転倒予防に繋がります。

エクセレントジムでは、一人ひとりの
体力や運動経験に合わせて、無理なく
取り組める運動をご提案しています。

いつまでも自分の足で歩きたい。
買い物や旅行をこれからも楽しみたい

そんな思いを叶える為にも
６０代からの体作りを
始めてみませんか？

転ばない体は、１日で出来るものでは
ありません。

だからこそ、今日の一歩が
５年後・１０年後の元気な毎日に
繋がります。

最近、人の名前が出てこない。
物忘れが増えてきた気がする。

このような変化に不安を感じる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

認知症には様々な原因がありますが
年齢を重ねても日頃の生活習慣を
整える事はとても大切です。
その中でも、運動は脳の健康を
支える習慣の一つとして注目
されています。

運動をすると全身の血流が良くなり
脳にも酸素や栄養が届きやすくなる。
また筋力トレーニングを続ける事で
考える力や判断力などの認知機能の
維持に役立つ可能性がある事が
多くの研究で示されています。

更に、運動には体だけではなく
心にも良い影響があります。
体を動かす事で気分転換になり
ストレスの軽減や睡眠の質の
向上も期待できます。

「運動が苦手だから…」と
心配する必要はありません。

大切なのは、激しい運動ではなく
自分の体力に合った運動を
無理なく続ける事です。
週に１〜２回でも継続する事で
体だけではなく脳にも良い刺激を
与える事ができます。

エクセレントジムでは、お一人
お一人の体力や運動経験に合わせて
安心して取り組める運動を
ご提案しています。

これからも趣味や旅行、ご家族との
時間を元気に楽しむために、
今日から少しずつ運動を始めて
みませんか？

このページを見た方限定で
体験トレーニング（２，２００円）
が無料になります！

日本は世界でも有数の長寿国ですが
長生きと健康に長生きは同じではありません。

健康寿命とは、介護を必要とせず
自分の力で日常生活を送れる期間のことです。

いつまでも自分の足で歩きたい
旅行を楽しみたい
趣味を続けたい
そんな願いを叶える為には
健康寿命を延ばすことがとても大切です。

健康寿命を縮める原因
・筋力の低下
・バランス能力の低下
・運動不足
・転倒や骨折
・長時間座っている生活

年齢と共に筋肉は少しずつ減っていきます。
特に太ももやお尻の筋肉が弱くなると
立ち上がる・歩く・階段を登るといった
日常動作が難しくなってきます。

健康寿命を延ばす為におすすめの運動
【筋力トレーニング】
筋肉は何歳からでもつきます。

特に鍛えたいのは
・太もも
・お尻
・お腹
・背中

これらの筋肉は、
歩く・立つ・姿勢を保つために欠かせません。

【バランスのトレーニング】
転倒は介護が必要になる大きなきっかけの一つです。
片足立ちやバランスを意識した運動を取り入れる事で
転びにくい体作りに繋がります。

毎日頑張る必要はありません
毎日運動しなければと思う必要はありません
週１〜２回でも継続することで、筋力や体力の
維持・向上は十分期待できます。

大切なのは一度に沢山頑張る事ではなく
無理なく続ける事です。

エクセレントジムでは、６０代・７０代の方を
中心に一人ひとりの体力や体の状態に合わせた
トレーニングをご提供しています。

運動経験がない
体力に自信がない
膝や腰に不安がある

そんな方でも安心して始められるよう
無理のないメニューをご提案しています。

健康寿命は、将来の為だけではありません。

今より歩きやすくなる、疲れやすくなる
好きなことを長く楽しめる。

その積み重ねが、健康寿命を延ばすことに
繋がります。

いつまでも自分らしく元気に過ごしたいと
お考えの方は、ぜひ一度エクセレントジムへ
ご相談ください。

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体験トレーニング（２，２００円）
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定年後は旅行を楽しみたい。
そう考えている方は多いのではないでしょうか

実際に、旅行は人生の楽しみの一つです。
美味しい食事を楽しんだり、温泉に入ったり
景色を見たり。旅行は心を豊かにしてくれます。

しかし、旅行を楽しむ為には
意外と体力が必要です。

駅や空港では長い距離を歩きますし
観光地では階段や坂道も少なくありません。
荷物を持ちながら移動する事もあります。

旅行から帰ってきたら数日疲れが取れなかった
歩くのが大変で、観光が楽しめなかった

そんな経験をされた方も多いのでは
ないでしょうか。

実は旅行を楽しめるかどうかは
筋力や体力が大きく関係しています。

特に下半身の筋力は重要です。

脚の筋力が低下すると
・長時間歩くのが辛い
・階段の上り下りが大変
・バランスを崩しやすい
・疲れやすい
といった状態になり、せっかくの旅行を
思い切り楽しめなくなってしまいます。

