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「もう70歳だから筋肉はつかないよ。」
そう思っていませんか？

それは大きな誤解です。

年齢と共に筋力が低下することは事実ですが
適切なトレーニングを行えば、70歳を
過ぎても筋肉は増えます。

高橋さん　７２歳

筋肉は何歳になっても刺激に反応します。

その為、年齢を理由に運動を諦める
必要はありません。

むしろシニア世代こそ、筋力トレーニングが
必要です。

筋力が低下すると
・階段が辛くなる
・長く歩けなくなる
・転びやすくなる
・腰や膝に負担がかかる
・疲れやすくなる
など、日常生活に様々な影響が
出てきます。

反対に筋力が向上すると
・歩くのが楽になる
・立ち上がりがスムーズになる
・転倒予防につながる
・趣味や旅行を楽しめる
・自信がつく
といった変化が期待できます。

エクセレントジムに通われる
シニア会員様の中にも
「最初はスクワットが数回しか出来なかった」
「少し歩くだけで疲れていた」
という方がいらっしゃいます。

継続してトレーニングを行うことで
以前よりも楽に歩けるようになったり
階段への負担が減ったりといった
変化を実感されております。

大切なのは若い人と同じ運動をする事ではなく
今の体の状態に合わせて、無理なく続ける事です。

エクセレントジムでは、シニアフィットネストレーナーの資格を持つトレーナーが、一人ひとりの体力や体の状態に合わせてサポートしています。

「今更始めても遅いかな。」
そう思った時こそ始めるタイミングです。

5年後、10年後も自分の足で歩く為に
今から体作りを始めてみませんか？

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体験トレーニング（2,200円）が
無料になります！

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
・これからの体作りで必要な方法を知る
・日常の健康アドバイスが受けられる

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年齢を重ねるにつれて
「いつまでも自分の足で歩きたい。」
「できるだけ家族に迷惑をかけたくない。」

そんな思いを持つ方は多いのではないでしょうか。

実際に介護が必要になるきっかけとして多いのが
・転倒による骨折
・筋力低下による歩行困難
です。

ある日突然、介護が必要になる訳ではありません。
・階段が辛くなった
・少し歩くと疲れる
・つまずくことが増えた
・椅子から立ち上がる時によいしょと
言うようになった

こうした小さな変化が、体からのサインです。

しかし、多くの場合は適切な運動によって
改善や予防が期待できます。

私は以前、祖母が寝たきりになってしまった
経験があります。

その時に感じたのは
「もっと元気なうちから体作りが出来ていたら。」という事でした。

だからこそエクセレントジムでは、単に筋肉を
鍛えるだけではなく、「これから先も自分らしく
生活できる体作り」を大切にしています。

運動経験がなくても大丈夫です。

実際に通われている会員様の多くは
運動を長年してこなかった方です。

無理のない、椅子を使った運動から
始めていきます。

将来のために何かを始めたい。
そう思った時が体作りの始め時です。

これからも自分の足で歩き続ける為に
今出来ることから始めてみませんか？

エクセレントジムでは、シニア世代の方に向けた
無料カウンセリングを実施しております。
お気軽にご相談ください。

ご応募はこちらからお待ちしております。⇩
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「運動を始めたいけれど、自分に合う方法が分からない。」
そんな方に向けて、今回はマンツーマンレッスンと
スタジオレッスンの違いをご紹介します。

