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出かけるのは楽しいけれど
次の日まで疲れが残る…

以前は一晩寝れば元気になっていたのに
最近は買い物や旅行、長時間のお出かけを
した翌日に疲れを感じる事はありませんか？

年齢を重ねると、運動する機会が減り
少しずつ筋力や持久力が低下していく
事があります。

すると
・長時間歩くと疲れる
・外出すると翌日はゆっくりしたくなる
・途中で座って休む事が増えた
・以前より出かけるのが億劫になった

といった変化を感じる事も
ありますよね。

年齢だから仕方ないと外出を減らしてしまうと
身体を動かす機会も更に少なくなってしまいます。

大切なのは出かける事を諦めるのではなく
出かけても疲れにくい身体を作っていく事。

エクセレントジムのシニアコースでは
６０代・７０代の方を中心に、一人ひとりの
体力に合わせて筋力や体力作りを
サポートしています。

・旅行をもっと楽しみたい
・買い物に気軽に出かけたい
・これからも自分の足で色々な場所に出かけたい

そのような目標も、立派な運動を始める
理由です。

これから先も好きな場所へ出かけられる身体を
元気な今から作っていきませんか？

６０代で運動不足を感じたら
今から始めたい無理のない運動習慣

✅最近、体力が落ちてきた気がする
✅階段を上ると以前より疲れる
✅歩くスピードが遅くなった
✅運動したいけど、何から始めればいいか分からない

６０代になると、このような変化を感じる方も
少なくありません。

特に仕事を退職したり、外出する機会が
減ったりすると、気づかないうちに運動量が
少なくなっていることがあります。

60代からでも運動を始めるのは遅くありません。

「今までほとんど運動してこなかったから…」
と不安に思う必要はありません。

大切なのは、いきなり激しい運動をする事ではなく、今の体力に合わせて少しずつ身体を動かすことです。

例えば、

✅椅子からゆっくり立ち上がる
✅無理のない距離を歩く
✅軽いスクワットをする
✅バランス運動を取り入れる

こうした運動からでも始められます。

「まだ元気だから大丈夫」という時期こそ運動を始めるタイミングです。

「旅行には普通に行けるけど
以前より疲れやすくなった」

「日常生活に困ってはいないけど、
最近少し足腰が弱くなった気がする」

そんなちょっとした変化を感じた時期も、運動を始めるきっかけになります。

これからも旅行や買い物、趣味などを楽しむために、60代から身体を動かす習慣を作っていきましょう。

何をしたらいいか分からない方へ

横浜駅近くのエクセレントジムでは、
60代・70代の方を対象とした
シニアコースをご用意しています。

運動経験が少ない方にも、その方の
体力に合わせてトレーニングをご案内しています。

✅ジムに行ったことがない
✅マシンの使い方が分からない
✅自分にはどんな運動が必要なのか分からない」

そんな方も大丈夫です。

まずは現在の体力を確認しながら、
無理のないところから始めていきます。

６０代からの運動は、頑張りすぎる
必要はありません。

これから先も自分の足で歩き、
やりたいことを楽しめる身体を目指して、
少しずつ運動を始めてみませんか？

・買い物に行くのが少し面倒になった
・休日も家で過ごす事が増えた
・以前より出かける回数が減った

そんな変化はありませんか？
外出する機会が減ると、歩いたり
