最新情報

・エステにも通った
・運動も始めてみた
・食事も気をつけた

それでも思うように変わらなかった。
そんな経験はありませんか？

エステだけだと戻りやすい理由

エステは
・浮腫みを流す
・体を温める
・リラックスさせる

🌸こうした面ではとても優れています。

🙅‍♀️ですが、筋肉を動かす刺激は
ほとんど入りません。

その為、一時的にリセットしても
生活が戻ると元に戻りやすい
という感覚が出やすいです。

トレーニングだけでは
ダメになりやすい理由

30代以降の女性に多いのが
・呼吸が浅い
・肩、背中、股関節が固い
・無意識に力が入りっぱなし

🙅‍♂️この状態でトレーニングすると
・使いたい筋肉が使えない
・代わりに首、肩、腰が頑張ってしまう

頑張っているのに、トレーニングで
使いたい部分が使えない。
変わりづらくなってしまう。
という状態になります。

頑張り過ぎないから続く

もっと頑張らないとダメですか？
そう聞かれることがあります。

私たちは、頑張らせることが
正解だとは思っていません。

・その方の体調
・生活リズム
・不安や緊張

それらを無視した方法は
続かないからです。

私にも出来そうと思えたら

このブログを読んで

・トレーニングが怖くなくなった
・エステだけでは足りなかった理由が分かった
・無理しなくて良いならやってみたい

そう感じていただけたら嬉しいです。

無理に決める必要はありません。

🌸まずはご一緒に
お体の状態を確認する所から
始めてみませんか？

30代を過ぎてから、こんなお悩みはありませんか？

・食事量は変わってないのに体重が落ちにくい
・運動しても見た目がなかなか変わらない
・下腹部・太もも・二の腕だけが残る

実はこれ、努力不足ではありません。
30代以降の女性の体質は、20代とは
大きく変わってきます。

30代以降の体に起きている変化

30代を境に、女性の体は
・筋肉量の変化
・基礎代謝の低下
・女性ホルモンのバランスの変化
・血流・リンパの流れの低下

が少しずつ進んでいきます。

その結果
痩せにくい・浮腫みやすい・ラインが崩れる
という状態が当たり前になってしまいます。

トレーニングだけでは足りない理由

筋トレはとても大切です。
✔︎代謝をあげる
✔︎太りにくい体を作る
✔︎姿勢を整える

ですが、30代以降の女性の場合
筋肉を動かしても、老廃物や浮腫みが留まったまま
血流が悪い状態が出来てしまいます。

この場合は、頑張っているのに変化が見えにくい
という壁にぶつかりやすくなります。

エステだけでも足りない理由

エステは
・血流、リンパを流す
・むくみを解消
・肌やボディラインを整える

という即効性があります。

しかし、筋肉量が少ないままだと
・リバウンドしやすい
・土台が変わらない
・根本改善にならない

というデメリットもあります。

その為、必要なのが「トレーニング×エステ」

トレーニング×エステを組み合わせることで

▶︎トレーニング
・筋肉をつけて「痩せやすい土台」を作る
・姿勢、ボディラインを根本から改善

▶︎エステ
・血流、リンパを整え、老廃物を流す
・見た目の変化を早く実感

この２つが組み合わさることで
🌸落ちる
🌸流れる
🌸整う

↑同時に起こり
30代以降の体に合ったダイエットが
可能になります。

忙しい30代以降の女性こそ、効率重視

仕事・家事・人付き合い…
30代以降の女性はとにかく忙しい。

だからこそ
✔︎闇雲に頑張らない
✔︎無駄な遠回りをしない
✔︎最短で結果を出す

その為の手段が
トレーニング×エステの
同時アプローチです。

自分の体を大切に整える
そんな選択をしてみませんか？

「もう歳だから運動は不安…」
「膝や腰が気になって、何をすればいいか
分からない」

そんなお声を、６０代・７０代のお客様から
よくお聞きします。

ですが、実は運動は年齢よりも
やり方が大切です。
正しく・無理なく行えば、６０代からでも
体はしっかり変わります。

【シニア世代に運動が必要な理由】

年齢とともに、筋肉は
少しずつ減っていきます。
特に減りやすいのが

・太もも
