60代以上向けシニアコース｜安心に続けられる運動を横浜で

60代の男性がマンツーマン指導で、安全に配慮しながら筋力トレーニングに取り組んでいる様子

６０代からの健康作りを
安心のマンツーマンで

✔︎最近、階段がきつい
✔︎腕が上がらない
✔︎つまづきやすくなった

そんな方にこそ、エクセレントジムの
シニアコースがおすすめです！！

体に優しく、成果の出る
運動をご一緒に行いましょう！

あなたの体はまだ変われます。

こんなお悩みは
ありませんか？

✔︎体力の衰えを感じる
✔︎膝や腰の痛みが気になる
✔︎健康診断で運動を勧められた

あなたと同じような悩みを持つ方が
今も多く通われています。

安心して続けられる
３つのポイント

１、体力に配慮した
続けられる運動

60代の方がパーソナルトレーナーのサポートを受けながら、安全に配慮した運動を行っている様子

加齢と共に筋力と体力が落ち、以下のような日常動作が億劫になります。

✔︎立ち座り　✔︎歩行　✔︎階段の上り下り

エクセレントジムでは、無理な負荷をかけず、痛みや不安を避ける事を最優先に、あなたの体の状態に合わせた運動を行います。

✔︎膝、腰の負担を減らす運動のサポート
✔︎呼吸、ペースを保つゆっくりした進行
✔︎出来ることから始めて、少しずつ前進

実例として、椅子スクワット、ランジ、補助ランジを行っております。この種目は主に、転倒予防を目的としております。また、パートナーストレッチで関節や筋肉のサポートも行っております。

「怖くない」「続けられる」と実感していただいています。

２、無理なく改善できる

シニア期の体には、以下のような変化が生じます。

✔︎膝・腰・肩に痛みがある
✔︎転びやすくなる
✔︎動かなくなり、太りやすくなる

こちらを理解した上で、無理なく改善していきます。

高齢者の３ヶ月間の筋トレで、脚の筋肉が平均１１%も肥大した。運動効果は若者の場合の筋トレ実験と比べて遜色ない。

※谷本道也　学問的に「正しい」若い体の作り方　なぜあの人だけが老けないのか？　より抜粋

３、専属のトレーナーが
最後まで付き添います

毎回、担当するトレーナーが変わると、体調や小さな変化に気づけません。

エクセレントジムでは、専属トレーナーが継続してサポートします。あなたの体の状態に合わせた運動を行います。

✔︎その日の体調に合わせて内容を調整
✔︎「今日は少し重い日だな」などの小さな変化も把握
✔︎長期的な体づくりをサポートします

「過去の怪我や現在の症状を把握」し、体力・筋力の向上を目指します。

料金表

全６０分の月額コースになります

４０分の運動
１０分のストレッチなど
１０分のお着替えなど

- レンタルウェア
- ハンドタオル
- お水
- プロテイン

全て料金内に含まれております。

シニアコースの内容

『月４回プラン』

無理なく体を維持・衰えを防ぐプラン

目的

これ以上、体力を落としたくない
外出する不安を無くしたい

運動の内容

立ち座り・歩行・姿勢の改善が中心
転倒を予防するための運動
膝・腰・肩に負担をかけない強度

期待できる変化

歩くのが楽になる
階段や外出への不安が減る
体を動かすことが怖くなくなる

『月８回プラン』

本気で体力を取り戻すプラン

目的

趣味・外出を思いっきり楽しみたい
体力をしっかり取り戻したい
将来への不安を減らしたい

運動の内容

脚力・持久力を強化
趣味に直結した動きも強化
疲れにくい体を作る
姿勢を改善する

期待できる変化

歩く時間が明確に伸びる
趣味を続けられる体力がつく
一人での外出も不安が無くなる

お客様へのインタビュー

高橋さん　７２歳

体力の衰えを感じ、フィットネスクラブに通うも、何をどのくらい行えば良いのか分からず、成果が出なかった。エクセレントジムで運動を再開し体力もつき、念願だった２５０kgある大型バイクにも乗る事が出来た。今ではジムでの運動が生活の一部に。

健康寿命を伸ばしたい、自分の足で歩きたいと思ってジムに入会したシニアコースのお客様

東さん　６１歳

健康寿命を伸ばしたい、自分の足で歩きたい。始めるなら60代の今と思い、エクセレントジムで運動を開始。体力、筋力がつき、今では趣味の温泉旅行を満喫している。毎週のトレーニングを始めて、2年が経つ。

安心して通える環境作り

トレーナーがシニア専門資格を保有
運動前の体調チェックを徹底
個室のため、人目が気にならない
楽しく運動できて、体力もつく

安心・安全のサポート体制

中高老年期運動指導士とは、内閣総理大臣が認定した日本スポーツクラブ協会の資格です。中高年の健康維持・増進を目的とし、身体特性に合わせた運動方法(筋トレ、ストレッチなど)を専門的に指導する運動指導者の資格になります。

シニアフィットネストレーナーは、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のNESTAが認定する、中高齢者の快適な生活と健康維持をサポートする為の専門資格です。

