・最近、階段が前よりつらくなった…。
・椅子から立ち上がる時に「よいしょ。」が
増えた
・少し歩いただけで足が疲れる
60代・70代になるとこのようなお悩みを
感じる方が増えてきます。
実はそれは、ただ年齢を重ねたからではなく
筋力や体の使い方が少しずつ低下しているサインかもしれません。
【階段が立ち上がりきつくなる理由】
特に低下しやすいのが、以下の筋肉です。
・太もも
・お尻
・お腹
これらは
・立つ
・歩く
・階段を登る
・転ばないように支える
など、日常生活でとても重要な
役割をしています。
しかし、年齢と共に
・外出が減る
・長時間座る事が増える
・運動習慣がなくなる
事で、少しずつ筋力が落ちてきます。
【まだ大丈夫が危険な事があります】
最初は
・階段の手すりを使う
・立ち上がりに時間がかかる
・歩幅が少なくなる
程度でも、そのままにしていると
・転倒
・膝や腰への負担
・外出が減る
・寝たきりのリスク
にも繋がる可能性があります。
だからこそ、今のうちから
体を動かす事がとても大切です。
【激しい運動は必要ありません】
・運動は久しぶり
・ジムなんて若い人が行く場所では？
そう感じる方も多いですが
シニア世代に必要なのは
無理な筋トレではなく
・正しく体を動かす
・少しずつ筋力を取り戻す
・続けられる運動をする
事です。
実際にエクセレントジムでは
・70代で初めてのマンツーマンでの運動
・10年以上運動していない
・膝や腰に不安がある
という方も通われています。
【エクセレントジムで行うこと】
エクセレントジムでは、シニアの方に合わせて
・椅子を使った運動
・バランスの練習
・歩行の改善
・無理のないトレーニング
・ストレッチ
などを、一人一人の体力に合わせて
行います。
完全個室なので
周りの目が気になる…
という方でも安心して運動できます。
【60代・70代からでも体は変わります】
筋力は何歳からでも刺激を入れる事で
変化します。
もちろん若い頃のように無理をする必要は
ありません。
ですが
・階段が少し楽になった
・歩くのが不安じゃなくなった
・外出が増えた
そんな小さな変化が
毎日の生活を大きく変えていきます。
【まずは運動から始めませんか？】
体は動かさない期間が長くなるほど
戻すのも大変になります。
だからこそ、「少し気になる。」
そのタイミングが始め時です。
エクセレントジムでは
無料カウンセリングを行っております。