・お尻
・体を支える体幹の筋肉

これらが弱くなると
✔︎つまずきやすくなる
✔︎階段が辛くなる
✔︎腰や膝に負担がかかる

といった不調に繋がりやすくなります。

「歩ける」
「立てる」
「疲れにくい」
体を保つために、運動は大切です。

【激しい運度は必要ありません】

シニア世代に必要なのは

・きつい追い込み
・無理なフォーム

ではありません。

大切なのは
✅正しい姿勢
✅ゆっくりした動き
✅その方にあった強度

エクセレントジムでは
「今日は体調はどうですか？」
「膝は違和感ないですか？」
と毎回確認しながらゆっくり進めていきます。

【マンツーマンなら安心です】

自己流の運動は
・狙った場所に効いていない
・逆に体を痛めてしまう

というケースも少なくありません。

マンツーマンで行うことで
✔︎動きをすぐ修正
✔︎不安な動きは中止
✔︎その日の体調に合わせて内容を調整

安心して、続けられる運動習慣が
身につきます。

【６０代からでも、体は変わります】

実際に通われた方からは

⭐️「階段が楽になった」
⭐️「長く歩いても疲れにくくなった」
⭐️「姿勢が良くなったと言われた」

といったお声をいただいています。

変化は小さくても
その積み重ねが将来の安心に繋がります☺️

【まずは体験から始めてみませんか？】

「運動が久しぶりで不安」
「体力に自信がない」

そんな方こそ、体験トレーニングが
オススメです。
無理な勧誘は一切ありません。
お話だけでもという方も大歓迎です！

あなたの体に合わせた
優しく・安全な運動から
ご一緒に始めましょう🤗

お申し込みはこちらからお待ちしております！

https://excellentgym.net/contact/

答えは冬です！

『冬が痩せやすい理由』

①基礎代謝が上がりやすい

寒い環境では体温を保つために

⤴️エネルギー消費が増える

特に体を温めようとする反応により

何もしなくても消費量が上がりやすい季節です。

②脂肪が使われやすい

冬は体温保持のために

⤴️脂肪がエネルギーとして動員されやすい

痩せやすい季節にする３つの条件

①筋トレをする

筋肉はエネルギーを消費して熱を生み出す

熱の源。熱が生まれることで、エネルギーの代謝も

行われるので、代謝アップが期待できます。

②炭水化物を抜かない

炭水化物は体を温める栄養素です。

抜くと

・冷える　

・動けない　

・痩せない

③水分をしっかり摂る

・血流アップ

・浮腫み改善

・脂肪燃焼サポート

【トレーナー牧からメッセージ】

冬は痩せやすい季節で

ダイエットにとても有効な季節です。

その反面、動かない、体を冷やす、食べすぎると

人によっては増えやすい季節でもあります。

毎日コツコツ積み重ねて

暖かくなる季節に薄着でも体が気にならないように

なりましょう！

お困りの方は無料カウンセリングにて

お待ちしております！

水分が足りないと

✔︎脂肪が燃えづらくなる

✔︎浮腫みの原因

✔︎痩せにくい体に

デメリットばかり。

ダイエット中の適切な水分量とは？

体重✖️30ml /日

例

50kg→1.5ℓ

60kg→1.8ℓ

70kg→2.1ℓ

コーヒーやお茶のカフェインは

脱水を促す作用がございますので

水・白湯のみをカウントします。

なぜ水分が必要なのか？

①脂肪燃焼も水が必要

脂肪は分解・燃焼される際も水を使う

水分不足は

▶︎脂肪がエネルギーに変換されない

▶︎食べていないのに痩せないに繋がる

②浮腫みの原因は実は「水分不足」

水を飲まないと…

▶︎体が水を溜め込む

▶︎浮腫みやすくなる

しっかりと水を飲むと

余分な水分を排出できる体になります。

③食欲の暴走を防ぐ

水分不足は

・空腹と勘違いされやすい

・甘い物の欲を高める

まず水を飲むだけで食欲が落ち着く

ことも多いです。

④代謝・便通・肌にも直結

・便秘

・代謝低下

はダイエットの停滞を招きます。

・肌のくすみ

にもなり、肌への影響も出ます。

飲むタイミング

・起床後

・食事前・中

