痩せている人って結局どんな事をしているんだろう？
ジムに通う？食事を気をつける？間食しない？
今直ぐにでも痩せたいという方は必見です！
今回は痩せる人の習慣について
お伝えしていきます。
実際にジムにお越しいただいたお客様で
痩せた方は、全てのお客様がこの習慣を
取り入れていました！
痩せる習慣は最初は慣れるまで大変かもしれませんが
慣れてくると結果に結びついてきて
習慣をやらないと気が済まない。
という方もいらっしゃいます。
痩せている人の習慣をご覧になりたい方は
最後まで是非ご覧ください！！
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【痩せている人の習慣とは？】
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☑︎朝ご飯をしっかり食べる
☑︎朝から夜にかけて食事量が少なくなっている
☑︎一度に沢山食べない
☑︎よく歩く
☑︎6時間以上寝ている
☑︎朝ご飯をしっかり食べる
朝ご飯を食べないと、筋肉を分解しながら
動く事になってしまい、代謝が下がり痩せづらく
なってしまいます。また、朝ご飯を食べないとお昼
夜ご飯の1度の食事量が多くなってしまいます。
朝ご飯をしっかり食べる事で、代謝が落ちづらくなり
食事量も1日通して安定しますので、痩せやすくなります。
☑︎朝から夜にかけて食事量が少なくなっている
朝ご飯はお米にお魚、味噌汁に納豆と多め
お昼ご飯はおにぎりにサラダにお肉、ゆで卵
夜ご飯はお刺身と味噌汁と軽く
このように朝から夜にかけて品目を少なくしていくと
朝からお腹が空き、朝ご飯が食べられるようになり
朝から夜にかけて食事量を少なくする事が出来ます。
夜ご飯は少なめにして、寝る時にお腹が空いている事がベストです！
☑︎一度に沢山食べない
まだ食べられるけど、次の食事もあるからこれぐらいにしておこう。
お腹7分目ぐらいが理想です。一度に沢山食べてしまうと
余分なエネルギーが生まれてしまい、脂肪になってしまう確率も
上がってしまいます。1日3食、毎回お腹いっぱいまで
食べてしまう方は、間食を入れて1日5食にするなど
3食分の量を5食分に分けると良いです！
☑︎よく歩く
1日1万歩以上歩くなど、痩せている方は消費カロリーが高い状態に
あります。食べてもよく動く習慣は、痩せる可能性が高いです。
駅からお家までバスに乗らずに歩いたり、短いエスカレーターは
階段を使うなど、歩く習慣が普段あまりない方は取り入れましょう！
☑︎6時間以上寝ている
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を
高めてしまいます。痩せる為には睡眠のコントロールも大事です。
夜に運動を取り入れたり、寝る直前は携帯を触らないなど
寝られる環境作りをしましょう！
いかがでしたでしょうか？
ご参考になりますと幸いです！
夏が近づいてきましたので、これからもダイエットを
中心とした情報発信をしていきます！
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