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・何もないところでつまづきやすくなった
・階段の登り降りが怖い
・片足立ちするとフラフラする
そんな不安を感じる事はありませんか？

年齢を重ねると、筋力だけではなく
バランスを取る力も少しずつ低下していきます。

大切なのは
転ばないために動かないではなく
安全に体を動かす事です。

【転倒しやすくなる原因とは？】

①下半身の筋力低下
太ももやお尻の筋力が弱くなると
立ち上がりや歩行時に体を支えにくく
なります。

②バランス感覚の低下
年齢とともに、体の位置や感じ取る感覚も
低下します。その結果、ふらつきやすく
なります。

③姿勢の乱れ
猫背や前屈みの姿勢になると、重心が
不安定になり、転倒リスクが高くなります。

④動かない習慣
転ぶのが怖いからと外出や運動を減らすと
更に筋力と体力が落ちてしまう悪循環に
なることもあります。

【こんなお悩みはありませんか？】

・段差が怖い
・手すりがないと不安
・歩くスピードが遅くなった
・よくつまづく
・長く歩くと疲れる
・立ち上がる時によろける
・外出が減った
・一人で歩くのが不安

一つでも当てはまる場合
体からのサインかもしれません。

【エクセレントジムで行う事】

一人ひとりに合わせた運動
体力や体の状態に合わせて内容を調整。
運動経験が少ない方でも安心です。

転倒予防を意識したトレーニング
・下半身の筋力強化
・バランス練習
・姿勢改善
・歩行サポート
などを行います。

【資格を持つトレーナーが対応】

シニアフィットネストレーナー
中高老年期運動指導士の資格を持つ
トレーナーがサポートいたします。

【ご相談受付中】

・運動についていけるか不安
・まずはお話だけでも聞いてみたい

そんな方も大歓迎です！

無料カウンセリングのお申し込みは
下記よりお待ちしております！
https://excellentgym.net/contact/

・最近、階段が前よりつらくなった…。
・椅子から立ち上がる時に「よいしょ。」が
増えた
・少し歩いただけで足が疲れる

60代・70代になるとこのようなお悩みを
感じる方が増えてきます。

実はそれは、ただ年齢を重ねたからではなく
筋力や体の使い方が少しずつ低下しているサインかもしれません。

【階段が立ち上がりきつくなる理由】
特に低下しやすいのが、以下の筋肉です。
・太もも
・お尻
・お腹

これらは
・立つ
・歩く
・階段を登る
・転ばないように支える

など、日常生活でとても重要な
役割をしています。

しかし、年齢と共に
・外出が減る
・長時間座る事が増える
・運動習慣がなくなる

事で、少しずつ筋力が落ちてきます。

【まだ大丈夫が危険な事があります】
最初は
・階段の手すりを使う
・立ち上がりに時間がかかる
・歩幅が少なくなる

程度でも、そのままにしていると
・転倒
・膝や腰への負担
・外出が減る
・寝たきりのリスク

にも繋がる可能性があります。

だからこそ、今のうちから
体を動かす事がとても大切です。

【激しい運動は必要ありません】

・運動は久しぶり
・ジムなんて若い人が行く場所では？

そう感じる方も多いですが
シニア世代に必要なのは
無理な筋トレではなく

・正しく体を動かす
・少しずつ筋力を取り戻す
・続けられる運動をする

事です。

実際にエクセレントジムでは

・70代で初めてのマンツーマンでの運動
・10年以上運動していない
・膝や腰に不安がある

という方も通われています。

【エクセレントジムで行うこと】
エクセレントジムでは、シニアの方に合わせて
・椅子を使った運動
・バランスの練習
・歩行の改善
・無理のないトレーニング
・ストレッチ

などを、一人一人の体力に合わせて
行います。

完全個室なので
周りの目が気になる…
という方でも安心して運動できます。

【60代・70代からでも体は変わります】
筋力は何歳からでも刺激を入れる事で
変化します。
もちろん若い頃のように無理をする必要は
ありません。

ですが
・階段が少し楽になった
・歩くのが不安じゃなくなった
・外出が増えた

そんな小さな変化が
毎日の生活を大きく変えていきます。

【まずは運動から始めませんか？】
体は動かさない期間が長くなるほど
戻すのも大変になります。

だからこそ、「少し気になる。」
そのタイミングが始め時です。

エクセレントジムでは
無料カウンセリングを行っております。

・お悩み
・ご要望
・叶えたい事

など、トレーナーにお聞かせください。

ご予約は下記のページより
お待ちしております。
https://excellentgym.net/contact/

「最近歩くだけで疲れる。」
「買い物に行くだけで一休みしたくなる。」
「階段が前より辛くなってきた。」

そんな変化を感じていませんか？

実はそれ、単なる年齢のせいではなく
体の使い方と筋力の低下が大きく関係しています。

【なぜ疲れるようになるのか？】
主な原因はこの３つです。
・筋力の低下（体を支える力が弱くなる）
・体力（持久力）の低下（すぐ息が上がる）
・姿勢の乱れ（呼吸が浅くなり疲れやすい）