【スタジオレッスンとは？】
スポーツクラブなどで行われる、複数人で一緒に
運動を行うレッスンです。

例えば
・ヨガ
・ストレッチ
・エアロビクス
・健康体操
などがあります。

みんなで一緒に運動する為
・仲間が出来る
・楽しく続けやすい
・比較的料金が安い
といったメリットがあります。

【マンツーマンレッスンとは？】
トレーナーと１対１で行う運動指導です。

お一人おひとりの
・体力
・年齢
・運動経験
・体の悩み
に合わせて内容を決めていきます。

例えば
・膝が痛い
・腰痛がある
・転倒が心配
・階段が辛い
という方でも、その状態に合わせた
運動を行う事が出来ます。

【マンツーマンレッスンのメリット】
①自分に合った運動ができる
同じ70歳でも
・元気に旅行へ行く方
・杖を使っている方

では必要な運動が違います。
マンツーマンでは、その方の状態に
合わせて運動内容を決めます。

②正しいフォームを確認できる
スクワット一つでも
・膝に負担がかかるやり方
・安全なやり方

があります。
その場で修正できるため
安心して運動できます。

③無理をしなくて良い
周りのペースに合わせる必要が
ありません。

「今日は少し疲れている。」
という日でも、その日の
体調に合わせて進められます。

【スタジオレッスンが向いている人】
・運動経験がある
・仲間と楽しく運動できる
・自分で健康管理ができる

そんな方にはスタジオレッスンも
おすすめです。

【マンツーマンレッスンが向いている人】
・運動が久しぶり
・膝や腰に不安がある
・転倒予防をしたい
・何をしたら良いか分からない
・安全に運動を始めたい

という方にはマンツーマンレッスンが
オススメです。

【トレーナーから最後にメッセージ】

運動で大切なのは、頑張りすぎる事ではなく
続ける事です。

その為には、自分の体に合った方法を
選ぶ事が重要です。

エクセレントジムのシニアコースでは、
60代・70代の方を中心に1人ひとりの
体力や目的に合わせた運動サポートを
行っております。

「最近、体力が落ちてきた。」
「将来も元気に歩き続けたい。」

という方は是非ご来店お待ちしております！

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腰が痛いから運動はやめておこう…
そう感じている方は少なくありません。

特に６０代・７０代になると
・立ち上がる時に腰が痛い
・朝起きる時が辛い
・長く歩くと腰が重い
・以前より動くのが怖くなった

このようなお悩みを抱える方が
増えてきます。

勿論、強い痛みがある時や
医療機関での診察が必要な
場合もあります。

ですが一方で
「腰が痛いから動かない。」
という状態が長く続く事で
体を支える筋力が低下し
かえって腰への負担が
増えてしまうケースも
少なくありません。

腰痛は、腰だけの問題とは
限りません。

実は
・お腹や背中(体幹)の筋力
・脚の筋力
・股関節の動き
・姿勢や体の使い方

こうした要素も大きく
関係しています。

体を支える力が弱くなると
日常の立ち座りや歩行でも
腰への負担がかかりやすくなります。

だからこそ大切なのは、無理に
頑張る事ではなく、今の体に合わせて
少しずつ体を支える力を育てる事です。

エクセレントジムでは、完全個室で
一人ひとりの体の状態に合わせながら
運動を行っています。

「運動は久しぶり」
「腰が不安でジムは怖い」

そんな方こそ、焦らずご自身のペースで
始めることが出来ます。

これからも歩く事、出かける事
好きな事を楽しむために。

腰と付き合いながら、体を支える力を
一緒に育てていきませんか？

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もう６０代だから筋力は戻らない…
そう感じている方も多いかもしれません。

確かに年齢と共に筋力は少しずつ
低下していきます。

特に６０代以降は、脚の筋力や
バランス能力が落ちやすくなり

・階段がキツい
・立ち上がりが大変
・長く歩くと疲れる
・転ぶのが怖い

と感じる方も増えてきます。
ですが、ここで知っていただきたい事が
あります。

【筋力は年齢だけで決まる訳ではありません】
実際に、６０代・７０代から運動を始めて
体力や筋力の向上を感じる方は多くいらっしゃいます。

大切なのは、若い頃のような激しい運動を
する事ではありません。

1人ひとりの体に合わせて、少しずつ体を
動かす事です。

例えば
・下半身の筋力をつける
・姿勢を整える
・バランス能力を高める
・歩く為の筋肉を動かす

こうした運動を継続する事で、日常生活の動きが楽になるケースがあります。

「年齢だから仕方ない。」と諦めてしまう前に
体と向き合う時間を作ってみませんか？

エクセレントジムでは、６０代以上の方を対象にしたシニアコースをご用意しております。

完全個室・マンツーマンで、1人ひとりの体力や
状態に合わせて運動を行います。

運動が久しぶりの方や、ジムが初めての方も
ご安心ください。

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そう感じていませんか？

実際に、60代・70代のお客さんから
お声をいただきます。

・若い人ばかりで入りづらそう
・体力に自信がない
・ジムでの運動経験がほとんどない
・今更始めても遅いのでは？

ですが、年齢を理由に運動を
諦める必要はありません。

むしろ60代以降は、体を動かす事が
これからの生活を大きく左右します。

【年齢と共に起こる体の変化】
年齢を重なると
・筋力低下
・バランス能力の低下
・疲れやすさ
・歩行速度の低下
・階段や立ち上がりの負担
などを感じやすくなります。