・トレーニング中・前後

・入浴前後

NG

喉が渇いたら飲む

❌すでに脱水の可能性

冷たい水ばかり

❌内臓が冷え、代謝低下

コーヒー・お茶だけ

❌利尿作用で逆効果

トレーナー牧からメッセージ

水分は痩せるための必需品です

体重が落ちない時ほど

まずはお水が足りているか

確認してみてください。

意外と現場でお客様を見させていただいていると

お水、今日は500mlしか摂ってない。

コーヒーしか飲んでいない。など

水を飲まれていない方が多いようです。

ダイエットは習慣化がとても大事です。

デスクの側にペットボトルを置いたりして

お水を摂る習慣をつけていただけましたら嬉しいです！

①代謝を落とさず痩せるため

筋肉は

🔥脂肪を燃やす原動力

筋トレなし❌

▶︎食べていないのに痩せない

筋トレあり⭕️

▶︎代謝を保ったまま脂肪を落とせる

※特に30代以降の方は代謝が落ちやすいので

筋トレはとても有効な手段です！

②姿勢が整い、若く見える

筋トレは

✔︎背中　✔︎お腹　✔︎お尻

が引き締まりやすい

✔︎猫背　✔︎巻き肩　✔︎下腹部

の改善にも繋がる

③見た目が変わりやすい

女性の体は

体重が落ちても、筋肉が減ると

たるみ・老け見えに繋がります。

筋トレを入れると

・二の腕は細く

・お腹はフラットに

・ヒップは上向き

数字以上に痩せて見える

🌸安心ポイント

「ムキムキにならない」

よくある質問として

「筋トレするとゴツくなりそう…」

でも実際は

女性ホルモンの影響でなりづらい

🙆‍♂️筋トレ＝引き締め

むしろやらない方が体がたるむ

🌸女性向け・筋トレの方法

・週２回でOK

・綺麗なフォームで行う

・全身をバランス良くトレーニング

トレーナー牧からメッセージ

筋トレはどうしてもイメージ的には

「ムキムキになりそう…」と

思ってしまうかもしれません。

トレーナー10年目になりますが、今まで

ムキムキになるお客様はいませんでした。

むしろ、続けていくと綺麗なボディラインになり

年齢以上に若く見えるお客様が多いです。

・フィットネスクラブに行ったけど

　やり方が分からなかった

・一人ではモチベーションが続かなかった

という方は、諦めずに一度

エクセレントジムにお越しいただけましたら

嬉しいです☺️

体験トレーニングを受け付けております🙆‍♂️

初めての方でも安心のプログラムになっております✨

https://excellentgym.net/contact/

横浜駅近・完全個室パーソナルジム

エクセレントジム

「背中が気になるけど、落とし方が分からない…。」

そう感じる女性、とても多いです🙍🏻‍♀️

背中が気になる原因は

✔️日常生活で背中の筋肉はほとんど使われていないから

✔️猫背・巻き肩により、たるみが出来るから

✔️冷えや血流の滞りが起きやすいから

その為、背中は特にトレーニングが必要です🔥

今回ご紹介するワンハンドローイングは

🌸背中の厚みの解消

🌸姿勢の改善

🌸ラインを整える

効果があります🤗

トレーニング後の変化は

🌸後ろ姿がスッキリする

🌸肩甲骨周りが大きく変わる

※特に結婚式をお控えの方

結婚式に参加される方は

特にトレーニング効果を感じやすいです

このトレーニングのメリット

✔️片手ずつ行えるので、背中を意識しやすい

✔️フォーム修得が簡単

ご一緒にフォーム修得を行いますと

とても早く効果を出す事が出来ます🔥

※より詳しいトレーニングフォームのご案内は

体験トレーニング内で行っております

詳細は↓をタップ

https://excellentgym.net/course/

女性にオススメの理由

✅ゴツくならずに薄くなる

✅巻き肩改善にもなり、美しい姿勢作りに効果的

✅重たいダンベルが不要の為、腕の筋力が少ない方でも行える

女性にとても向いている種目です🤗

トレーナーからメッセージ🙋🏻‍♂️

ワンハンドローイングは「背中を鍛える」

というよりかは、「背中を使いやすくする」種目です。

