最新情報

水分が足りないと

✔︎脂肪が燃えづらくなる

✔︎浮腫みの原因

✔︎痩せにくい体に

デメリットばかり。

ダイエット中の適切な水分量とは？

体重✖️30ml /日

例

50kg→1.5ℓ

60kg→1.8ℓ

70kg→2.1ℓ

コーヒーやお茶のカフェインは

脱水を促す作用がございますので

水・白湯のみをカウントします。

なぜ水分が必要なのか？

①脂肪燃焼も水が必要

脂肪は分解・燃焼される際も水を使う

水分不足は

▶︎脂肪がエネルギーに変換されない

▶︎食べていないのに痩せないに繋がる

②浮腫みの原因は実は「水分不足」

水を飲まないと…

▶︎体が水を溜め込む

▶︎浮腫みやすくなる

しっかりと水を飲むと

余分な水分を排出できる体になります。

③食欲の暴走を防ぐ

水分不足は

・空腹と勘違いされやすい

・甘い物の欲を高める

まず水を飲むだけで食欲が落ち着く

ことも多いです。

④代謝・便通・肌にも直結

・便秘

・代謝低下

はダイエットの停滞を招きます。

・肌のくすみ

にもなり、肌への影響も出ます。

飲むタイミング

・起床後

・食事前・中

・トレーニング中・前後

・入浴前後

NG

喉が渇いたら飲む

❌すでに脱水の可能性

冷たい水ばかり

❌内臓が冷え、代謝低下

コーヒー・お茶だけ

❌利尿作用で逆効果

トレーナー牧からメッセージ

水分は痩せるための必需品です

体重が落ちない時ほど

まずはお水が足りているか

確認してみてください。

意外と現場でお客様を見させていただいていると

お水、今日は500mlしか摂ってない。

コーヒーしか飲んでいない。など

水を飲まれていない方が多いようです。

ダイエットは習慣化がとても大事です。

デスクの側にペットボトルを置いたりして

お水を摂る習慣をつけていただけましたら嬉しいです！

①代謝を落とさず痩せるため

筋肉は

🔥脂肪を燃やす原動力

筋トレなし❌

▶︎食べていないのに痩せない

筋トレあり⭕️

▶︎代謝を保ったまま脂肪を落とせる

※特に30代以降の方は代謝が落ちやすいので

筋トレはとても有効な手段です！

②姿勢が整い、若く見える

筋トレは

✔︎背中　✔︎お腹　✔︎お尻

が引き締まりやすい

✔︎猫背　✔︎巻き肩　✔︎下腹部

の改善にも繋がる

③見た目が変わりやすい

女性の体は

体重が落ちても、筋肉が減ると

たるみ・老け見えに繋がります。

筋トレを入れると

・二の腕は細く

・お腹はフラットに

・ヒップは上向き

数字以上に痩せて見える

🌸安心ポイント

「ムキムキにならない」

よくある質問として

「筋トレするとゴツくなりそう…」

でも実際は

女性ホルモンの影響でなりづらい

🙆‍♂️筋トレ＝引き締め

むしろやらない方が体がたるむ

🌸女性向け・筋トレの方法

・週２回でOK

・綺麗なフォームで行う

・全身をバランス良くトレーニング

トレーナー牧からメッセージ

筋トレはどうしてもイメージ的には

「ムキムキになりそう…」と

思ってしまうかもしれません。

トレーナー10年目になりますが、今まで

ムキムキになるお客様はいませんでした。

むしろ、続けていくと綺麗なボディラインになり

年齢以上に若く見えるお客様が多いです。

・フィットネスクラブに行ったけど

　やり方が分からなかった

・一人ではモチベーションが続かなかった

という方は、諦めずに一度

エクセレントジムにお越しいただけましたら

嬉しいです☺️

体験トレーニングを受け付けております🙆‍♂️

初めての方でも安心のプログラムになっております✨

https://excellentgym.net/contact/

横浜駅近・完全個室パーソナルジム

エクセレントジム

「背中が気になるけど、落とし方が分からない…。」

そう感じる女性、とても多いです🙍🏻‍♀️

背中が気になる原因は

✔️日常生活で背中の筋肉はほとんど使われていないから

✔️猫背・巻き肩により、たるみが出来るから

✔️冷えや血流の滞りが起きやすいから

その為、背中は特にトレーニングが必要です🔥

今回ご紹介するワンハンドローイングは

🌸背中の厚みの解消

🌸姿勢の改善

🌸ラインを整える

効果があります🤗