「年齢だから仕方ない。」
そう思われる方も多いですが
体は適切に動かす事で変化を目指せます。

【シニアの運動は頑張るより続ける事】
運動というと
・きつい
・重いものを持つ
・追い込む

そんなイメージを持つ方も
少なくありません。

ですが、シニア世代の体作りで大切なのは
無理をする事ではなく、今の体に合った
運動を続ける事です。
・立ち上がりが楽になる
・歩きやすくなる
・外出の不安が減る
・趣味や旅行を楽しみやすくなる

こうした変化を目指していきます。

【完全個室だからこそ、自分のペースで】
「周りの目が気になる。」
この不安も多く聞きます。

エクセレントジムのシニアコースは
完全個室。

周囲を気にせず、ご自身のペースで
運動が出来ます。

運動経験がない方、久しぶりの方でも
安心して始められる環境を整えています。

【横浜駅徒歩８分｜シニアコース体験受付中】
60代以上の体作り・体力作りを
サポートしています。
お気軽にご相談ください。

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
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・家にいる時間が増えた
・出かけるのが少し面倒になった
・買い物以外では外に出なくなった

そんな風に感じる事はありませんか？

外出が減ると体には少しずつ変化が
起こりやすくなります。

例えば
・歩く距離が減る
・脚の筋力が落ちやすくなる
・疲れやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・人と話す機会が減る
・外へ出る事が更に億劫になる

こうした変化は、急に起きるというよりも
少しずつ進んでいく事が多いです。

だからこそ大切なのは
体を動かす習慣を持つ事です。

運動というと、きつい事をイメージされる方も
いらっしゃいます。

ですが、60代・70代の体作りは
若い頃と同じように頑張る必要はありません。

今の体に合った運動を続ける事で
✔︎歩きやすくなる
✔︎疲れにくくなる
✔︎外出への不安が減る
✔︎趣味やお出かけを楽しみやすくなる

こうした変化に繋がります。
体を整える事は、健康の為だけではありません。
これからも自分らしく毎日を楽しむ為。

外出や趣味、誰かとの時間を楽しめる体作りを
今から始めてみませんか？

エクセレントジムでは、60歳以上の方に向けた
体作り・体力作りをサポートしています。

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６０代、７０代になり

・今から運動を始めるのは意味があるのかな？
・若い頃みたいには動けないし…
・もっと早く始めれば良かった…

そう感じている方も少なくありません。

年齢を重ねると筋力や体力は少しずつ
低下しやすくなります。
すると
・歩く距離が減る
・階段が辛い
・立ち上がりに時間がかかる
など、日常生活にも変化が出てきます。