そして多くの方が
疲れるから動かない→更に体力が落ちる
という悪循環に入っています。

【エクセレントジムで行う事】
当ジムでは、いきなりキツい運動は行いません。今の体力に合わせた、無理のない運動から始めます。

①体の状態のチェック
・筋力、柔軟性、姿勢の確認
・日常生活で困っている動作のヒアリング

✔︎どこを鍛えると楽に生活出来るかを明確にします！

②日常に直結するトレーニング
・立ち上がり、歩行、階段動作の改善
・転倒予防のバランストレーニング
・無理のない筋力アップ

✔︎運動の為の運動ではなく
生活を楽にする為の運動を行います！

③お食事の選び方もチェック
・椅子から立ち上がる、歩行、階段の登り下り

全て筋肉で支えなければなりません。
筋肉を作るには、お肉・お魚・卵などのタンパク質の摂取は不可欠です。

✔︎何かを制限するお食事ではなく、筋肉を作る為のお食事をご案内いたします。

※お食事のお写真を撮っていただき、ご来店の際に、トレーナーが直接、お食事のバランスについてアドバイスします。

【通われている方の変化】
・ちょっとした段差に１日に何回もつまずいていたが、一切つまずかなくなった

・体力の不安から外に出るのが億劫だったが、体力がつき、よく出かけるようになった

・歩いていて信号の切り替わりに間に合わない事が多かったが、脚力がつき間に合うようになった

【最後に】
エクセレントジムでは
無理なく続けられる形で体を変える
事を大切にしています。

「少し歩くだけで疲れる」
そんな状態から
「動くのが楽になる体」へ
ご一緒に変えていきませんか？

【無料カウンセリング受付中】
まずはお気軽にご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、無理のない方法をご提案いたします。

