・最近、階段が前よりつらくなった…。
・椅子から立ち上がる時に「よいしょ。」が
増えた
・少し歩いただけで足が疲れる

60代・70代になるとこのようなお悩みを
感じる方が増えてきます。

実はそれは、ただ年齢を重ねたからではなく
筋力や体の使い方が少しずつ低下しているサインかもしれません。

【階段が立ち上がりきつくなる理由】
特に低下しやすいのが、以下の筋肉です。
・太もも
・お尻
・お腹

これらは
・立つ
・歩く
・階段を登る
・転ばないように支える

など、日常生活でとても重要な
役割をしています。

しかし、年齢と共に
・外出が減る
・長時間座る事が増える
・運動習慣がなくなる

事で、少しずつ筋力が落ちてきます。

【まだ大丈夫が危険な事があります】
最初は
・階段の手すりを使う
・立ち上がりに時間がかかる
・歩幅が少なくなる

程度でも、そのままにしていると
・転倒
・膝や腰への負担
・外出が減る
・寝たきりのリスク

にも繋がる可能性があります。

だからこそ、今のうちから
体を動かす事がとても大切です。

【激しい運動は必要ありません】

・運動は久しぶり
・ジムなんて若い人が行く場所では？

そう感じる方も多いですが
シニア世代に必要なのは
無理な筋トレではなく

・正しく体を動かす
・少しずつ筋力を取り戻す
・続けられる運動をする

事です。

実際にエクセレントジムでは

・70代で初めてのマンツーマンでの運動
・10年以上運動していない
・膝や腰に不安がある

という方も通われています。

【エクセレントジムで行うこと】
エクセレントジムでは、シニアの方に合わせて
・椅子を使った運動
・バランスの練習
・歩行の改善
・無理のないトレーニング
・ストレッチ

などを、一人一人の体力に合わせて
行います。

完全個室なので
周りの目が気になる…
という方でも安心して運動できます。

【60代・70代からでも体は変わります】
筋力は何歳からでも刺激を入れる事で
変化します。
もちろん若い頃のように無理をする必要は
ありません。

ですが
・階段が少し楽になった
・歩くのが不安じゃなくなった
・外出が増えた

そんな小さな変化が
毎日の生活を大きく変えていきます。

【まずは運動から始めませんか？】
体は動かさない期間が長くなるほど
戻すのも大変になります。

だからこそ、「少し気になる。」
そのタイミングが始め時です。

エクセレントジムでは
無料カウンセリングを行っております。

・お悩み
・ご要望
・叶えたい事

など、トレーナーにお聞かせください。

ご予約は下記のページより
お待ちしております。
https://excellentgym.net/contact/

「最近歩くだけで疲れる。」
「買い物に行くだけで一休みしたくなる。」
「階段が前より辛くなってきた。」

そんな変化を感じていませんか？

実はそれ、単なる年齢のせいではなく
体の使い方と筋力の低下が大きく関係しています。

【なぜ疲れるようになるのか？】
主な原因はこの３つです。
・筋力の低下（体を支える力が弱くなる）
・体力（持久力）の低下（すぐ息が上がる）
・姿勢の乱れ（呼吸が浅くなり疲れやすい）

