「いやぁ、体重が落ちない。。。」
「好きなものもずっと我慢しているのに。。。
ネットで調べたら、チートデーをして
痩せたと書いてあるのを見たし
私もそろそろチートデイしてみようかなぁ。。？」
「でも、食べたいけど、食べたら今までの努力が
水の泡にならないかなぁ？
私はなかなか痩せない体質だし。。。」
そうお考えのあなた！
チートデイが上手くいけばダイエットが成功して
失敗すればリバウンドが待っているとご存知ですか？
チートデイを取り入れたダイエットを成功させるには
いくつかルールがあります！
これを知って、事前に、失敗を防ぎましょう！
今回はダイエット中のチートデイについて
お伝えをしていきます。
まず、チートデイの時でも何を食べたら良いのか
分からない。
どれぐらい食べて良いのだろう？
などなど、疑問は色々ありますよね！
これから先の文章を読むと
こんな時に役立ちますよ(^^)
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・チートデイはこんな時に必要
・チートデイはこんな時はやらない方が良い
・チートデイはこんなに食べてもOK
・チートデイの種類
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実際に長く通われているお客様は
チートデイを挟みながら、スルスルと痩せ
30kg以上のダイエットに成功され方も
いらっしゃいます！
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チートデイを上手く使えれば、大幅なダイエットに
有効です。間違えると思ったより体重が落ちない
という事も…。チートデイのお悩み解消
出来るかと思いますので
最後まで是非ご覧ください！！
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【チートデイはこんな時に必要】
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・低体温を感じる。いつもより寒く感じる。
外が寒い訳でもないのに、寒さを感じる。
代謝が下がり、基礎体温も下がっていて栄養不足。
身体が最小限の栄養で身体を動かそうとしていて
車で例えると『低燃費モード』
飢餓状態とも言えるタイミングです。
これを打破する為に
大幅にカロリー摂取をしても良いタイミングです。
1日中食べ続けると、基礎体温も上がり
完全にまだ下がってしまった代謝が元通り、
とはいきませんが、少しずつ代謝も戻ってきます。
・食事管理、運動をしっかり頑張っているのに
3週間体重が落ちない。
とても辛いタイミングですね。
せっかく頑張っているのに、何で？？と思う方も
多いかと思います。
もう一度、食事と運動量を見直す必要のある
タイミングでもあるのですが、
思いっきってチートデイを入れることも
停滞を乗り越えるのに効果的です。
こういった場合も朝から夜まで、好きな食べ物を
思う存分楽しんでOKです！
後から、まだ食べたかった。
とか、食べておけばよかった。と
思い残す事のないチートデイにしてください。
次の日、もう食べたくない。と
思うくらいがベストです。
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【チートデイはこんな時はやらない方が良い】
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①消費カロリー＞摂取カロリーに出来ていない時
体重を落とす基本的な考え方として、消費カロリー
が摂取カロリーを上回る必要があります。
消費カロリーは、運動以外にも活動代謝といわれ
駅まで歩いたり、電車で通勤したりする事
日常生活で掃除をしたり、お出かけをする時も
消費カロリーが自然と加算されています。
摂取カロリーは、食事で摂取したカロリー。です。
口に入れた物全てと言うことになります。
たまにお菓子はノーカウント。。みたいな方も
いらっしゃるいますが（笑）
ジュースやお酒も含めて
カロリーと考えてくださいね。
ただし、痩せない方もいます。
それは、チートデー前の現状のお食事が
摂取カロリー＞消費カロリーになっている方。
チートデイを行ったとしても
痩せるという事には繋がりません。
逆に体重・体脂肪の増加が起こってしまいます。
ですので、チートデイを行う前に
もう一度、食事管理と運動量を見直す必要が
あります。
②前回のチートデイから、10日以内。
チートデイは前述の通り、低体温の時、
体重が3週間落ちない時に行うのがベストです。
10日以内はタイミングとして早すぎです。
チートデイの選択ではなく、この場合も、
もう一度、食事管理と運動量を見直す必要が
あります。
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【チートデイはこれだけ食べてもOK】
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チートデイは代謝を戻す事が最も重要な目的の
１つですが、『ストレスを発散』するという事も
重要な目的の１つです。
この量を食べたら成功、という決まった分量は無く、
思い残す事のないように、ダイエット中の
ストレスを全て発散する気持ちで思いっきり
食べる事が大事です。
朝から夜まで、とにかく食べたいと思っていた
食事を全て楽しんでください！！
体重は一時的に3kg前後増えるのが一般的です。
1週間後には元通り。早い方で3日で
既にチートデイをする前の体重になったり、
そのチートデーを機に落ち始める事も多いです。
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【チートデイの種類】
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・チートデイ
何でも食べる日。普段は食べない食べ物を中心に
ひたすら食べ続けます。ハンバーガーやピザ
ラーメンなどのジャンクフードも勿論OKです！
体重増加のリスクはハイカーボデイに比べると
高くなりますが、チートデイ後に切り替えて
食事をコントロールする事が出来れば有効的な
手段になります。
・ハイカーボデイ
炭水化物をいっぱい食べる日。炭水化物の糖が
いつもより多い事で、代謝が上がりやすく
基礎体温も上がりやすい。
ルールは脂を一緒に摂らない事。
糖と脂の組み合わせは
チートデイという認識になります。
上手く行うとチートデイよりリスクが低く
とても有効な手段なんですよ★
食べたい物が、お米や和菓子という方は
チートデーではなく
ハイカーボデイを選ぶのがおすすめです。
お客様からは、こんな感想が寄せられています。
なんちゃってチートデイ、毎週やってた（笑）
何でもかんでも食べても良い日を作り過ぎてた！
今はわかったから、次のチートデイが楽しみで
ダイエット更に頑張れる！などなど
チートデーの仕組みがわかったことで、
停滞から抜けたすのは勿論
ダイエット中の楽しみが出来たり、
上手くストレスを発散できたり。
気持ち的にも、良いことが多いですね！
闇雲なダイエットから抜けたして、
正しい知識でダイエットを
スムーズに進めていきましょう★
いかがでしたでしょうか？
これを読んで少しでもお役に立てましたら
嬉しく思います。
是非、他の投稿もご覧ください。