横浜パーソナルジムのEXCELLENT GYM(エクセレントジム)です。

この度、パーソナルジム情報がまとめられている、B-BODY様に掲載されました。

こちらのサイトには全国のパーソナルジム情報以外にも、サプリメントの知識など身体作りに必要な情報の掲載がございます。

当ジムは、横浜でおすすめのパーソナルジムという記事で紹介されました。

https://chromes.co.jp/bbody/3191/

ぜひご覧ください。

ダイエットを絶対に成功させたい！

始める前にそう思いますよね。

明日からダイエットを頑張ろうって思うけど

何からやったら良いんだろう。

運動？半身浴？間食を減らす？

ダイエットも色々な情報がありすぎて分からない。

そういった方も多いかと思います。

今回はダイエットをする前の準備について

お伝えしていきます。

これから先の文章を読むと

こんな時に役立ちますよ！

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・ダイエットを絶対に成功させる準備とは？

・ジムで痩せた方は皆さん〇〇をしている

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実際にダイエットをされる前に

しっかり“準備“をされたお客様は

“100%“全てのお客様が痩せていました！

ダイエットの準備ってそれだけ結果が出ますし

大事なんです。

ダイエットを絶対に成功させたい方は

最後まで是非ご覧ください！！

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【ダイエットを絶対に成功させる準備とは？】

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ダイエットの準備とは

☑︎明日食べる物を事前に用意する

☑︎カロリー計算のアプリを使って計算をする

☑︎おおよその食事の食べる時間を決める

☑︎運動時間をスケジュールに設ける

の事です。

☑︎明日食べる物を事前に用意する

コンビニやレストラン、ファミレスでの外食。

摂っても良いカロリー範囲内でしたら問題ございませんが

ついつい食べ過ぎてオーバーカロリーになってしまう。。

ダイエット失敗あるあるですね（笑）

事前に食べる物を用意して、摂っても良いカロリーを

把握しながら収める。

それを継続する！！

ダイエットの近道です！

☑︎カロリー計算のアプリを使って計算する

思ったよりカロリーを摂ってしまっている。。

その結果、痩せない。これもダイエット失敗あるあるです。

無料のカロリー計算アプリは、沢山ございまして

カロミル

https://www.calomeal.com/about-calomeal/

マイフィットネスパル

https://www.myfitnesspal.com/ja

が使いやすくオススメです！

アプリを使いながら、摂っても良い

カロリー範囲内にお食事量を収め

お食事を摂っていくとダイエットの結果は出やすいです。

☑︎おおよその食事の食べる時間を決める

お仕事やお休みのスケジュールがもし決まっていたら

おおよその食事の食べる時間は決めた方が良いです！

朝ご飯は無し、お昼は少しだけ、夜はガッツリなど

お食事が後回しになりますと痩せづらいです。

例えば

朝ご飯は7時、お昼ご飯は12時

間食は15時、夜ご飯は19時など

3時間〜5時間の間に摂れる場合はお食事を摂りますと

ドカ食い・爆食いの防止になります。

わぁ、意外と準備しなきゃいけない事も多かった。

そういった方もいらっしゃるかと思います。

そもそもダイエットに準備は必ず必要で

ダイエットの成功率が確実に違ってきます！

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【ジムで痩せた方は皆さん〇〇をしている】

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ダイエットの準備以外にも、ジムで痩せた方は

皆さん〇〇をしています

☑︎エレベーター、エスカレーターは使わずに階段を使う

☑︎いっぱい食べた日はよく歩くようにする

☑︎お風呂上がりに軽くストレッチ

☑︎エレベーター、エスカレーターを使わずに階段を使う

ジムに行けない時こそ、普段も運動！！

強制では勿論ないですが

デスクワークで運動量の少ない方にオススメをしております。

トレーニング後の筋肉痛の時は無理しないでください（笑）

☑︎いっぱい食べた日はよく歩くようにする

つまり…食べたら動く！！

食べる事はダイエット中も避けられませんので

ダイエット中にいっぱい食べてしまった時は切り替えて

よく歩くようにしましょう！

食べちゃった→もうダメだ。。

では、いつまで経っても痩せません。。

食べてしまった時こそ運動です！

☑︎お風呂上がりに軽くストレッチ

身体が硬いと筋肉が動き辛くなっていて

中々カロリーを消化してくれません。

お風呂上がりは特に筋肉が温まっている状態で

身体が柔らかくなりやすい！

筋肉が緩まるとほぐれて動きやすくなり

いつも以上にカロリーを消化し易くなる！

身体のケアを怠らない事もダイエットの近道です！

いかがでしたでしょうか？

☑︎ダイエットを絶対に成功させる準備

☑︎ジムで痩せた方が実践されている事

是非皆さんも取り組んでいただき

理想のお身体を手に入れましょう！

是非、他の投稿もご覧ください！

「いやぁ、体重が落ちない。。。」

「好きなものもずっと我慢しているのに。。。

ネットで調べたら、チートデーをして

痩せたと書いてあるのを見たし

私もそろそろチートデイしてみようかなぁ。。？」

「でも、食べたいけど、食べたら今までの努力が

水の泡にならないかなぁ？

私はなかなか痩せない体質だし。。。」

そうお考えのあなた！

チートデイが上手くいけばダイエットが成功して

失敗すればリバウンドが待っているとご存知ですか？

チートデイを取り入れたダイエットを成功させるには

いくつかルールがあります！

これを知って、事前に、失敗を防ぎましょう！

今回はダイエット中のチートデイについて

お伝えをしていきます。

まず、チートデイの時でも何を食べたら良いのか

分からない。

どれぐらい食べて良いのだろう？

などなど、疑問は色々ありますよね！

これから先の文章を読むと

こんな時に役立ちますよ(^^)