階段を使ったりする機会が少なくなります。

だからこそ、外出を楽しめる体力を
保つ為の身体作りも大切です。

シニアコースでは、一人ひとりの体力に
合わせて、スクワットなどの脚の
トレーニングやバランス運動、体力作りを
行います。

目指すのは、トレーニングが上手くなる事では
ありません。

出かけるのがちょっと面倒から
今日はどこへ行こう？と思える身体へ

買い物、散歩、友人との食事、旅行など
これからも自分の行きたい場所へ出かけられる
身体をご一緒に作っていきましょう！

無料カウンセリング(１５分)＋
体験トレーニング(４５分)を実施中
※９月のご入会枠　残り１名

あなたの体力に合わせて
無理のないペースでご案内します。

【体験トレーニングの内容】

①カウンセリング　１５分
現在のお悩み、今後の目標などをお聞かせください。

②準備体操など　５分
運動前にご一緒に準備体操を行い
柔軟性をトレーナーが把握します。

③椅子スクワットなど　１５分
まずは軽い運動からスタートです。
転倒の予防・階段の上り下りを
楽にする為に行います。

④筋力・バランスチェック　１０分
両足・片足の今の体の状態を確認いたします。
バランスが難しい場合は、トレーナーが
手を取りサポートいたします。

⑤腕の運動　１０分
日常生活では、腕の力も必要不可欠です。
簡単なフォームで出来る運動から行います。

⑥補助あり腹筋　５分
トレーナーの補助を使いながら
出来る範囲で腹筋を行います。
一回も出来なくても問題ございません。

旅行には行きたいけれど、沢山歩けるか不安。
家族と出かけても、自分だけ先に疲れてしまう。

そんな理由から、以前より旅行や遠出を
ためらうようになっていませんか？

シニア世代のトレーニングは、筋肉を
つける事だけが目的ではありません。

行きたい場所へ、自分の足で行ける
体力を作る事。
これも大切な目的の一つです。

旅行では、駅の階段を上ったり
長い距離を歩いたり、荷物を持ったりと
普段の生活以上に体力を使います。

エクセレントジムでは、一人ひとりの体力に
合わせて、足の筋力やバランス、歩き続ける
為の体力作りを行っています。

疲れるから行くのを辞めよう。ではなく
次はどこへ行こう？と思える身体へ。

これからも旅行や家族とのお出かけを
楽しむために、元気な今から身体作りを
始めてみませんか？

記事を読んで運動が気になった方は
まずは無料相談から始めてみませんか？

最近、体力が落ちてきた

そんな身体の変化をきっかけに
週２回のパーソナルトレーニングを
始められたお客様です。

トレーニングでは、体力や身体の
状態に合わせて、無理のない負荷から
スタート。

自重のスクワットから始め
始めは苦戦されておりましたが
今では50KGのバーベルを担ぎ
スクワットが出来るように
なりました！

シニアコースの目的は
これからも自分の好きな事を
楽しめる体を作る事。

最近、少し体力が落ちてきたなと
感じる方も、今の自分に合った運動から
身体作りを始めてみませんか？

エクセレントジムでは、一人ひとりの
体力や目的に合わせたトレーニングを
サポートしています。

現在、９月のご入会枠を３名様
募集しております。

無料相談（３０分）または
体験トレーニング（４５分）
をご利用後、ご入会のお手続きを
させていただきます。
ご予約は下記よりお待ちしております。https://excellentgym.net/contact/

