水分が足りないと
✔︎脂肪が燃えづらくなる
✔︎浮腫みの原因
✔︎痩せにくい体に
デメリットばかり。
ダイエット中の適切な水分量とは？
体重✖️30ml /日
例
50kg→1.5ℓ
60kg→1.8ℓ
70kg→2.1ℓ
コーヒーやお茶のカフェインは
脱水を促す作用がございますので
水・白湯のみをカウントします。
なぜ水分が必要なのか？
①脂肪燃焼も水が必要
脂肪は分解・燃焼される際も水を使う
水分不足は
▶︎脂肪がエネルギーに変換されない
▶︎食べていないのに痩せないに繋がる
②浮腫みの原因は実は「水分不足」
水を飲まないと…
▶︎体が水を溜め込む
▶︎浮腫みやすくなる
しっかりと水を飲むと
余分な水分を排出できる体になります。
③食欲の暴走を防ぐ
水分不足は
・空腹と勘違いされやすい
・甘い物の欲を高める
まず水を飲むだけで食欲が落ち着く
ことも多いです。
④代謝・便通・肌にも直結
・便秘
・代謝低下
はダイエットの停滞を招きます。
・肌のくすみ
にもなり、肌への影響も出ます。
飲むタイミング
・起床後
・食事前・中
・トレーニング中・前後
・入浴前後
NG
喉が渇いたら飲む
❌すでに脱水の可能性
冷たい水ばかり
❌内臓が冷え、代謝低下
コーヒー・お茶だけ
❌利尿作用で逆効果
トレーナー牧からメッセージ
水分は痩せるための必需品です
体重が落ちない時ほど
まずはお水が足りているか
確認してみてください。
意外と現場でお客様を見させていただいていると
お水、今日は500mlしか摂ってない。
コーヒーしか飲んでいない。など
水を飲まれていない方が多いようです。
ダイエットは習慣化がとても大事です。
デスクの側にペットボトルを置いたりして
お水を摂る習慣をつけていただけましたら嬉しいです！