ご応募は下記のページよりお待ちしております！https://excellentgym.net/contact/

何をすれば良いか分からない

60代の方でも、そう感じる方はとても多いです。

実は最初から

難しい事をする必要はありません。

まずはこの３つだけ

シニアコースの会員様にやっていただいています。

①駅からジムまで歩く

まずは歩行を安定させる事が、シニアコースの

目標の一つです。

・歩くスピードはゆっくり

・長時間は必要ありません

継続できるペースが1番重要です。

②下半身の筋力をつける

特に大事なのが

・椅子から立つ

・ゆっくり座る

これだけで十分トレーニングになります。

③姿勢作り

姿勢が崩れると

・疲れやすい

・歩きにくい

・腰や膝に負担が残る

だからこそ、姿勢を整える事が必要です。

－ジムで行わない事－

・きつい運動から始める

・いきなり頑張らせる運動

・毎日の運動

は続かない原因と体に負担がかかり過ぎますので

行いません。

－トレーナー牧より－

1人でやるのが不安な方は

トレーナーと正しいやり方で無理なく

進める事が大切です。

最初の一歩は、大きな事ではなくて大丈夫です。

小さな積み重ねが、数ヶ月後の身体を

変えていきます！

ご一緒に取り組んでみませんか？

無料カウンセリングを行っております。

・お悩み　・改善したい事　・目標や目的

をお聞かせください！

お申し込みはこちらをクリック↓

https://excellentgym.net/contact/

「もう60代だから…。」

そう思っていませんか？

運動を始めたいけど、遅いのではないかと

感じる方は多いと思います。

ですが、結論からお伝えしますと

60代からでも身体は変わります。

それにはちゃんとした理由があります。

①使えば身体は反応する

筋肉は年齢に関係なく、使えば必ず反応します。

今まで使っていなかった分、最初はむしろ

変化が出やすいのも特徴です。

②日常生活もトレーニングになる

エクセレントジムで身体を鍛えて筋力アップ。

その後の日常生活で

・立つ　・歩く　・階段を登る、降る

ジムで鍛えた筋力を使って、このような動作を

繰り返すと効果が2倍！

これも60代からでも身体が変わりやすい理由の1つ。

③今だからこそ習慣を変えやすい

お仕事を定年退職されて、自分の時間を使える

ようになる。だからこそ、身体と向き合う時間がある。

習慣を変えやすい、今こそが身体が変わりやすい時です。

－エクセレントジムからのご案内－

当ジムでは、あなたの体力や生活に合わせて

無理のない範囲からスタートします。

・歩く力　・立ち座りの安定　・疲れにくい身体

こういった日常に直結する運動を大切にしています。

・きつい運動は出来ない　・続くか不安　・体力に自信がない

そういった方でも大歓迎です。

トレーナーが、一つ一つの動きを確認しながら

丁寧にご案内いたします。

－最後に－

60代は、衰えていくだけの時期ではなく

まだ変えられるタイミングです。

もし少しでも

・疲れやすくなった　・動くのが億劫になってきた

そう感じているなら

それは身体を変えるサインかもしれません。

ご一緒にエクセレントジムで

これからを楽しめる身体、作りませんか？

無料カウンセリングを行っております。

・お悩み　・改善したい事　・目標や目的

をお聞かせください！

お申し込みはこちらをクリック↓

https://excellentgym.net/contact/

まだ大丈夫。

シニアの方で、そう思っている方は多いと思います。

実際、日常生活は問題ないし、大きな不調もない。

とても良い状態。

ただ実はこの、まだ大丈夫。

の時期が1番重要です。

身体はある日突然動かなくなるのではなく

少しずつ確実に変化をしています。

・疲れが抜けにくい

・歩く距離が減る

・階段を避ける

こういった小さな変化が

後から大きな差になります。

このまま何もしない場合と今から整えた場合

数年後の身体は大きく変わってきます。

逆に言えば今の段階なら、まだ間に合います。

大きな不調が出る前だからこそ

無理なく変えていくことが出来ます。

エクセレントジムでは

きついトレーニングではなく

その方に合わせたペースで

今の状態を維持しながら、少しずつ良くする

ことを大切にしています。

まだ大丈夫。

そう思える今こそが

1番良いタイミングかもしれません。

本日の空き時間に

横浜駅前の書店、有隣堂に行きました。

書店を見ていて感じた事がありました。

シニアの方がどんな事に興味を持っているか気になり、見守っていると

女性は旅行コーナーへ。

男性は車やバイクのコーナーへ。

まだまだ楽しみたい！

そんな気持ちが行動に出ていました。

とても素敵なことだと思いました。

きっとこの方達も、好きな事を続けるための準備を

されていたのではないかと思いました。

準備とは何か？

旅行も長時間歩けなければ楽しめません。

車やバイクも乗り降りや姿勢が辛くなると

億劫になります。

つまり、楽しむ力＝体力です。

運動をして体力がついていると

・旅行先で階段を避けなくていい

・長時間歩いても疲れにくい

・荷物を持つのが苦じゃない

男性であれば

・車の運転が楽に続けられる

・長時間座っても腰が痛くならない

・趣味に没頭できる体力がある

当ジムでは、無理な運動ではなく

その方の体力・生活に合わせて

・歩く力

・立ち座りの力

・疲れにくい身体

を作っていきます。

目指すのはやりたい事を諦めない身体。

まだまだ楽しみたい。

その気持ちがある今こそが

身体を整えるタイミングです。

旅行も趣味もこれから先の楽しみも

身体次第で変わります。

もし少しでも不安があるなら一度

自分の身体と向き合ってみませんか？

当店では

・無料カウンセリングでお話しを聞いて入会するかどうか決めてみる

・無料カウンセリングと体験トレーニングを受けて入会するかどうか決めてみる

方法がございます。

過去のお怪我やご病気

服薬されているお薬などをお伺いしながら

あなたに合ったプログラムを作成いたします。

あなたのペースに合わせて

ゆっくり行っていきますので、ご安心ください。

ご一緒に趣味を楽しみ力＝体力を

つけていきましょう！

「体のために運動しなきゃ…」
そう思って始めても、気づいたらやめてしまっていた。

実はこれ、多くの方が同じように感じています。
特に60代以降は、体力や生活スタイルの変化もあり、
若い頃と同じようには続きません。

でも安心してください。
運動が続かないのは「意志が弱いから」ではなく
やり方に原因があることがほとんどです。

今回は、運動が続かない理由と、
無理なく続けるためのコツをお伝えします。

⸻

運動が続かない3つの理由

① 頑張りすぎてしまう
最初から「毎日やろう」「30分やろう」と
決めてしまうと、体も心も負担が大きくなります。
結果として「今日はいいか…」が増え、
やめてしまう原因になります。

② 効果がすぐに見えない
運動はすぐに大きな変化が出るものではありません。
「やっても変わらない」と感じてしまうと、
モチベーションが下がります。

③ 一人でやろうとする
自宅での運動は手軽ですが、
正しいやり方が分からなかったり、
誰にも見られていないことで続かなくなりがちです。

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60代からでも続く3つのコツ

① 「少なく・ゆるく」から始める
まずは週1回でも大丈夫です。
「これならできる」と思えるレベルから始めることが、
長く続ける一番の近道です。

② 変化は日常で感じる
体重や見た目だけでなく、
・階段が楽になった
・長く歩けるようになった
・疲れにくくなった
こうした日常の変化に目を向けてみてください。

③ 環境を変える
「一人だと続かない」という方はとても多いです。
誰かに見てもらう、サポートしてもらうことで、
無理なく継続できるようになります。

⸻

続けることが一番の成果です

運動は「どれだけ頑張るか」よりも、
「どれだけ続けられるか」が大切です。

無理をせず、自分のペースで続けることで、
体は少しずつ確実に変わっていきます。

「運動が苦手」「久しぶりで不安」という方こそ、
安心して始められる環境で、
一歩を踏み出してみてください。

あなたの体に合わせた無理のないサポートで、
長く続けられる運動習慣を一緒に作っていきましょう。

エクセレントジムでは、シニアコースの方にも
体験トレーニングでまずはお試しをいただいております。
体験だけでも構いません！
あなたのペースでゆっくり運動を行います。
お申し込みは下記よりお待ちしてます。

https://excellentgym.net/contact/