今回ご紹介するのは、シニアコースに通われている60代のお客様です。

トレーニングを始める前は、お子さんとサッカーをしてもすぐに息が上がってしまい、思うように体を動かせなかったそうです。

更に筋力の低下も感じており、満足にボールを蹴ることも難しくなっていました。

「昔はもっと動けたのに。」

年齢と共に体力や筋力の衰えを感じると、好きだったことや家族との時間まで、少しずつ遠ざかってしまうことがあります。

【トレーニングを続けて起きた変化】

シニアコースでは、ただ筋肉をつけることだけを目的にするのではなく、

「これからもやりたい事を楽しめる体を作る」

事を大切にしています。

その為、その方の体力や身体の状態に合わせながら、筋力トレーニングや体力作りを行っていきます。

【そしてトレーニングを継続した結果】

以前は満足にボールを蹴れなかったところから、今ではロングキックを蹴れるまでになりました。

これは単純に「脚の筋力が上がった」というだけではありません。

自分の体が以前より動くようになり、またお子さんと一緒にサッカーを楽しめるようになったこと。

そこに大きな意味があると思っています。

【シニア世代の筋力づくりは、何の為にするのか。】

スクワットが何kgできる。

マシンで何kg持ち上げられる。

もちろん、それも一つの成長です。

でも、僕がもっと大切にしたいのは、その先です。

✅子どもや孫と遊べる。

✅旅行先でたくさん歩ける。

✅階段を自分の足で上れる。

✅趣味のスポーツをこれからも続けられる。

トレーニングは、その為の手段です。

「もう年だから。」と諦める前に

⭕️最近、体力が落ちてきた

⭕️以前できていたことができなくなってきた

⭕️家族と出かけても、自分だけ疲れてしまう

そんな変化を感じ始めた方にこそ、身体を動かしてほしいと思っています。

今回のお客様のように、

「子どもとのサッカーですぐ息が上がっていた」

↓

「ロングキックを蹴れるようになった」

という変化もあります。

何歳になっても、トレーニングの目的は、若い頃の体に戻る事だけではありません。

これから先も、大切な人と好きな事を楽しめる体を作る事。

エクセレントジムのシニアコースでは、一人ひとりの「これからもやりたいこと」に合わせた体作りをサポートしています。

今回ご紹介するのは
シニアコースに通われている
７２歳の男性です。

２年前にお仕事を退職されてから
体を動かす機会は朝の散歩ぐらい
だったそうです。

その生活が１年半ほど続き
少しずつ「以前より体力が落ちて
きたかもしれない」と感じる
ようになり、

そこで体験トレーニングを
お受けいただき、ご入会。

始めは足がふらついていましたが
僕の手で握りながら
一生懸命にスクワットを
されていました。

始めてから２週間で
５kgのダンベルを持ち
スクワットが出来る
ようになりました。

こちらがトレーニングの
動画です↓

https://youtube.com/shorts/Pc7CLZGl2yY?si=4hgGrHsLab7Uv6o8

口コミにも投稿いただいた通り
信号が変わりそうな時に
小走りで間に合うようになったりと
徐々に脚力がつき、お体の変化を
感じていただいている事が
とても嬉しいです。

これからは更に脚力と体力を
つけていただきまして、
１０年、２０年と足腰に困らない
お体になっていただきたいと
思います。

駅で「階段もあるけど、
エスカレーターを使おう」
と、無意識にエスカレーターを選ぶ事が
増えていませんか？

勿論、エスカレーターを使うこと自体が
悪い訳ではありません。

ただ、
「以前は普段に階段を使っていたのに
最近は避けるようになった。」

という方は、体力や脚力が少しずつ
変化しているサインかもしれません。

【階段を上れる事は、
これからの生活にも繋がります】

脚の力は階段だけの為に必要なものではなく
買い物に行く。
電車で出かける。
旅行先を歩く。
家族と一緒に外出する。

こうした何気ない日常を楽しむ為にも
脚の力は大切です。

「そういえば最近、
階段を使わなくなったな。」
と思ったら、それを体を動かし始める
きっかけにしてみてはいかがでしょうか？

エクセレントジムでは、運動経験や現在の体力
に合わせて、無理のないところから体作りを
行っています。

これからも自分の足で、好きな場所へ。

その為の体作りを、今から少しずつ
始めていきましょう。

このページを見た方限定で、
８月３１日まで
体験トレーニング（２，２００円）
が無料になります！

エクセレントジムでは
６０代・７０代の方にも
多く通っていただいています😊

✅最近、体力が落ちてきた気がする
✅以前より疲れやすくなった
✅運動した方が良いと思うけれど

何から始めて良いか分からない
そんなきっかけで運動を
始められる方も少なくありません。

今回は、実際に通っていただいている
お客様のお声をご紹介します⭐️

７２歳　男性👨　トレーニング６ヶ月目

６３歳　男性👨　トレーニング８ヶ月目

６２歳　男性👨　トレーニング２年２ヶ月目

年齢を重ねると、体力や筋力の変化を
感じる事はあります。
それでも、体は何歳からでも少しずつ
変えていく事が出来ます。

エクセレントジムでは
体力や運動経験に合わせて
無理のない所からマンツーマンで
運動を行っております。

「今から運動を始めても大丈夫かな？」
そのような方も、まずは体験から
お気軽にお越しください😊

最近、階段を登ると息が切れる。
すぐ疲れる。

以前より階段を避けて、エスカレーターを
使う事が増えた。

そんな変化を感じていませんか？

６０代・７０代からは
まだ普通に歩けるから大丈夫。
と考えるのではなく、元気なうちから
足腰を動かしておく事が大切です。

【６０代からの運動はきつい運動でなくても
大丈夫です】
大切なのはその方の体力に合わせて
体を動かす事です。

例えば
・椅子からゆっくり立ち上がる
・柱に掴まりながらしゃがむ
・片足立ちでバランス能力を鍛える

こうした運動から始められます。

【「まだ大丈夫」な今こそ体作りを】
僕がお客様に目指していただいているのは
単に筋肉をつけるだけではなく

⭕️自分の足で買い物に行きたい
⭕️旅行を楽しみたい
⭕️孫と出かけたい

そんな日常生活を出来るだけ長く
楽しむための体作りです。

エクセレントジムでは、６０代・７０代の方に
その方の体力や運動経験に合わせて無理のない
運動をご案内しております。

✔︎運動をしばらくしていない
✔︎体力に心配がある

という方も大歓迎です。

「最近ちょっと体力が落ちてきたかも。」
そう感じた時が、体を動かし始める
良いタイミングです。