反対に、普段から過度な運動を続けている方は
旅行先でも元気に歩くことができ、
行きたい場所へ自由に行く事が出来ます。

運動の目的は、ただ筋肉をつけることでは
ありません。

「やりたいことを続けられる体を作る事」です。

旅行もその一つです。

これからもご夫婦やご友人と旅行を楽しみたい。
好きな場所へ自由に出かけたい。

その為には、元気なうちから体作りを
始めることが大切です。

エクセレントジムでは、60代・70代の方でも
安心して取り組める運動をご提案しています。

旅行をいつまでも楽しめる体作りを
ご一緒に始めてみませんか？

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体験トレーニング（2,200円）が
無料になります！

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
・これからの体作りで必要な方法を知る
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こんにちは。
横浜駅西口にあります、エクセレントジムです。

「運動を始めた方が良いとは思うけれど
　何をすれば良いか分からない。」

そんなお悩みを持つ60代・70代の方は
少なくありません。

最近では、動画サイトやテレビでも
運動方法を学ぶ事が出来ます。
しかし、シニア世代の方ほど
自己流の運動には注意が必要です。

【自己流の運動で体を痛めてしまう事も】
健康の為にウォーキングやストレッチを
始めたものの
・膝が痛くなった
・腰を痛めてしまった
・続け方が分からなくなった
という方は意外と多くいらっしゃいます。

年齢と共に筋力や柔軟性、バランス能力は
人それぞれ異なります。

若い頃と同じ感覚で運動すると
かえって体を痛めてしまう事もあります。

【シニアの体には「その人に合った運動」が必要】
例えば
・階段の上り下りが辛い方
・つまづきやすくなった方
・長時間歩くと疲れる方
・立ち上がりに不安を感じる方
では、必要な運動が異なります。

大切なのは「とにかく運動する事」ではなく
「自分に体に合った運動をする事」です。

【マンツーマンだから安心して続けられる】
エクセレントジムでは、シニアフィットネス
トレーナーの資格を持つトレーナーが、
一人ひとりの体力や体の状態に合わせて
運動内容を調整しています。

「体力に自信がない。」
という方でも無理なく始められる為
安心して継続することが出来ます。

また、正しいフォームで行うことで膝や腰への
負担を減らしていきながら、効率よく体を
鍛える事が出来ます。

「まだ大丈夫。」と思っている今こそ
将来のための体作りを始めてみませんか？

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健康診断では異常なしと言われた。

病院に行くほどではないけれど
なんとなく体が衰えた気がする。

そんな風に感じた事はありませんか？

筋力低下は、ある日突然起こるものではなく
少しずつ進行する為、自分では気付きにくい
のが特徴です。

多くの場合、病気ではない為
病院の検査では異常が見つけられない事も
あります。

こんな事はありませんか？
・階段を登ると息が切れる
・つまずく事が増えた
・長時間歩くと疲れる
・買い物袋が重く感じる
・外出する機会が減った

一つでも当てはまる方は
筋力や体力が低下している可能性が
あります。

大切なのは早めの対策
筋力低下が進むと
・転倒しやすくなる
・膝や腰に負担がかかる
・活動量が減る
という悪循環に陥りやすくなります。

だからこそ、まだ大丈夫と思っている今が
体作りを始めるベストタイミングです。

エクセレントジムでは、資格を持つ
トレーナーが、一人ひとりの体の状態に
合わせてサポートしています。

運動経験がない方や体力に自信がない方でも
安心して始められるよう、無理のない運動から
スタートします。

これから先も、自分の足で元気に歩き続ける為に。
体からの小さなサインを見逃さず、今から
健康作りを始めてみませんか？

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「もう70歳だから筋肉はつかないよ。」
そう思っていませんか？

それは大きな誤解です。

年齢と共に筋力が低下することは事実ですが
適切なトレーニングを行えば、70歳を
過ぎても筋肉は増えます。

高橋さん　７２歳

筋肉は何歳になっても刺激に反応します。

その為、年齢を理由に運動を諦める
必要はありません。

むしろシニア世代こそ、筋力トレーニングが
必要です。

筋力が低下すると
・階段が辛くなる
・長く歩けなくなる
・転びやすくなる
・腰や膝に負担がかかる
・疲れやすくなる
など、日常生活に様々な影響が
出てきます。

反対に筋力が向上すると
・歩くのが楽になる
・立ち上がりがスムーズになる
・転倒予防につながる
・趣味や旅行を楽しめる
・自信がつく
といった変化が期待できます。

エクセレントジムに通われる
シニア会員様の中にも
「最初はスクワットが数回しか出来なかった」
「少し歩くだけで疲れていた」
という方がいらっしゃいます。

継続してトレーニングを行うことで
以前よりも楽に歩けるようになったり
階段への負担が減ったりといった
変化を実感されております。

大切なのは若い人と同じ運動をする事ではなく
今の体の状態に合わせて、無理なく続ける事です。

エクセレントジムでは、シニアフィットネストレーナーの資格を持つトレーナーが、一人ひとりの体力や体の状態に合わせてサポートしています。

「今更始めても遅いかな。」
そう思った時こそ始めるタイミングです。

5年後、10年後も自分の足で歩く為に
今から体作りを始めてみませんか？

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