しかし、体は年齢だけで決まるものでは
ありません。

大切なのは何歳かではなく
今の体に合った運動を行う事です。

実際に長い間、運動習慣がなかった方でも
・歩くのが楽になった
・階段への不安が減った
・外出する機会が増えた
・体を動かす自信がついた

このような変化を感じる方は
少なくありません。

シニアの運動で大切なのは
・無理な負荷をかけない事
・体の状態に合わせる事
・続けられる内容である事
です。

６０代、７０代からでも
体の変化は目指せます。

これからも自分の足で歩き
好きな場所へ出かけ
趣味や毎日を楽しむための運動。
ご一緒に始めてみませんか？

・何もないところでつまづきやすくなった
・階段の登り降りが怖い
・片足立ちするとフラフラする
そんな不安を感じる事はありませんか？

年齢を重ねると、筋力だけではなく
バランスを取る力も少しずつ低下していきます。

大切なのは
転ばないために動かないではなく
安全に体を動かす事です。

【転倒しやすくなる原因とは？】

①下半身の筋力低下
太ももやお尻の筋力が弱くなると
立ち上がりや歩行時に体を支えにくく
なります。

②バランス感覚の低下
年齢とともに、体の位置や感じ取る感覚も
低下します。その結果、ふらつきやすく
なります。

③姿勢の乱れ
猫背や前屈みの姿勢になると、重心が
不安定になり、転倒リスクが高くなります。

④動かない習慣
転ぶのが怖いからと外出や運動を減らすと
更に筋力と体力が落ちてしまう悪循環に
なることもあります。

【こんなお悩みはありませんか？】

・段差が怖い
・手すりがないと不安
・歩くスピードが遅くなった
・よくつまづく
・長く歩くと疲れる
・立ち上がる時によろける
・外出が減った
・一人で歩くのが不安

一つでも当てはまる場合
体からのサインかもしれません。

【エクセレントジムで行う事】

一人ひとりに合わせた運動
体力や体の状態に合わせて内容を調整。
運動経験が少ない方でも安心です。

転倒予防を意識したトレーニング
・下半身の筋力強化
・バランス練習
・姿勢改善
・歩行サポート
などを行います。

【資格を持つトレーナーが対応】

シニアフィットネストレーナー
中高老年期運動指導士の資格を持つ
トレーナーがサポートいたします。

【ご相談受付中】

・運動についていけるか不安
・まずはお話だけでも聞いてみたい

そんな方も大歓迎です！

無料カウンセリングのお申し込みは
下記よりお待ちしております！
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・最近、階段が前よりつらくなった…。
・椅子から立ち上がる時に「よいしょ。」が
増えた
・少し歩いただけで足が疲れる

60代・70代になるとこのようなお悩みを
感じる方が増えてきます。

実はそれは、ただ年齢を重ねたからではなく
筋力や体の使い方が少しずつ低下しているサインかもしれません。

【階段が立ち上がりきつくなる理由】
特に低下しやすいのが、以下の筋肉です。
・太もも
・お尻
・お腹

これらは
・立つ
・歩く
・階段を登る
・転ばないように支える

など、日常生活でとても重要な
役割をしています。

しかし、年齢と共に
・外出が減る
・長時間座る事が増える
・運動習慣がなくなる

事で、少しずつ筋力が落ちてきます。

【まだ大丈夫が危険な事があります】
最初は
・階段の手すりを使う
・立ち上がりに時間がかかる
・歩幅が少なくなる

程度でも、そのままにしていると
・転倒
・膝や腰への負担
・外出が減る
・寝たきりのリスク

にも繋がる可能性があります。

だからこそ、今のうちから
体を動かす事がとても大切です。

【激しい運動は必要ありません】

・運動は久しぶり
・ジムなんて若い人が行く場所では？

そう感じる方も多いですが
シニア世代に必要なのは
無理な筋トレではなく

・正しく体を動かす
・少しずつ筋力を取り戻す
・続けられる運動をする

事です。

実際にエクセレントジムでは

・70代で初めてのマンツーマンでの運動
・10年以上運動していない
・膝や腰に不安がある

という方も通われています。

【エクセレントジムで行うこと】
エクセレントジムでは、シニアの方に合わせて
・椅子を使った運動
・バランスの練習
・歩行の改善
・無理のないトレーニング
・ストレッチ

などを、一人一人の体力に合わせて
行います。

完全個室なので
周りの目が気になる…
という方でも安心して運動できます。

【60代・70代からでも体は変わります】
筋力は何歳からでも刺激を入れる事で
変化します。
もちろん若い頃のように無理をする必要は
ありません。

ですが
・階段が少し楽になった
・歩くのが不安じゃなくなった
・外出が増えた

そんな小さな変化が
毎日の生活を大きく変えていきます。

【まずは運動から始めませんか？】
体は動かさない期間が長くなるほど
戻すのも大変になります。

だからこそ、「少し気になる。」
そのタイミングが始め時です。

エクセレントジムでは
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など、トレーナーにお聞かせください。

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