トレーナー紹介

パーソナルトレーナー／牧　健司

私の祖母は、亡くなる10年前から寝たきりの状態でした。半年前に旅立ちましたが、寝たきりになる前のように歩き回る姿をもう一度見たかった、と今でも思います。

10年前、私がパーソナルトレーナーになった頃には、祖母に対して「何かしてあげたい。」と思いながらも、何もできず、ただ見守るだけでした。もし、祖母にもっと脚力があり、自分の足で生活できていたら…残りの10年は、もっと違った未来だったかもしれない。そう強く感じたことが、今の私の原点です。

他のお客様にも「祖母のように、動けないまま時間を過ごしてほしくない。」そう思った私はすぐに、高齢者の方を専門的にサポートできる資格講座へ申し込みました。高齢者の方でも出来る運動の方法や痛みのメカニズム、介護予防、転倒予防などを学び、「年齢を重ねても自分らしく動ける体づくり」のお手伝いができるようになりました。

初めの一歩は、勇気がいるかもしれません。でも大丈夫です。あなたのペースで、できることから一緒に始めましょう。

「歩ける未来」「好きな場所へ行ける未来」「自分でできる喜びを感じる未来」

その未来のために、私は最後まで精一杯サポートいたします。

無料体験・カウンセリング案内

まずはカウンセリングから
始めてみませんか？

あなたの体力に合わせて、無理のないペースでご案内します。
お悩みをお聞かせいただけましたら、嬉しいです。

お申し込みはこちら▶︎

アクセス

EXCELLENT GYM
（エクセレントジム）

住所

〒221-0835

神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町3丁目35−10 リーヴ横浜西口ビル2F

アクセス
横浜駅西口　徒歩8分
横浜ジョイナス南12番出口　徒歩4分
地下鉄横浜駅　9番出口　徒歩7分

営業時間
8時〜22時

アクセスはこちら▶︎

よくある質問

Q：運動が苦手でも大丈夫ですか？
A：もちろん大丈夫です！運動未経験の方も多く通われています。

Q：持病があっても運動はできますか？
A：医師からの運動制限がない方であれば、体調に合わせて安全に行います。
運動強度やメニューも毎回調整しますのでご安心ください。

Q：膝や腰、肩に痛みがあります。運動はできますか？
A：はい、可能です。痛みがある部位に負担をかけない運動を基本に行います。無理な動きは避け、痛みを悪化させない安全なメニューをご提案します。また、痛みがある方こそ、正しい方法で筋力をつけることで改善が期待できます。

Q：高血圧や糖尿病などの持病があっても大丈夫ですか？
A：はい、大丈夫です。多くの方が持病をお持ちの状態で通われています。シニアコースでは、健康状態を最優先に運動を行います。

初回に体調・既往歴・服薬状況をしっかりお伺いします
血圧が高い日や体調が優れない日は、無理をせず内容を調整します
息が上がりすぎない、会話ができる程度を基本としています。

Q：あまり体力がありません。続けられるか不安です。
A：体力に合わせて休憩を多めにとったり、強度を下げるなど調整しますのでご安心ください。
続けるほどに少しずつ体力がついていきます。

Q：どんな服装で行けば良いですか？
A：レンタルウェアのご用意がございます。ご持参いただいたウェアを着て運動をしていただいても、もちろん構いません！
シューズの貸し出しはございませんが、一度お持ちいただけますとジムにてお預かりし保管できます。

Q：月に何回通うのが良いですか？
A：体力作りや姿勢改善を目的とする場合、週2回（月8回）がオススメです。

Q：どんな年代の方が通っていますか？
A：60代〜70代の方が通われています。運動が苦手だった方、痛みを抱えている方も多いです。

Q：どのくらいで効果を感じますか？
A：個人差はありますが、2〜3ヶ月で体が軽くなる・姿勢が良くなるなど変化を感じる方が多いです。

Q：車、バスで行けますか？駐車場はありますか？
A：近隣にコインパーキングがございます。
カウンセリングお申し込み時にご案内いたします。
バス停（鶴屋町3丁目）は当店から徒歩1分の場所にございます。

最後に

何歳からでも、体は変えられます。
年齢を重ねても、体はきちんと向き合えば必ず応えてくれます。
「もう無理かもしれない」と感じることがあっても、出来ることは必ずあります。

私がシニアコースを作ったのは「歳だから仕方ない」という諦めを少しでも減らし、自分の足で動ける喜びを取り戻してほしいと思ったからです。

一歩踏み出すことは勇気がいりますが、その一歩が未来を変えます。あなたの体に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

NEWS

最新情報

30代から感じ始める健康への不安 https://excellentgym.net/wp-content/themes/movedo/images/empty/thumbnail.jpg 150 150 完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分 //excellentgym.net/wp-content/uploads/2024/05/BJ-Excellent-Gym-Website-logo-draft-1.png 2026年3月8日 2026年3月8日