そして多くの方が
疲れるから動かない→更に体力が落ちる
という悪循環に入っています。

【エクセレントジムで行う事】
当ジムでは、いきなりキツい運動は行いません。今の体力に合わせた、無理のない運動から始めます。

①体の状態のチェック
・筋力、柔軟性、姿勢の確認
・日常生活で困っている動作のヒアリング

✔︎どこを鍛えると楽に生活出来るかを明確にします！

②日常に直結するトレーニング
・立ち上がり、歩行、階段動作の改善
・転倒予防のバランストレーニング
・無理のない筋力アップ

✔︎運動の為の運動ではなく
生活を楽にする為の運動を行います！

③お食事の選び方もチェック
・椅子から立ち上がる、歩行、階段の登り下り

全て筋肉で支えなければなりません。
筋肉を作るには、お肉・お魚・卵などのタンパク質の摂取は不可欠です。

✔︎何かを制限するお食事ではなく、筋肉を作る為のお食事をご案内いたします。

※お食事のお写真を撮っていただき、ご来店の際に、トレーナーが直接、お食事のバランスについてアドバイスします。

【通われている方の変化】
・ちょっとした段差に１日に何回もつまずいていたが、一切つまずかなくなった

・体力の不安から外に出るのが億劫だったが、体力がつき、よく出かけるようになった

・歩いていて信号の切り替わりに間に合わない事が多かったが、脚力がつき間に合うようになった

【最後に】
エクセレントジムでは
無理なく続けられる形で体を変える
事を大切にしています。

「少し歩くだけで疲れる」
そんな状態から
「動くのが楽になる体」へ
ご一緒に変えていきませんか？

【無料カウンセリング受付中】
まずはお気軽にご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、無理のない方法をご提案いたします。

ご応募は下記のページよりお待ちしております！https://excellentgym.net/contact/

ゴールデンウィークが終わった後

・なんとなく体が重い
・食べすぎた気がする
・やる気が出ない
・服がちょっとキツい気がする

ここから夏までに体を変えたい方は
続きをご覧ください。

ゴールデンウィークが終わった後の
体型をそのままにしていると…

・体重がそのまま定着
・代謝が落ちて痩せにくくなる

逆にここでリセット出来ると

・夏までに体がしっかり引き締まる
・「なんか変わった？」と言われる
・去年の服が綺麗に着られる
・夏のオシャレが楽しめる

この差ってかなり大きいですよね！

やるべき事はとてもシンプルで
習慣が出来れば難しい事はありません。

・食べ過ぎた翌日は調整する
・ジムで体を動かす
・無理に頑張りすぎない

この３つを積み重ねるだけです！

でも1人だと続かない…。
それは普通です。

30代以降になると

・仕事が忙しい
・プライベートも充実している
・優先順位が後回しになりやすい

だからこそ、環境で整える事が
大切です！

エクセレントジムでは

・完全個室で人目を気にせず運動
・あなたに合った無理のないペース
・食事も我慢するだけでなくメリハリをつける

週１回の運動とお食事管理で３ヶ月
８月には理想のお体に変わります！
トレーナーが最後まであなたに向き合います！

※下記にコースをご紹介いたします

最後になりますが
ゴールデンウィークで体型が崩れるのは普通で
大事なのは、その後どうするのか。

小さな積み重ねで、３ヶ月後のあなたは

・周りから変わったねと言われ
・自分でも満足する体型
・夏のオシャレが楽しめる姿
になります！

「ちょっと気になるな。」と思った今が
１番良いタイミングです！

無料カウンセリング・体験トレーニングを
実施しております！ご予約は下記のページより
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３ヶ月で体を変える！
サイズダウンコースのご紹介です！

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・無理な勧誘は一切いたしません
・運動初心者、久しぶりの運動、大歓迎です！

「続けられるか不安。」
そう感じる方はとても多いです。

1人だと続かない理由は
・正解が分からない
・変化が見えにくい
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自然とやらなくなってしまいます。

そんな方でも
続けられる環境がありましたら
問題なしです！

エクセレントジムでは
・マンツーマンで見てもらえる
・自分のペースに合わせてもらえる
・体どんどん変わる

当ジムでは、あなたのペースに合わせて
無理なく続けられる環境を整えています。

「続けられるか不安。」
それは自然な事です。

だからこそ、1人で頑張る必要はありません。

ご一緒に週一回から始めてみませんか？

－新コースのお知らせ－
お忙しい方でも始めやすい、続けやすい
サイズダウンコースが出来ました！

週一回・３ヶ月（計１２回）
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－こんな方にオススメ－
・オシャレや美容を楽しくしたい方
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1日3食摂りながら体重−9kg

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慣れるまでは大変かもしれませんが
小さな積み重ねでお身体は必ず変わります！

無料カウンセリングでお話しだけでも
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