普段、背中の筋肉を使っている実感のない方には、

とても向いている種目です！

背中が使えるようになりますと、自然と細く

若々しく見えてきます✨

これから暖かくなるにつれて、後ろ姿も気になる方が

増えるかと思います。

背中を変えるには時間がかかります🕰️

春・夏に向けて背中を変えたい方は、今から始めて

いただけますと間に合います！

気になる方は無料カウンセリング・体験トレーニング

のご予約にてお待ちしております🙇‍♂️

詳細は↓をタップ

https://excellentgym.net/contact/

カウンセリングでお悩みをお伺いし

あなたのお悩みを解決するトレーニングを

ご提案いたします🙋🏻‍♂️

「二の腕が痩せにくい…。」

そう感じる女性、とても多いです。

その原因は

✔︎日常生活で二の腕はほぼ使われない

✔︎マッサージだけでは筋肉は引き締まらない

そこでオススメなのが

「フレンチプレス」です！

コーヒーの機械ではありません。（笑）

フレンチプレスのメリット

✔︎二の腕のたるみを引き締める

✔︎腕の細さが際立たせる

✔︎フォーム修得が難しくない

▶︎細くしたい人ほど、行ったほうが良い

🙌安心ポイント

🌸ムキムキにはなりません

🌸今まで細くならなかった方でも変わります

🌸30代以降の方でも大きく変わります

🌸多くても１セット１２回までしか行いません

実際のトレーニング動画はこちら💁

今までトレーニング経験がなく
当ジムでトレーニングを始められたお客様ですが
上手く出来ていて、今では欠かさず
フレンチプレスを行っております🔥

🌸トレーニング後はこんな感じです

🌸ノースリーブを着る時でも

二の腕が気にならなくなったと

ご感想をいただいております💭

🙆‍♂️トレーナーからメッセージ

二の腕は自己流で頑張るほど

空回りしやすい部位です。

強くするのではなく

正しく使ってあげることが大切です。

フレンチプレスは細く・引き締めたい女性にこそ

向いている種目です。

ご一緒に☀️夏までにパーソナルトレーニングで

「ノースリーブの似合う腕」

を作りませんか？

『横浜駅近　完全個室パーソナルジム✖️エステ

30代からの本気ダイエット

エクセレントジム』

〜30代以降のダイエットがうまくいかない一つの理由〜

「昔と同じ生活をしているのに、なぜか太りやすくなった」

30代を過ぎてから、そんな違和感を感じていませんか？

食事量を減らしても、運動をしても、なかなか体脂肪が落ちない。

実はその原因、睡眠不足かもしれません。

睡眠不足になると、体の中で起きてる事

睡眠が足りない状態が続くと、体内のホルモンバランスが

大きく乱れます。

まず

食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

さらに

ストレスホルモンである「コルチゾール」が増え、

インスリン感受性（血糖値をコントロールする力）が低下します。

その結果、体はどうなるか？

この状態が続くと、身体は次のように反応します。

✅ 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる

✅ 食べても満足しにくくなる

✅ 脂肪が溜まりやすく、落ちにくくなる

これは意志の問題ではなく

ホルモンによって自然に起こる反応です。

睡眠不足の状態で「我慢しよう」としても、

身体はすでに太りやすい方向へ進んでいます。

30代以降は「回復力」が大きく変わる

20代の頃は、多少寝不足でも

食事や運動でカバーできていたかもしれません。

しかし30代を過ぎると

仕事・家庭・人間関係などのストレスも増え

睡眠の質と量がダイエットに直結する年代になります。

特に

• お腹まわり
• 背中
• 内臓脂肪

こうした部分に脂肪がつきやすく、落ちにくくなるのが30代以降の特徴です。

「頑張り不足」ではなく「順番の問題」

30代以降のダイエットで多い失敗は

• 食事をさらに減らす
• 運動量を無理に増やす
• 気合いや根性で乗り切ろうとする

