「もう歳だから運動は不安…」
「膝や腰が気になって、何をすればいいか
分からない」

そんなお声を、６０代・７０代のお客様から
よくお聞きします。

ですが、実は運動は年齢よりも
やり方が大切です。
正しく・無理なく行えば、６０代からでも
体はしっかり変わります。

【シニア世代に運動が必要な理由】

年齢とともに、筋肉は
少しずつ減っていきます。
特に減りやすいのが

・太もも
・お尻
・体を支える体幹の筋肉

これらが弱くなると
✔︎つまずきやすくなる
✔︎階段が辛くなる
✔︎腰や膝に負担がかかる

といった不調に繋がりやすくなります。

「歩ける」
「立てる」
「疲れにくい」
体を保つために、運動は大切です。

【激しい運度は必要ありません】

シニア世代に必要なのは

・きつい追い込み
・無理なフォーム

ではありません。

大切なのは
✅正しい姿勢
✅ゆっくりした動き
✅その方にあった強度

エクセレントジムでは
「今日は体調はどうですか？」
「膝は違和感ないですか？」
と毎回確認しながらゆっくり進めていきます。

【マンツーマンなら安心です】

自己流の運動は
・狙った場所に効いていない
・逆に体を痛めてしまう

というケースも少なくありません。

マンツーマンで行うことで
✔︎動きをすぐ修正
✔︎不安な動きは中止
✔︎その日の体調に合わせて内容を調整

安心して、続けられる運動習慣が
身につきます。

【６０代からでも、体は変わります】

実際に通われた方からは

⭐️「階段が楽になった」
⭐️「長く歩いても疲れにくくなった」
⭐️「姿勢が良くなったと言われた」

といったお声をいただいています。

変化は小さくても
その積み重ねが将来の安心に繋がります☺️

【まずは体験から始めてみませんか？】

「運動が久しぶりで不安」
「体力に自信がない」

そんな方こそ、体験トレーニングが
オススメです。
無理な勧誘は一切ありません。
お話だけでもという方も大歓迎です！

あなたの体に合わせた
優しく・安全な運動から
ご一緒に始めましょう🤗

お申し込みはこちらからお待ちしております！

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答えは冬です！

『冬が痩せやすい理由』

①基礎代謝が上がりやすい

寒い環境では体温を保つために

⤴️エネルギー消費が増える

特に体を温めようとする反応により

何もしなくても消費量が上がりやすい季節です。

②脂肪が使われやすい

冬は体温保持のために

⤴️脂肪がエネルギーとして動員されやすい

痩せやすい季節にする３つの条件

①筋トレをする

筋肉はエネルギーを消費して熱を生み出す

熱の源。熱が生まれることで、エネルギーの代謝も

行われるので、代謝アップが期待できます。

②炭水化物を抜かない

炭水化物は体を温める栄養素です。

抜くと

・冷える　

・動けない　

・痩せない

③水分をしっかり摂る

・血流アップ

・浮腫み改善

・脂肪燃焼サポート

【トレーナー牧からメッセージ】

冬は痩せやすい季節で

ダイエットにとても有効な季節です。

その反面、動かない、体を冷やす、食べすぎると

人によっては増えやすい季節でもあります。

毎日コツコツ積み重ねて

暖かくなる季節に薄着でも体が気にならないように

なりましょう！

お困りの方は無料カウンセリングにて

お待ちしております！

水分が足りないと

✔︎脂肪が燃えづらくなる

✔︎浮腫みの原因

✔︎痩せにくい体に

デメリットばかり。

ダイエット中の適切な水分量とは？

体重✖️30ml /日

例

50kg→1.5ℓ

60kg→1.8ℓ

70kg→2.1ℓ

コーヒーやお茶のカフェインは

脱水を促す作用がございますので

水・白湯のみをカウントします。

なぜ水分が必要なのか？

①脂肪燃焼も水が必要

脂肪は分解・燃焼される際も水を使う

水分不足は

▶︎脂肪がエネルギーに変換されない

▶︎食べていないのに痩せないに繋がる

②浮腫みの原因は実は「水分不足」

水を飲まないと…

▶︎体が水を溜め込む

▶︎浮腫みやすくなる

しっかりと水を飲むと

余分な水分を排出できる体になります。

③食欲の暴走を防ぐ

水分不足は

・空腹と勘違いされやすい

・甘い物の欲を高める

まず水を飲むだけで食欲が落ち着く

ことも多いです。

④代謝・便通・肌にも直結

・便秘

・代謝低下

はダイエットの停滞を招きます。

・肌のくすみ

にもなり、肌への影響も出ます。

飲むタイミング

・起床後

・食事前・中

・トレーニング中・前後

・入浴前後

NG

喉が渇いたら飲む

❌すでに脱水の可能性

冷たい水ばかり

❌内臓が冷え、代謝低下

コーヒー・お茶だけ

❌利尿作用で逆効果

トレーナー牧からメッセージ

水分は痩せるための必需品です

体重が落ちない時ほど

まずはお水が足りているか

確認してみてください。

意外と現場でお客様を見させていただいていると

お水、今日は500mlしか摂ってない。

コーヒーしか飲んでいない。など

水を飲まれていない方が多いようです。

ダイエットは習慣化がとても大事です。

デスクの側にペットボトルを置いたりして

お水を摂る習慣をつけていただけましたら嬉しいです！

①代謝を落とさず痩せるため

筋肉は

🔥脂肪を燃やす原動力

筋トレなし❌

▶︎食べていないのに痩せない

筋トレあり⭕️

▶︎代謝を保ったまま脂肪を落とせる

※特に30代以降の方は代謝が落ちやすいので

筋トレはとても有効な手段です！

②姿勢が整い、若く見える

筋トレは

✔︎背中　✔︎お腹　✔︎お尻

が引き締まりやすい

✔︎猫背　✔︎巻き肩　✔︎下腹部

の改善にも繋がる

③見た目が変わりやすい

女性の体は

体重が落ちても、筋肉が減ると

たるみ・老け見えに繋がります。

筋トレを入れると

・二の腕は細く

・お腹はフラットに

・ヒップは上向き

数字以上に痩せて見える

🌸安心ポイント

「ムキムキにならない」

よくある質問として

「筋トレするとゴツくなりそう…」

でも実際は

女性ホルモンの影響でなりづらい

🙆‍♂️筋トレ＝引き締め

むしろやらない方が体がたるむ

🌸女性向け・筋トレの方法

・週２回でOK

・綺麗なフォームで行う

・全身をバランス良くトレーニング

トレーナー牧からメッセージ

筋トレはどうしてもイメージ的には

「ムキムキになりそう…」と

思ってしまうかもしれません。

トレーナー10年目になりますが、今まで

ムキムキになるお客様はいませんでした。

むしろ、続けていくと綺麗なボディラインになり

年齢以上に若く見えるお客様が多いです。

・フィットネスクラブに行ったけど

　やり方が分からなかった

・一人ではモチベーションが続かなかった

という方は、諦めずに一度

エクセレントジムにお越しいただけましたら

嬉しいです☺️

体験トレーニングを受け付けております🙆‍♂️

初めての方でも安心のプログラムになっております✨

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