最新情報

腰が痛いから運動はやめておこう…
そう感じている方は少なくありません。

特に６０代・７０代になると
・立ち上がる時に腰が痛い
・朝起きる時が辛い
・長く歩くと腰が重い
・以前より動くのが怖くなった

このようなお悩みを抱える方が
増えてきます。

勿論、強い痛みがある時や
医療機関での診察が必要な
場合もあります。

ですが一方で
「腰が痛いから動かない。」
という状態が長く続く事で
体を支える筋力が低下し
かえって腰への負担が
増えてしまうケースも
少なくありません。

腰痛は、腰だけの問題とは
限りません。

実は
・お腹や背中(体幹)の筋力
・脚の筋力
・股関節の動き
・姿勢や体の使い方

こうした要素も大きく
関係しています。

体を支える力が弱くなると
日常の立ち座りや歩行でも
腰への負担がかかりやすくなります。

だからこそ大切なのは、無理に
頑張る事ではなく、今の体に合わせて
少しずつ体を支える力を育てる事です。

エクセレントジムでは、完全個室で
一人ひとりの体の状態に合わせながら
運動を行っています。

「運動は久しぶり」
「腰が不安でジムは怖い」

そんな方こそ、焦らずご自身のペースで
始めることが出来ます。

これからも歩く事、出かける事
好きな事を楽しむために。

腰と付き合いながら、体を支える力を
一緒に育てていきませんか？

このページを見た方限定で
体験トレーニング（2,200円）が
無料になります！

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
・これからの体作りで必要な方法を知る
・日常の健康アドバイスが受けられる

お申し込みはこちらから

https://excellentgym.net/contact/

もう６０代だから筋力は戻らない…
そう感じている方も多いかもしれません。

確かに年齢と共に筋力は少しずつ
低下していきます。

特に６０代以降は、脚の筋力や
バランス能力が落ちやすくなり

・階段がキツい
・立ち上がりが大変
・長く歩くと疲れる
・転ぶのが怖い

と感じる方も増えてきます。
ですが、ここで知っていただきたい事が
あります。

【筋力は年齢だけで決まる訳ではありません】
実際に、６０代・７０代から運動を始めて
体力や筋力の向上を感じる方は多くいらっしゃいます。

大切なのは、若い頃のような激しい運動を
する事ではありません。

1人ひとりの体に合わせて、少しずつ体を
動かす事です。

例えば
・下半身の筋力をつける
・姿勢を整える
・バランス能力を高める
・歩く為の筋肉を動かす

こうした運動を継続する事で、日常生活の動きが楽になるケースがあります。

「年齢だから仕方ない。」と諦めてしまう前に
体と向き合う時間を作ってみませんか？

エクセレントジムでは、６０代以上の方を対象にしたシニアコースをご用意しております。

完全個室・マンツーマンで、1人ひとりの体力や
状態に合わせて運動を行います。

運動が久しぶりの方や、ジムが初めての方も
ご安心ください。

このページを見た方限定で
体験トレーニング（2,200円）が
無料になります！

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
・これからの体作りで必要な方法を知る
・日常の健康アドバイスが受けられる

お申し込みはこちらから

https://excellentgym.net/contact/

そう感じていませんか？

実際に、60代・70代のお客さんから
お声をいただきます。

・若い人ばかりで入りづらそう
・体力に自信がない
・ジムでの運動経験がほとんどない
・今更始めても遅いのでは？

ですが、年齢を理由に運動を
諦める必要はありません。

むしろ60代以降は、体を動かす事が
これからの生活を大きく左右します。

【年齢と共に起こる体の変化】
年齢を重なると
・筋力低下
・バランス能力の低下
・疲れやすさ
・歩行速度の低下
・階段や立ち上がりの負担
などを感じやすくなります。

「年齢だから仕方ない。」
そう思われる方も多いですが
体は適切に動かす事で変化を目指せます。

【シニアの運動は頑張るより続ける事】
運動というと
・きつい
・重いものを持つ
・追い込む

そんなイメージを持つ方も
少なくありません。

ですが、シニア世代の体作りで大切なのは
無理をする事ではなく、今の体に合った
運動を続ける事です。
・立ち上がりが楽になる
・歩きやすくなる
・外出の不安が減る
・趣味や旅行を楽しみやすくなる