トレーニング後の変化は

🌸後ろ姿がスッキリする

🌸肩甲骨周りが大きく変わる

※特に結婚式をお控えの方

結婚式に参加される方は

特にトレーニング効果を感じやすいです

このトレーニングのメリット

✔️片手ずつ行えるので、背中を意識しやすい

✔️フォーム修得が簡単

ご一緒にフォーム修得を行いますと

とても早く効果を出す事が出来ます🔥

※より詳しいトレーニングフォームのご案内は

体験トレーニング内で行っております

詳細は↓をタップ

https://excellentgym.net/course/

女性にオススメの理由

✅ゴツくならずに薄くなる

✅巻き肩改善にもなり、美しい姿勢作りに効果的

✅重たいダンベルが不要の為、腕の筋力が少ない方でも行える

女性にとても向いている種目です🤗

トレーナーからメッセージ🙋🏻‍♂️

ワンハンドローイングは「背中を鍛える」

というよりかは、「背中を使いやすくする」種目です。

普段、背中の筋肉を使っている実感のない方には、

とても向いている種目です！

背中が使えるようになりますと、自然と細く

若々しく見えてきます✨

これから暖かくなるにつれて、後ろ姿も気になる方が

増えるかと思います。

背中を変えるには時間がかかります🕰️

春・夏に向けて背中を変えたい方は、今から始めて

いただけますと間に合います！

気になる方は無料カウンセリング・体験トレーニング

のご予約にてお待ちしております🙇‍♂️

詳細は↓をタップ

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カウンセリングでお悩みをお伺いし

あなたのお悩みを解決するトレーニングを

ご提案いたします🙋🏻‍♂️

「二の腕が痩せにくい…。」

そう感じる女性、とても多いです。

その原因は

✔︎日常生活で二の腕はほぼ使われない

✔︎マッサージだけでは筋肉は引き締まらない

そこでオススメなのが

「フレンチプレス」です！

コーヒーの機械ではありません。（笑）

フレンチプレスのメリット

✔︎二の腕のたるみを引き締める

✔︎腕の細さが際立たせる

✔︎フォーム修得が難しくない

▶︎細くしたい人ほど、行ったほうが良い

🙌安心ポイント

🌸ムキムキにはなりません

🌸今まで細くならなかった方でも変わります

🌸30代以降の方でも大きく変わります

🌸多くても１セット１２回までしか行いません

実際のトレーニング動画はこちら💁

今までトレーニング経験がなく
当ジムでトレーニングを始められたお客様ですが
上手く出来ていて、今では欠かさず
フレンチプレスを行っております🔥

🌸トレーニング後はこんな感じです

🌸ノースリーブを着る時でも

二の腕が気にならなくなったと

ご感想をいただいております💭

🙆‍♂️トレーナーからメッセージ

二の腕は自己流で頑張るほど

空回りしやすい部位です。

強くするのではなく

正しく使ってあげることが大切です。

フレンチプレスは細く・引き締めたい女性にこそ

向いている種目です。

ご一緒に☀️夏までにパーソナルトレーニングで

「ノースリーブの似合う腕」

を作りませんか？

『横浜駅近　完全個室パーソナルジム✖️エステ

30代からの本気ダイエット

エクセレントジム』

〜30代以降のダイエットがうまくいかない一つの理由〜

「昔と同じ生活をしているのに、なぜか太りやすくなった」

30代を過ぎてから、そんな違和感を感じていませんか？

食事量を減らしても、運動をしても、なかなか体脂肪が落ちない。

実はその原因、睡眠不足かもしれません。

睡眠不足になると、体の中で起きてる事

睡眠が足りない状態が続くと、体内のホルモンバランスが

大きく乱れます。

まず

食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

さらに

ストレスホルモンである「コルチゾール」が増え、

インスリン感受性（血糖値をコントロールする力）が低下します。

その結果、体はどうなるか？

この状態が続くと、身体は次のように反応します。

✅ 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる

✅ 食べても満足しにくくなる