こと。

しかし、睡眠が不足したままでは

これらは逆効果になることもあります。

睡眠不足

→ ストレス増加

→ コルチゾール上昇

→ 脂肪が守られる

という悪循環に入ってしまうからです。

まず整えるべきは「睡眠」

30代以降のダイエットは「削る」ことよりも、身体を整えることが最優先。

その中でも、最も効果が高いのが睡眠です。

• 平日だけでも30分早く寝る
• 寝る前のスマホ時間を減らす
• 夜のカフェインを控える

たったこれだけでも、食欲・間食・体脂肪の反応は変わり始めます。

ダイエットのスタート地点は「今夜の睡眠」

本当に身体が変わる人ほど、特別なことはしていません。

✔ しっかり眠る

✔ 無理な食事制限をしない

✔ 続けられる運動を選ぶ

この順番を大切にしています。

もし今

「昔みたいに痩せない」と感じているなら

まずは今夜、しっかり眠ることから始めてみてください。

ダイエットの成功は

トレーニングや食事制限よりも先に

睡眠から始まっています。

30代になると、仕事もプライベートも慌ただしく

自分の身体に本気で向き合う時間が取りづらい。

そんな女性のためのパーソナルジムが

エクセレントジムです。

・仕事帰りは疲れ切ってしまう

・週末は外食の予定が入りがち

・若い頃より太りやすく痩せにくい

・自己流ダイエットは続かなかった

・ストレスで甘いものに手が伸びてしまう

あなたと同じ悩みを持つ30代女性が

毎月多く通われています。

30代が痩せにくい理由は

あなたの努力不足ではありません。

30代の身体は、明確に変わります。

✔ 筋肉量が落ちる

✔ 基礎代謝が低下

✔ ホルモンバランスの影響

✔ ストレス・睡眠の質

✔ 仕事中心の生活

ですので、頑張れば痩せるではなく

正しい方法を知らないまま

頑張ってしまっている可能性があります。

あなたに必要なのは

追い込む運動ではなく、プログラム化された痩せ方です。

エクセレントジムが30代女性に

選ばれる理由

01：完全個室 × マンツーマンで集中できる

他の人の目を気にしなくてOK。

初心者でも安心です。

02：2ヶ月の続けられるプログラム

小さな行動の積み重ねで、確実に変化をつくります。

（大幅減量より見た目の変化を重視）

03：毎日のオンライン食事サポート

LINEで写真と簡単な文章を送るだけ。

過度な糖質制限は一切なし。

04：30代が痩せやすくなる整えるトレーニング

体育会系のような、ガシガシ追い込むスタイル

ではありません。

姿勢・代謝・筋バランスを整えることで

自然に痩せやすくなります。

05：エステ併設で見た目の変化が出やすい

ボディラインを整える事で、ぐっと変わりやすい。

2ヶ月でどんな変化が起きる？

🌸「久しぶりに痩せた？と言われました」

🌸「下腹がスッキリして、パンツのサイズが変わった」

🌸「鏡を見るのが嫌じゃなくなった」

🌸「自炊と外食のバランスが分かるようになった」

🌸「体重より見た目が変わるって本当でした」

特に多いのは

人生で一番、綺麗に痩せたという声です。

よくある質問

Q：仕事が忙しくて続くか不安です…

A：30代女性の７割が仕事終わりに来られます。

週2回・60分で効果が出るプログラムです。

Q：食事制限は厳しいですか？

A：厳しい制限はありません。

外食やコンビニ中心の方にも対応しています。

Q：運動が苦手ですが大丈夫？

A：大丈夫です。

パーソナルトレーナーが

１つ１つ丁寧にご案内いたします。

Q：体重より見た目を変えたいのですが可能ですか？

A：可能です。

くびれ・ヒップライン・脚のラインなどを

整えるメソッドがあります。

最後にトレーナーからメッセージ

30代。

仕事も趣味も恋愛も、全部を大切にしたい時期。

忙しく、どうしても後回しにしてしまった事。

もう一度、自分の身体が好きと思えること

を手に入れませんか？

ただ細くなるのではなく

あなたらしい美しさをつくる2ヶ月間。

エクセレントジムはそのサポートを

最後まで丁寧に行います。