2026年3月8日

30代から感じ始める健康への不安

20代の頃は、多少無理をしても
体はすぐに回復していました。

夜更かしをしても、食事が乱れても
少し寝れば元通り。

ですが、30代になると
ふとこんな変化を感じる方が増えてきます。

30代以降の悩み

・疲れが取れにくくなった
・肩こりや腰の重さを感じる
・体力が落ちた気がする
・健康診断の数値が気になり始めた
・このままで大丈夫なのかと不安になる

実際、30代は体の変化が少しずつ
始まる時期でもあります。

基礎代謝は徐々に下がり
筋肉量も意識しないと減っていきます。

その結果、疲れやすさや
体型の変化を感じやすくなります。

ですが、年齢のせいと諦めないことです。

激しい運動をする必要ありません。
大切なのはこの４つです。

・体を動かす習慣
・正しい姿勢
・無理のない運動
・継続できる環境

30代はまだまだ体を整えられる年代です。
むしろ、このタイミングで体を整えておく事で
40代・50代になった時の体調や体型は
大きく変わります。

「健康の為にも何かを始めたい」
そう思った時が、一番良いタイミングです

無理なダイエットや過度な運動ではなく
ご自身のペースで体を整えていくことが大切です。

エクセレントジムでは
30代以降の方が安心して通えるように
体力や生活スタイルに合わせた
無理のないトレーニング・お食事管理を
ご提案しています。

健康への不安を感じた時こそ
未来の自分のための一歩を
踏み出してみてください。

体型を服で隠すなんて勿体無い https://excellentgym.net/wp-content/themes/movedo/images/empty/thumbnail.jpg 150 150 完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分 //excellentgym.net/wp-content/uploads/2024/05/BJ-Excellent-Gym-Website-logo-draft-1.png 2026年3月7日 2026年3月7日

2026年3月7日

体型を服で隠すなんて勿体無い

・ゆったりとしたトップス
・体のラインを出さないワンピース
・お腹周りを隠す重ね着

悪い訳ではありません。
隠さなくていい体だったらどうでしょうか。

体型を隠す理由は
・お腹が出てきた
・二の腕が気になる
・昔の服が似合わない

だから隠す服を選ぶ。
本当は、もっとオシャレを楽しめる
体型が整ってくると、服の選び方が変わります。

・シンプルなTシャツ
・体のラインが出る服
・タイトなパンツ

実際にトレーニングを続けている方は
「服選びが楽しくなりました」
「シンプルな服でも似合うようになりました」
とよく言われます。

【隠す人生より、楽しむ人生】

年齢を重ねると、隠す方向に行きがちです。

でも本当は
・好きな服を着る
・鏡を見るのが楽しくなる
・お出かけが更に楽しくなる

体型が変わると、人生の楽しみ方も変わります。

【体型は何歳からでも変えられる】

30代、40代、50代
「もう遅いかな。」
そう思う方が多いですが、実施には
ここから変わる人が一番多い年代です。

なぜなら
・自分の為に時間を使える
・健康意識が上がる
からです。

もし今
・体型が気になる
・何から始めて良いか分からない
・一人では続かない
という方は、ぜひ一度ご相談ください。

無理なダイエットではなく
続けられるダイエットをお伝えしています。

無料カウンセリングのお申し込みは
こちらからお待ちしております！
https://excellentgym.net/contact/

エクセレントジムのパーソナルトレーニングの様子 https://excellentgym.net/wp-content/themes/movedo/images/empty/thumbnail.jpg 150 150 完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分 //excellentgym.net/wp-content/uploads/2024/05/BJ-Excellent-Gym-Website-logo-draft-1.png 2026年3月4日 2026年3月4日

2026年3月4日

エクセレントジムのパーソナルトレーニングの様子

「運動って、こんなに楽しかったんですね」😄
先日のお客様のお言葉です👩

先日のパーソナルトレーニング中のお写真📸

最初は緊張されていたお客様も
気づけばこの笑顔😁

「久しぶりの運動で出来ないかもしれない…。」
「運動は昔から苦手なんです。」

そう仰っていた方ほど、
楽しそうにトレーニングされています🙋🏻‍♂️✨
そして、週２回のトレーニングを行い
体をすっきりとされています🌸

トレーナー
「二の腕のここ、効きましたか？」
お客様
「しっかりピンポイントに効きました♪」

効果を確かめながら
ゆっくり行っていきます😊✨

初めて使うダンベルも、握り方から
一つ一つ丁寧にトレーナーがお伝えいたします🙋🏻‍♂️
力に自信がなくても安心してくださいね🤗

最後にトレーナーから

トレーニングは追い込む時間ではなく
前向きになれる時間です🌸
お身体が変わることで自信がつき
オシャレが楽しくなります🙌

・運動が苦手な方
・久しぶりに体を動かす方
・パーソナルジムが初めての方

大歓迎です🤗

まずは体験トレーニング・無料カウンセリングで
お待ちしております✨

お申し込みフォームはこちらから🙆‍♂️
https://excellentgym.net/contact/

30代の体は変わり始めています https://excellentgym.net/wp-content/themes/movedo/images/empty/thumbnail.jpg 150 150 完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分完全個室パーソナルジム×エステで30代からの本気ダイエット｜横浜駅徒歩８分 //excellentgym.net/wp-content/uploads/2024/05/BJ-Excellent-Gym-Website-logo-draft-1.png 2026年3月3日 2026年3月3日