✅ 脂肪が溜まりやすく、落ちにくくなる

これは意志の問題ではなく

ホルモンによって自然に起こる反応です。

睡眠不足の状態で「我慢しよう」としても、

身体はすでに太りやすい方向へ進んでいます。

30代以降は「回復力」が大きく変わる

20代の頃は、多少寝不足でも

食事や運動でカバーできていたかもしれません。

しかし30代を過ぎると

仕事・家庭・人間関係などのストレスも増え

睡眠の質と量がダイエットに直結する年代になります。

特に

• お腹まわり
• 背中
• 内臓脂肪

こうした部分に脂肪がつきやすく、落ちにくくなるのが30代以降の特徴です。

「頑張り不足」ではなく「順番の問題」

30代以降のダイエットで多い失敗は

• 食事をさらに減らす
• 運動量を無理に増やす
• 気合いや根性で乗り切ろうとする

こと。

しかし、睡眠が不足したままでは

これらは逆効果になることもあります。

睡眠不足

→ ストレス増加

→ コルチゾール上昇

→ 脂肪が守られる

という悪循環に入ってしまうからです。

まず整えるべきは「睡眠」

30代以降のダイエットは「削る」ことよりも、身体を整えることが最優先。

その中でも、最も効果が高いのが睡眠です。

• 平日だけでも30分早く寝る
• 寝る前のスマホ時間を減らす
• 夜のカフェインを控える

たったこれだけでも、食欲・間食・体脂肪の反応は変わり始めます。

ダイエットのスタート地点は「今夜の睡眠」

本当に身体が変わる人ほど、特別なことはしていません。

✔ しっかり眠る

✔ 無理な食事制限をしない

✔ 続けられる運動を選ぶ

この順番を大切にしています。

もし今

「昔みたいに痩せない」と感じているなら

まずは今夜、しっかり眠ることから始めてみてください。

ダイエットの成功は

トレーニングや食事制限よりも先に

睡眠から始まっています。

30代になると、仕事もプライベートも慌ただしく

自分の身体に本気で向き合う時間が取りづらい。

そんな女性のためのパーソナルジムが

エクセレントジムです。

・仕事帰りは疲れ切ってしまう

・週末は外食の予定が入りがち

・若い頃より太りやすく痩せにくい

・自己流ダイエットは続かなかった

・ストレスで甘いものに手が伸びてしまう

あなたと同じ悩みを持つ30代女性が

毎月多く通われています。

30代が痩せにくい理由は

あなたの努力不足ではありません。

30代の身体は、明確に変わります。

✔ 筋肉量が落ちる

✔ 基礎代謝が低下

✔ ホルモンバランスの影響

✔ ストレス・睡眠の質

✔ 仕事中心の生活

ですので、頑張れば痩せるではなく

正しい方法を知らないまま

頑張ってしまっている可能性があります。

あなたに必要なのは

追い込む運動ではなく、プログラム化された痩せ方です。

エクセレントジムが30代女性に

選ばれる理由

01：完全個室 × マンツーマンで集中できる

他の人の目を気にしなくてOK。

初心者でも安心です。

02：2ヶ月の続けられるプログラム

小さな行動の積み重ねで、確実に変化をつくります。

（大幅減量より見た目の変化を重視）

03：毎日のオンライン食事サポート

LINEで写真と簡単な文章を送るだけ。

過度な糖質制限は一切なし。

04：30代が痩せやすくなる整えるトレーニング

体育会系のような、ガシガシ追い込むスタイル

ではありません。

姿勢・代謝・筋バランスを整えることで

自然に痩せやすくなります。

05：エステ併設で見た目の変化が出やすい

ボディラインを整える事で、ぐっと変わりやすい。

2ヶ月でどんな変化が起きる？

🌸「久しぶりに痩せた？と言われました」

🌸「下腹がスッキリして、パンツのサイズが変わった」

🌸「鏡を見るのが嫌じゃなくなった」

🌸「自炊と外食のバランスが分かるようになった」

🌸「体重より見た目が変わるって本当でした」

特に多いのは

人生で一番、綺麗に痩せたという声です。

よくある質問

Q：仕事が忙しくて続くか不安です…

A：30代女性の７割が仕事終わりに来られます。

週2回・60分で効果が出るプログラムです。

Q：食事制限は厳しいですか？

A：厳しい制限はありません。

外食やコンビニ中心の方にも対応しています。