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・チートデイはこんな時に必要

・チートデイはこんな時はやらない方が良い

・チートデイはこんなに食べてもOK

・チートデイの種類

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実際に長く通われているお客様は

チートデイを挟みながら、スルスルと痩せ

30kg以上のダイエットに成功され方も

いらっしゃいます！

https://excellentgym.wpenginepowered.com/

チートデイを上手く使えれば、大幅なダイエットに

有効です。間違えると思ったより体重が落ちない

という事も…。チートデイのお悩み解消

出来るかと思いますので

最後まで是非ご覧ください！！

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【チートデイはこんな時に必要】

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・低体温を感じる。いつもより寒く感じる。

外が寒い訳でもないのに、寒さを感じる。

代謝が下がり、基礎体温も下がっていて栄養不足。

身体が最小限の栄養で身体を動かそうとしていて

車で例えると『低燃費モード』

飢餓状態とも言えるタイミングです。

これを打破する為に

大幅にカロリー摂取をしても良いタイミングです。

1日中食べ続けると、基礎体温も上がり

完全にまだ下がってしまった代謝が元通り、

とはいきませんが、少しずつ代謝も戻ってきます。

・食事管理、運動をしっかり頑張っているのに

3週間体重が落ちない。

とても辛いタイミングですね。

せっかく頑張っているのに、何で？？と思う方も

多いかと思います。

もう一度、食事と運動量を見直す必要のある

タイミングでもあるのですが、

思いっきってチートデイを入れることも

停滞を乗り越えるのに効果的です。

こういった場合も朝から夜まで、好きな食べ物を

思う存分楽しんでOKです！

後から、まだ食べたかった。

とか、食べておけばよかった。と

思い残す事のないチートデイにしてください。

次の日、もう食べたくない。と

思うくらいがベストです。

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【チートデイはこんな時はやらない方が良い】

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①消費カロリー＞摂取カロリーに出来ていない時

体重を落とす基本的な考え方として、消費カロリー

が摂取カロリーを上回る必要があります。

消費カロリーは、運動以外にも活動代謝といわれ

駅まで歩いたり、電車で通勤したりする事

日常生活で掃除をしたり、お出かけをする時も

消費カロリーが自然と加算されています。

摂取カロリーは、食事で摂取したカロリー。です。

口に入れた物全てと言うことになります。

たまにお菓子はノーカウント。。みたいな方も

いらっしゃるいますが（笑）

ジュースやお酒も含めて

カロリーと考えてくださいね。

ただし、痩せない方もいます。

それは、チートデー前の現状のお食事が

摂取カロリー＞消費カロリーになっている方。

チートデイを行ったとしても

痩せるという事には繋がりません。

逆に体重・体脂肪の増加が起こってしまいます。

ですので、チートデイを行う前に

もう一度、食事管理と運動量を見直す必要が

あります。

②前回のチートデイから、10日以内。

チートデイは前述の通り、低体温の時、

体重が3週間落ちない時に行うのがベストです。

10日以内はタイミングとして早すぎです。

チートデイの選択ではなく、この場合も、

もう一度、食事管理と運動量を見直す必要が

あります。

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【チートデイはこれだけ食べてもOK】

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チートデイは代謝を戻す事が最も重要な目的の

１つですが、『ストレスを発散』するという事も

重要な目的の１つです。

この量を食べたら成功、という決まった分量は無く、

思い残す事のないように、ダイエット中の

ストレスを全て発散する気持ちで思いっきり

食べる事が大事です。

朝から夜まで、とにかく食べたいと思っていた

食事を全て楽しんでください！！

体重は一時的に3kg前後増えるのが一般的です。

1週間後には元通り。早い方で3日で

既にチートデイをする前の体重になったり、

そのチートデーを機に落ち始める事も多いです。

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【チートデイの種類】

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・チートデイ

何でも食べる日。普段は食べない食べ物を中心に

ひたすら食べ続けます。ハンバーガーやピザ

ラーメンなどのジャンクフードも勿論OKです！

体重増加のリスクはハイカーボデイに比べると

高くなりますが、チートデイ後に切り替えて

食事をコントロールする事が出来れば有効的な

手段になります。

・ハイカーボデイ

炭水化物をいっぱい食べる日。炭水化物の糖が

いつもより多い事で、代謝が上がりやすく

基礎体温も上がりやすい。

ルールは脂を一緒に摂らない事。

糖と脂の組み合わせは

チートデイという認識になります。

上手く行うとチートデイよりリスクが低く

とても有効な手段なんですよ★

食べたい物が、お米や和菓子という方は

チートデーではなく

ハイカーボデイを選ぶのがおすすめです。

お客様からは、こんな感想が寄せられています。

なんちゃってチートデイ、毎週やってた（笑）

何でもかんでも食べても良い日を作り過ぎてた！

今はわかったから、次のチートデイが楽しみで

ダイエット更に頑張れる！などなど

チートデーの仕組みがわかったことで、

停滞から抜けたすのは勿論

ダイエット中の楽しみが出来たり、

上手くストレスを発散できたり。

気持ち的にも、良いことが多いですね！

闇雲なダイエットから抜けたして、

正しい知識でダイエットを

スムーズに進めていきましょう★

いかがでしたでしょうか？

これを読んで少しでもお役に立てましたら

嬉しく思います。

是非、他の投稿もご覧ください。

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トレーニングの知識がまとめれています。

当ジムは、横浜でおすすめのパーソナルジム

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