こうした変化を目指していきます。

【完全個室だからこそ、自分のペースで】
「周りの目が気になる。」
この不安も多く聞きます。

エクセレントジムのシニアコースは
完全個室。

周囲を気にせず、ご自身のペースで
運動が出来ます。

運動経験がない方、久しぶりの方でも
安心して始められる環境を整えています。

【横浜駅徒歩８分｜シニアコース体験受付中】
60代以上の体作り・体力作りを
サポートしています。
お気軽にご相談ください。

【体験で分かる事】
・自分の今の体力を知る
・これからの体作りで必要な方法を知る
・日常の健康アドバイスが受けられる

お申し込みはこちらから
https://excellentgym.net/contact/

・家にいる時間が増えた
・出かけるのが少し面倒になった
・買い物以外では外に出なくなった

そんな風に感じる事はありませんか？

外出が減ると体には少しずつ変化が
起こりやすくなります。

例えば
・歩く距離が減る
・脚の筋力が落ちやすくなる
・疲れやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・人と話す機会が減る
・外へ出る事が更に億劫になる

こうした変化は、急に起きるというよりも
少しずつ進んでいく事が多いです。

だからこそ大切なのは
体を動かす習慣を持つ事です。

運動というと、きつい事をイメージされる方も
いらっしゃいます。

ですが、60代・70代の体作りは
若い頃と同じように頑張る必要はありません。

今の体に合った運動を続ける事で
✔︎歩きやすくなる
✔︎疲れにくくなる
✔︎外出への不安が減る
✔︎趣味やお出かけを楽しみやすくなる

こうした変化に繋がります。
体を整える事は、健康の為だけではありません。
これからも自分らしく毎日を楽しむ為。

外出や趣味、誰かとの時間を楽しめる体作りを
今から始めてみませんか？

エクセレントジムでは、60歳以上の方に向けた
体作り・体力作りをサポートしています。

このページを見た方限定で
体験トレーニング（2,200円）が
無料になります！

お申し込みは下記よりお待ちしております！https://excellentgym.net/contact/

６０代、７０代になり

・今から運動を始めるのは意味があるのかな？
・若い頃みたいには動けないし…
・もっと早く始めれば良かった…

そう感じている方も少なくありません。

年齢を重ねると筋力や体力は少しずつ
低下しやすくなります。
すると
・歩く距離が減る
・階段が辛い
・立ち上がりに時間がかかる
など、日常生活にも変化が出てきます。

しかし、体は年齢だけで決まるものでは
ありません。

大切なのは何歳かではなく
今の体に合った運動を行う事です。

実際に長い間、運動習慣がなかった方でも
・歩くのが楽になった
・階段への不安が減った
・外出する機会が増えた
・体を動かす自信がついた

このような変化を感じる方は
少なくありません。

シニアの運動で大切なのは
・無理な負荷をかけない事
・体の状態に合わせる事
・続けられる内容である事
です。

６０代、７０代からでも
体の変化は目指せます。

これからも自分の足で歩き
好きな場所へ出かけ
趣味や毎日を楽しむための運動。
ご一緒に始めてみませんか？

・何もないところでつまづきやすくなった
・階段の登り降りが怖い
・片足立ちするとフラフラする
そんな不安を感じる事はありませんか？

年齢を重ねると、筋力だけではなく
バランスを取る力も少しずつ低下していきます。

大切なのは
転ばないために動かないではなく
安全に体を動かす事です。

【転倒しやすくなる原因とは？】

①下半身の筋力低下
太ももやお尻の筋力が弱くなると
立ち上がりや歩行時に体を支えにくく
なります。

②バランス感覚の低下
年齢とともに、体の位置や感じ取る感覚も
低下します。その結果、ふらつきやすく
なります。

③姿勢の乱れ
猫背や前屈みの姿勢になると、重心が
不安定になり、転倒リスクが高くなります。

④動かない習慣
転ぶのが怖いからと外出や運動を減らすと
更に筋力と体力が落ちてしまう悪循環に
なることもあります。

【こんなお悩みはありませんか？】

・段差が怖い
・手すりがないと不安
・歩くスピードが遅くなった
・よくつまづく
・長く歩くと疲れる
・立ち上がる時によろける
・外出が減った
・一人で歩くのが不安