Q：運動が苦手ですが大丈夫？

A：大丈夫です。

パーソナルトレーナーが

１つ１つ丁寧にご案内いたします。

Q：体重より見た目を変えたいのですが可能ですか？

A：可能です。

くびれ・ヒップライン・脚のラインなどを

整えるメソッドがあります。

最後にトレーナーからメッセージ

30代。

仕事も趣味も恋愛も、全部を大切にしたい時期。

忙しく、どうしても後回しにしてしまった事。

もう一度、自分の身体が好きと思えること

を手に入れませんか？

ただ細くなるのではなく

あなたらしい美しさをつくる2ヶ月間。

エクセレントジムはそのサポートを

最後まで丁寧に行います。

「自分には無理かも」と思っていませんか？

実は、エクセレントジムにいらっしゃる

お客様の多くが

✔︎運動が嫌い

✔︎運動経験ゼロ

✔︎体育が苦手の方

です。

・フィットネスクラブに入会しても３日で行かなくなる

・YouTubeを見ながら運動しても続かない

・体力がなさすぎて不安

・運動が苦手というより、正直嫌い

こうしたお客様が、毎週いらっしゃっています。

そして多くの方が

「ここなら続けられる」と仰っています。

運動嫌いの理由は

あなたの性格の問題では

ありません。

運動が続かないのは根性の問題ではなく

運動が嫌いな人に合った方法を

していなかっただけです。

✔ いきなり強度が高い運動をしてしまう

✔ 動作が難しくて混乱する

✔ 何をすればいいか分からない

✔ 結果が出る前に疲れて辞めてしまう

✔ 一人だとサボってしまう

これでは嫌いになって当然です。

運動が嫌いな人には

嫌いでもできる方法があります。

それを提供するのがエクセレントジムです。

エクセレントジムが運動嫌いの人にこそ向いている理由

01：完全個室で誰にも見られない

運動嫌いの大きな理由は

「人に見られるのが恥ずかしい」という気持ち。

当ジムはその心配が一切ありません。

02：最初の2週間は超やさしい運動だけ

息が上がる運動ではなく、

【フォーム作り・姿勢改善・呼吸・軽い筋トレ】

からスタートします。

自信がない人でもできるよう徹底調整。

03：続けられるから変わる2ヶ月間の習慣化プラン

ただ単に頑張る運動ではなく

続けやすい運動を習慣にすることを最優先しています。

04：毎日のLINE食事サポートで更に痩せる

運動も勿論大事ですが、身体を作り上げる

栄養の摂取も大事です。多すぎず、少なすぎず

あなたに合ったお食事を毎日ご案内いたします。

05：エステ併設で、運動嫌いでも見た目の変化が早い

見た目が変わり始めると、運動への苦手意識が

薄れていきます。エステで更に身体のフォルムが

変わり、見た目への自信が更に増します。

運動嫌いの方が8週間でどんな変化を感じているか

・「初めて運動が嫌じゃないと思えた」

・「毎週行くのが習慣になってきた」

・「体力がついて階段がラク」

・「周りから痩せた？と言われた」

・「運動が苦手でも出来る運動があると知れた」

・「無理しないのに見た目が変わるのが不思議だった」

運動嫌いでも変われます。

最後にトレーナーからメッセージ

パーソナルジムに通って痩せたい

でも運動が苦手だから諦めようかな…

そう思っている方でも

エクセレントジムでは、運動嫌いな方でも

できる方法、プログラムがあります！

諦めようと思った時に

この投稿を最後にお読みになって

いただけたら嬉しいです。

横浜駅近・完全個室のパーソナルジム
エクセレントジムです！

ダイエットは頑張っているけど
モチベーションが続かない。
そんな方に向けたブログを
Amebaブログにて公開いたしました。
https://ameblo.jp/excellent-gym/entry-12952528048.html

気になる方は是非ご覧ください！

横浜駅近・完全個室のパーソナルジム
エクセレントジムです！

30代以降、痩せにくくなった。
と実感のある方にご参考になりますと幸いです。
https://ameblo.jp/excellent-gym/entry-12952416590.html

2026年、まだまだ始まったばかりです。
今年こそは体を引き締めたい。
という方は是非お待ちしております！