答えは冬です！

『冬が痩せやすい理由』

①基礎代謝が上がりやすい

寒い環境では体温を保つために

⤴️エネルギー消費が増える

特に体を温めようとする反応により

何もしなくても消費量が上がりやすい季節です。

②脂肪が使われやすい

冬は体温保持のために

⤴️脂肪がエネルギーとして動員されやすい

痩せやすい季節にする３つの条件

①筋トレをする

筋肉はエネルギーを消費して熱を生み出す

熱の源。熱が生まれることで、エネルギーの代謝も

行われるので、代謝アップが期待できます。

②炭水化物を抜かない

炭水化物は体を温める栄養素です。

抜くと

・冷える　

・動けない　

・痩せない

③水分をしっかり摂る

・血流アップ

・浮腫み改善

・脂肪燃焼サポート

【トレーナー牧からメッセージ】

冬は痩せやすい季節で

ダイエットにとても有効な季節です。

その反面、動かない、体を冷やす、食べすぎると

人によっては増えやすい季節でもあります。

毎日コツコツ積み重ねて

暖かくなる季節に薄着でも体が気にならないように

なりましょう！

お困りの方は無料カウンセリングにて

お待ちしております！

水分が足りないと

✔︎脂肪が燃えづらくなる

✔︎浮腫みの原因

✔︎痩せにくい体に

デメリットばかり。

ダイエット中の適切な水分量とは？

体重✖️30ml /日

例

50kg→1.5ℓ

60kg→1.8ℓ

70kg→2.1ℓ

コーヒーやお茶のカフェインは

脱水を促す作用がございますので

水・白湯のみをカウントします。

なぜ水分が必要なのか？

①脂肪燃焼も水が必要

脂肪は分解・燃焼される際も水を使う

水分不足は

▶︎脂肪がエネルギーに変換されない

▶︎食べていないのに痩せないに繋がる

②浮腫みの原因は実は「水分不足」

水を飲まないと…

▶︎体が水を溜め込む

▶︎浮腫みやすくなる

しっかりと水を飲むと

余分な水分を排出できる体になります。

③食欲の暴走を防ぐ

水分不足は

・空腹と勘違いされやすい

・甘い物の欲を高める

まず水を飲むだけで食欲が落ち着く

ことも多いです。

④代謝・便通・肌にも直結

・便秘

・代謝低下

はダイエットの停滞を招きます。

・肌のくすみ

にもなり、肌への影響も出ます。

飲むタイミング

・起床後

・食事前・中

・トレーニング中・前後

・入浴前後

NG

喉が渇いたら飲む

❌すでに脱水の可能性

冷たい水ばかり

❌内臓が冷え、代謝低下

コーヒー・お茶だけ

❌利尿作用で逆効果

トレーナー牧からメッセージ

水分は痩せるための必需品です

体重が落ちない時ほど

まずはお水が足りているか

確認してみてください。

意外と現場でお客様を見させていただいていると

お水、今日は500mlしか摂ってない。

コーヒーしか飲んでいない。など

水を飲まれていない方が多いようです。

ダイエットは習慣化がとても大事です。

デスクの側にペットボトルを置いたりして

お水を摂る習慣をつけていただけましたら嬉しいです！

①代謝を落とさず痩せるため

筋肉は

🔥脂肪を燃やす原動力

筋トレなし❌

▶︎食べていないのに痩せない

筋トレあり⭕️

▶︎代謝を保ったまま脂肪を落とせる

※特に30代以降の方は代謝が落ちやすいので

筋トレはとても有効な手段です！

②姿勢が整い、若く見える

筋トレは

✔︎背中　✔︎お腹　✔︎お尻

が引き締まりやすい

✔︎猫背　✔︎巻き肩　✔︎下腹部

の改善にも繋がる

③見た目が変わりやすい

女性の体は

体重が落ちても、筋肉が減ると

たるみ・老け見えに繋がります。

筋トレを入れると

・二の腕は細く

・お腹はフラットに

・ヒップは上向き

数字以上に痩せて見える

🌸安心ポイント

「ムキムキにならない」

よくある質問として

「筋トレするとゴツくなりそう…」

でも実際は

女性ホルモンの影響でなりづらい

🙆‍♂️筋トレ＝引き締め

むしろやらない方が体がたるむ

🌸女性向け・筋トレの方法

・週２回でOK

・綺麗なフォームで行う

・全身をバランス良くトレーニング

トレーナー牧からメッセージ

筋トレはどうしてもイメージ的には

「ムキムキになりそう…」と

思ってしまうかもしれません。

トレーナー10年目になりますが、今まで

ムキムキになるお客様はいませんでした。

むしろ、続けていくと綺麗なボディラインになり

年齢以上に若く見えるお客様が多いです。

・フィットネスクラブに行ったけど

　やり方が分からなかった

・一人ではモチベーションが続かなかった

という方は、諦めずに一度

エクセレントジムにお越しいただけましたら

嬉しいです☺️

体験トレーニングを受け付けております🙆‍♂️

初めての方でも安心のプログラムになっております✨

https://excellentgym.net/contact/

横浜駅近・完全個室パーソナルジム

エクセレントジム

「背中が気になるけど、落とし方が分からない…。」

そう感じる女性、とても多いです🙍🏻‍♀️

背中が気になる原因は

✔️日常生活で背中の筋肉はほとんど使われていないから

✔️猫背・巻き肩により、たるみが出来るから

✔️冷えや血流の滞りが起きやすいから

その為、背中は特にトレーニングが必要です🔥

今回ご紹介するワンハンドローイングは

🌸背中の厚みの解消

🌸姿勢の改善

🌸ラインを整える

効果があります🤗

トレーニング後の変化は

🌸後ろ姿がスッキリする

🌸肩甲骨周りが大きく変わる

※特に結婚式をお控えの方

結婚式に参加される方は

特にトレーニング効果を感じやすいです

このトレーニングのメリット

✔️片手ずつ行えるので、背中を意識しやすい

✔️フォーム修得が簡単

ご一緒にフォーム修得を行いますと

とても早く効果を出す事が出来ます🔥

※より詳しいトレーニングフォームのご案内は

体験トレーニング内で行っております

詳細は↓をタップ

https://excellentgym.net/course/

女性にオススメの理由

✅ゴツくならずに薄くなる

✅巻き肩改善にもなり、美しい姿勢作りに効果的

✅重たいダンベルが不要の為、腕の筋力が少ない方でも行える

女性にとても向いている種目です🤗

トレーナーからメッセージ🙋🏻‍♂️

ワンハンドローイングは「背中を鍛える」

というよりかは、「背中を使いやすくする」種目です。

普段、背中の筋肉を使っている実感のない方には、

とても向いている種目です！

背中が使えるようになりますと、自然と細く

若々しく見えてきます✨

これから暖かくなるにつれて、後ろ姿も気になる方が

増えるかと思います。

背中を変えるには時間がかかります🕰️

春・夏に向けて背中を変えたい方は、今から始めて

いただけますと間に合います！

気になる方は無料カウンセリング・体験トレーニング

のご予約にてお待ちしております🙇‍♂️

詳細は↓をタップ

https://excellentgym.net/contact/

カウンセリングでお悩みをお伺いし

あなたのお悩みを解決するトレーニングを

ご提案いたします🙋🏻‍♂️