一つでも当てはまる場合
体からのサインかもしれません。

【エクセレントジムで行う事】

一人ひとりに合わせた運動
体力や体の状態に合わせて内容を調整。
運動経験が少ない方でも安心です。

転倒予防を意識したトレーニング
・下半身の筋力強化
・バランス練習
・姿勢改善
・歩行サポート
などを行います。

【資格を持つトレーナーが対応】

シニアフィットネストレーナー
中高老年期運動指導士の資格を持つ
トレーナーがサポートいたします。

【ご相談受付中】

・運動についていけるか不安
・まずはお話だけでも聞いてみたい

そんな方も大歓迎です！

無料カウンセリングのお申し込みは
下記よりお待ちしております！
https://excellentgym.net/contact/

・最近、階段が前よりつらくなった…。
・椅子から立ち上がる時に「よいしょ。」が
増えた
・少し歩いただけで足が疲れる

60代・70代になるとこのようなお悩みを
感じる方が増えてきます。

実はそれは、ただ年齢を重ねたからではなく
筋力や体の使い方が少しずつ低下しているサインかもしれません。

【階段が立ち上がりきつくなる理由】
特に低下しやすいのが、以下の筋肉です。
・太もも
・お尻
・お腹

これらは
・立つ
・歩く
・階段を登る
・転ばないように支える

など、日常生活でとても重要な
役割をしています。

しかし、年齢と共に
・外出が減る
・長時間座る事が増える
・運動習慣がなくなる

事で、少しずつ筋力が落ちてきます。

【まだ大丈夫が危険な事があります】
最初は
・階段の手すりを使う
・立ち上がりに時間がかかる
・歩幅が少なくなる

程度でも、そのままにしていると
・転倒
・膝や腰への負担
・外出が減る
・寝たきりのリスク

にも繋がる可能性があります。

だからこそ、今のうちから
体を動かす事がとても大切です。

【激しい運動は必要ありません】

・運動は久しぶり
・ジムなんて若い人が行く場所では？

そう感じる方も多いですが
シニア世代に必要なのは
無理な筋トレではなく

・正しく体を動かす
・少しずつ筋力を取り戻す
・続けられる運動をする

事です。

実際にエクセレントジムでは

・70代で初めてのマンツーマンでの運動
・10年以上運動していない
・膝や腰に不安がある

という方も通われています。

【エクセレントジムで行うこと】
エクセレントジムでは、シニアの方に合わせて
・椅子を使った運動
・バランスの練習
・歩行の改善
・無理のないトレーニング
・ストレッチ

などを、一人一人の体力に合わせて
行います。

完全個室なので
周りの目が気になる…
という方でも安心して運動できます。

【60代・70代からでも体は変わります】
筋力は何歳からでも刺激を入れる事で
変化します。
もちろん若い頃のように無理をする必要は
ありません。

ですが
・階段が少し楽になった
・歩くのが不安じゃなくなった
・外出が増えた

そんな小さな変化が
毎日の生活を大きく変えていきます。

【まずは運動から始めませんか？】
体は動かさない期間が長くなるほど
戻すのも大変になります。

だからこそ、「少し気になる。」
そのタイミングが始め時です。

エクセレントジムでは
無料カウンセリングを行っております。

・お悩み
・ご要望
・叶えたい事

など、トレーナーにお聞かせください。

ご予約は下記のページより
お待ちしております。
https://excellentgym.net/contact/

「最近歩くだけで疲れる。」
「買い物に行くだけで一休みしたくなる。」
「階段が前より辛くなってきた。」

そんな変化を感じていませんか？

実はそれ、単なる年齢のせいではなく
体の使い方と筋力の低下が大きく関係しています。

【なぜ疲れるようになるのか？】
主な原因はこの３つです。
・筋力の低下（体を支える力が弱くなる）
・体力（持久力）の低下（すぐ息が上がる）
・姿勢の乱れ（呼吸が浅くなり疲れやすい）

そして多くの方が
疲れるから動かない→更に体力が落ちる
という悪循環に入っています。

【エクセレントジムで行う事】
当ジムでは、いきなりキツい運動は行いません。今の体力に合わせた、無理のない運動から始めます。

①体の状態のチェック
・筋力、柔軟性、姿勢の確認
・日常生活で困っている動作のヒアリング

✔︎どこを鍛えると楽に生活出来るかを明確にします！

②日常に直結するトレーニング
・立ち上がり、歩行、階段動作の改善
・転倒予防のバランストレーニング
・無理のない筋力アップ

✔︎運動の為の運動ではなく
生活を楽にする為の運動を行います！

③お食事の選び方もチェック
・椅子から立ち上がる、歩行、階段の登り下り

全て筋肉で支えなければなりません。
筋肉を作るには、お肉・お魚・卵などのタンパク質の摂取は不可欠です。

✔︎何かを制限するお食事ではなく、筋肉を作る為のお食事をご案内いたします。

※お食事のお写真を撮っていただき、ご来店の際に、トレーナーが直接、お食事のバランスについてアドバイスします。

【通われている方の変化】
・ちょっとした段差に１日に何回もつまずいていたが、一切つまずかなくなった

・体力の不安から外に出るのが億劫だったが、体力がつき、よく出かけるようになった

・歩いていて信号の切り替わりに間に合わない事が多かったが、脚力がつき間に合うようになった

【最後に】
エクセレントジムでは
無理なく続けられる形で体を変える
事を大切にしています。

「少し歩くだけで疲れる」
そんな状態から
「動くのが楽になる体」へ
ご一緒に変えていきませんか？

【無料カウンセリング受付中】
まずはお気軽にご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、無理のない方法をご提案いたします。

ご応募は下記のページよりお待ちしております！https://excellentgym.net/contact/

何をすれば良いか分からない

60代の方でも、そう感じる方はとても多いです。

実は最初から

難しい事をする必要はありません。

まずはこの３つだけ

シニアコースの会員様にやっていただいています。

①駅からジムまで歩く

まずは歩行を安定させる事が、シニアコースの

目標の一つです。

・歩くスピードはゆっくり

・長時間は必要ありません

継続できるペースが1番重要です。

②下半身の筋力をつける

特に大事なのが

・椅子から立つ

・ゆっくり座る

これだけで十分トレーニングになります。

③姿勢作り

姿勢が崩れると

・疲れやすい

・歩きにくい

・腰や膝に負担が残る

だからこそ、姿勢を整える事が必要です。

－ジムで行わない事－

・きつい運動から始める

・いきなり頑張らせる運動

・毎日の運動

は続かない原因と体に負担がかかり過ぎますので

行いません。

－トレーナー牧より－

1人でやるのが不安な方は

トレーナーと正しいやり方で無理なく

進める事が大切です。

最初の一歩は、大きな事ではなくて大丈夫です。

小さな積み重ねが、数ヶ月後の身体を

変えていきます！

ご一緒に取り組んでみませんか？

無料カウンセリングを行っております。

・お悩み　・改善したい事　・目標や目的

をお聞かせください！

お申し込みはこちらをクリック↓

https://excellentgym.net/contact/

「もう60代だから…。」

そう思っていませんか？

運動を始めたいけど、遅いのではないかと

感じる方は多いと思います。

ですが、結論からお伝えしますと

60代からでも身体は変わります。

それにはちゃんとした理由があります。

①使えば身体は反応する

筋肉は年齢に関係なく、使えば必ず反応します。

今まで使っていなかった分、最初はむしろ

変化が出やすいのも特徴です。

②日常生活もトレーニングになる

エクセレントジムで身体を鍛えて筋力アップ。

その後の日常生活で

・立つ　・歩く　・階段を登る、降る

ジムで鍛えた筋力を使って、このような動作を

繰り返すと効果が2倍！

これも60代からでも身体が変わりやすい理由の1つ。

③今だからこそ習慣を変えやすい

お仕事を定年退職されて、自分の時間を使える

ようになる。だからこそ、身体と向き合う時間がある。

習慣を変えやすい、今こそが身体が変わりやすい時です。

－エクセレントジムからのご案内－

当ジムでは、あなたの体力や生活に合わせて

無理のない範囲からスタートします。

・歩く力　・立ち座りの安定　・疲れにくい身体

こういった日常に直結する運動を大切にしています。

・きつい運動は出来ない　・続くか不安　・体力に自信がない

そういった方でも大歓迎です。

トレーナーが、一つ一つの動きを確認しながら

丁寧にご案内いたします。

－最後に－

60代は、衰えていくだけの時期ではなく

まだ変えられるタイミングです。

もし少しでも

・疲れやすくなった　・動くのが億劫になってきた

そう感じているなら

それは身体を変えるサインかもしれません。

ご一緒にエクセレントジムで

これからを楽しめる身体、作りませんか？

無料カウンセリングを行っております。

・お悩み　・改善したい事　・目標や目的

をお聞かせください！

お申し込みはこちらをクリック↓

https://excellentgym.net/contact/